For mange mennesker, der gennemgår angioplastik for at åbne en blokeret arterie, kan det være et vigtigt vækkeopkald for at forbedre deres hjertesundhed. Hvis det er dig, er det nu tid til at ændre din livsstil, og fokus på en hjertesund kost bør være en prioritet.
At give din kost en makeover er ikke bare noget at gøre for bedre helbred. Faktisk kan en hjertesund kost som en del af din hjertesygdomsbehandlingsplan efter angioplastik mindske risikoen for, at du får et fremtidigt hjerteproblem som et hjerteanfald med så meget som 73 procent. At spise specifikke hjerte-sunde fødevarer kan hjælpe ved at reducere dit kolesterol, sænke dit blodtryk og få eller holde din kropsvægt inden for en sund rækkevidde.
En hjertesund kost fokuserer hovedsageligt på at sænke saltindtag og usunde fedtstoffer ved at øge mængderne af frugt, grøntsager og fuldkorn du forbruger. Forskning i den populære DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diæt og andre hjertesundhedsdiæt af sin art, offentliggjort i tidsskriftet Nutrition i 2013, viste, at sådanne diæt havde betydelige kardiovaskulære fordele. Rapporten, der gennemgik seks undersøgelser, viste, at følgende DASH-type diæt reducerede risikoen for overordnet kardiovaskulær sygdom med 20 procent, hjertesygdomme med 21 procent, slagtilfælde med 19 procent og hjertesvigt med 29 procent.
Fødevarer til Medtag i en hjertesund kost
Når du genvinder angioplastik, overvej at tilføje disse fødevarer til dine daglige måltidsplaner:
Hele korn. "Alle korn er gode, men byg og havre har noget særligt - en fiber kaldet beta-glucan ", siger Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, en diætist og forfatteren af" Diabetes vægttab uge for uge. " "Denne fiber opsuger kolesterol fra fordøjelseskanalen, hvilket forhindrer det i at nå dit blodbanen." Andre gode valg er boghvede, bulgur, fuld hvede og hirse.
Frugt og grøntsager. "Friske frugter og grøntsager er en fremragende kaliumkilde, som kan mindske virkningerne af natrium og hjælpe med at sænke blodtrykket ", siger Weisenberger. "Særligt bær er hjertesund." Pærer og æbler kan bidrage til at reducere risikoen for hjerneslag. Bell peberfrugter, tomater, gulerødder og grønne grøntsager er alle gode kilder til vitaminer og carotenoider, en type antioxidant, for at øge helbredstilstanden. Tranebær er et andet godt valg, fordi de hjælper med at reducere betændelse og øge dilation af blodkar. "Prøv at spise en frugt eller en grøntsag ved hvert måltid og snack", siger Weisenberger.
Friske fedtstoffer. Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Vælg bare "sunde" umættede fedtstoffer og begrænse, hvor meget fedt du spiser i alt, fordi alle fedtstoffer indeholder mange kalorier. Fisk rig på omega-3 fedtsyrer - såsom ørred, makrel, sild, laks, sardiner og albacore tun - er gode valg, siger Weisenberger. "Disse fedtstoffer kan reducere risikoen for unormale hjerteslag og nedsætte blodpropper fra dannelse." Olivenolie og rapsolier er også en god kilde til sunde fedtstoffer og en stor erstatning for smør. "Når nogle af de mættede fedtstoffer - smør, svinefedt og baconfedt, for eksempel - er erstattet af umættede fedtstoffer, forbedres kolesterolniveauerne," siger hun.
nødder, bønner og frø. ingen tvivl om, at bønner er gode for dit hjerte. "De er forbundet med lavere blodtryk og reduceret risiko for hjerteanfald," siger Weisenberger, der anbefaler at spise mindst fire portioner af bønner hver uge. Valnødder, mandler og andre nødder og frø er også vigtige for hjertesundhed. "Når du spiser disse fødevarer regelmæssigt, kan du reducere dit lavdensitetslipoprotein (LDL) eller" dårligt "kolesterol," siger hun. Mørk chokolade.
Når du vil have noget sødt, skal du vælge en nibble af mørke chokolade. Rig på flavonoider - en anden type antioxidant - mørk chokolade kan hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere inflammation. Friskbrygget te.
Når du vil nippe til noget beroligende, skal du vende til te. Flavonoid-rig te kan medvirke til at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og nedsætte blodtrykket, siger Weisenberger - bare spring over flaske te og bryg din egen, fordi flaskevarianter har få eller ingen flavonoider. Fødevarer, der skal undgås for hjerte-sund kost
Afbestill ikke alt dit gode arbejde med usunde madvalg. Her er de bedste fødevarer at springe over og hvorfor:
Forarbejdede kød.
Dette inkluderer hotdogs og delikatesser. De er fyldt med natrium, nitrater og andre konserveringsmidler, der kan skade dit hjerte. Mættet fedt og transfedt.
Se efter mættede fedtstoffer i smør, fløde, ost, fedt rødt kød og fjerkræhud. Transfedtstoffer findes i stegte og emballerede fødevarer - de bidrager til høje niveauer af usundt kolesterol. Raffinerede og forarbejdede korn.
Tænk hvidt brød og hvid ris. Forarbejdning fjerner meget af de sunde dele af kornene. Mad og drikke med tilsat sukker.
Du har måske hørt det er godt at springe sodavand, fordi de er fyldt med sukker, men også tjek etiketter på andre drikkevarer. Du må også være fri for fødevarer som slik, gelé og desserter - de har også en tendens til at være højt i sukker, hvilket kan føre til vægtforøgelse. Endelig husk dette råd fra Weisenberger: "En sund kost er summen af alle de fødevarer, du spiser, ikke kun en håndfuld kraftfødevarer fra hver fødevaregruppe her og der. "Forsøg at inkludere sunde fødevarer ved hvert måltid og snack, og du vil være på vej til bedre hjertesundhed efter angioplastik.
