Du har din diabetesdiætplan helt nede hjemme; nu er det tid til at tage det på vejen. Diabetes kost rejsetips er mere praktisk end kompliceret - som at pakke dine egne målesked og kopper, hvis du ikke er en ekspert på eyeballing portioner eller undersøger lokale fødevarer på forhånd, så du ved, hvordan du finder sunde muligheder.
"Min største anbefaling er at planlægge og antage, at du får brug for lidt ekstra forsyning af alt, "siger Therese Hrncirik, RD, CDE, en registreret diætist og certificeret diabetespædagog på Billings Clinic Diabetes and Metabolism Center i Billings, Mont. Det betyder at du skal begynde med at bringe ekstra snacks, der altid vil være inden for rækkevidde og skabe en diæt diæt plan, der vil lade dig nyde lokale smag, mens du holder et vågent blik på blodsukker.
Rejsetips til at holde fast i din diæt diæt
Den første regel med rejse med type 2-diabetes er at huske, at din fridag fra arbejde og hjem ansvar ikke strækker sig til fridage fra din diabetes kost. Hvis du har noget, skal du være mere opmærksom på, hvad du spiser og drikker, fordi ændringer i søvn, aktivitetsniveau og rejserelateret stress alle kan smide blodsukker.
Ferieplanlægning:
- Brug din hjemme diabetes diæt som udgangspunkt. Selv om der vil være tidspunkter, hvor du vil prøve noget nyt, skal du holde dig i de spisevaner, der virker for dig så meget som muligt. Vælg måltider, der opfylder dine regelmæssige diætbehov, selvom du skal kunne eksperimentere med et andet magert protein eller en lokal grøntsagskål.
- Forskningsmadvarer på forhånd. Grav ind i informationer om din destination. Vil du prøve lokale retter og godbidder? Find ud af ingredienserne i regionale fødevarer og hvilke former for substitutioner du muligvis skal bede om.
- Bær et carb-tælleværktøj. Sørg for at bære en ernæringsvejledning eller brug en carb-tællende smartphone-app, så du kan faktorere i usædvanlige fødevarer og holde styr på.
- Book et værelse med køkken. Du sparer penge og giver sundere valg, hvis du kan købe mad og forberede nogle af dine måltider på dit hotel eller sommerhus . Hvis du ikke kan finde noget med et komplet tekøkken, skal du kigge efter værelser med mindst et køleskab og en mikrobølgeovn, så du kan øve delkontrol, når du spiser ud og tager rester.
- Lær centrale sprogfraser. du rejser internationalt, rådgiver Hrncirik at lære at spørge om de fødevarer eller drikkevarer, du måtte have brug for på lokalsproget. Sætninger, der kan være nyttige, inkluderer "Jeg har diabetes" og "Jeg har brug for lidt juice." Køb en sætningsbog, der giver dig oversættelsen for fødevarer, du vil bestille eller købe lokalt. Planlæg dig for at ændre tidszonen.
- Hvis du tager bestemte lægemidler og spiser på bestemte tidspunkter, skal du arbejde med din læge inden du går hjem for at vide, hvordan du justerer din kost samt dine medicin. "Hvis du rejser østpå, har du en kortere dag, og du kan måske ikke tage så meget medicin. Mens du rejser vestpå, kan du måske tage en ekstra dosis insulin," siger Hrncirik - og med den ekstra dosis vil du nødt til at planlægge en ekstra snack. Under rejsen:
Pak en køler til at gå.
- Uanset om du rejser med bil, bus eller tog til din destination, lager en lille køler med sunde snacks som snor ost, frugt, yoghurt, kiks og jordnøddesmør, siger Michelle Wright, RD, CDE, en registreret diætist og certificeret diabetespædagog hos Center for Ernæring og Diabetes Management hos Hunterdon Healthcare i Flemington, NJ. at lave en hurtig jordnøddesmør sandwich kan holde dig på sporet med din diabetes kost, så længe du ser portioner. "Husk at en ideel snack par lidt fedt og protein med et godt carb, men er mindre end 150 kalorier. Tour lufthavnen.
- Hvis du flyver, lad dig selv have tid til at shoppe terminalen for sunde fødevarer at spise under flyvning. Tag en tur (det er godt for dig alligevel!) Og find de sundeste muligheder på tilgængelige spisesteder, i stedet for at gå til det første sted du ser. Tour skibet.
- Hvis du går på krydstogt, er din udfordring et overskud snarere end ikke at kunne finde fødevarer. Med så mange muligheder kan du hurtigt gå overbord. Find ud af hvilke buffeter eller restauranter på dæk, der giver dig det sundeste udvalg og, når det er muligt, vælge magre proteiner, frugter, grøntsager og fuldkorn - og så tag dig selv væk fra mad og drikke! Lav en medicin og madplan.
- Hvis du bruger medicin eller insulin til at styre din diabetes, skal du planlægge dine aktiviteter, så du kan teste blodsukker, tage meds og spise, når du har brug for det. På et fly, for eksempel, vent til måltidet vognen kommer ned ad gangen, rådgiver Hrncirik. Med denne form for forankring vil du vide, hvad du skal bære med dig, hvis du planlægger en dag eller en halv dag med sightseeing. Sørg for, at du forstår, hvor længe du kan vente på dit insulin eller andre medikamenter, hvis du står over for at vente på mad og er ude af snacks. På din destination:
Køb mad lokalt.
- Så snart som du ankommer, tjek de nærliggende muligheder for købmandsvarer. Tænk kreativt på hvad du har til rådighed. For eksempel kan du hakke en krukke jordnøddesmør, en plastkniv og et æble fra hotellets morgenbuffet for at skabe en bærbar snack til senere på dagen. Hvis du bor i en nationalpark, skal du tjekke snackforsyningen i gavebutikken for passende trail mixer, nødder og frisk frugt. Bestil gode carbs, når du spiser på restauranter.
- Bestil smart og vælg en dampet veggie side i stedet for en fyldet kartoffel, for eksempel. Mange restauranter vil med glæde gøre substitutioner for dig, så anmode om sund brun ris i stedet for almindelig pasta. Se efter lean menuvalg.
- At se din vægt er vigtig for at styre type 2 diabetes, men det kan være udfordrende, hvis du ' re rejser og spiser ud ved hvert måltid Skær fedt og kalorier, hvor du kan ved at undgå cremet eller osteagtig sauce og stegte fødevarer. Overvej at splitte overbærende lokale retter sammen med en rejsepartner, så du både får en smag. Se alkoholen.
- Du kan overveje at imbibing en vigtig del af din ferie, men du bør drikke forsigtigt. For meget alkohol kan forstyrre dit blodsukkerniveau, føre til overspisning, og - mellem alkoholen og blanderne - pakke på kalorierne. Må ikke springe over måltider.
- Fristende, selvom det kan være at sove sent og derefter nyd en brunch eller strøm gennem eftermiddagen uden frokost og tag en stor middag, risikerer du ujævnt blodsukker. Prøv at spise små måltider regelmæssigt. Bliv hydreret.
- Drikk nok vand, både på vej og på din destination. Hvis du ikke gør det, kan det være svært at afgøre, om du har det på grund af blodsukker eller hydrering, siger Hrncirik. Drikkevand er især vigtigt, hvis du er involveret i udendørs aktiviteter, såsom vandreture eller nyde stranden. Sørg dog for at kontrollere rejseadvokater i forvejen, hvis du rejser i udlandet for at afgøre om ledningsvand er sikkert, eller hvis du skal drikke flaskevand for at undgå fordøjelsessygdomme. Husk at hvis vandet ikke anses for at være drikkebart, bør du også undgå is, børste tænderne med vand fra vandet eller spise frugter og grøntsager, der måske har været vasket i det lokale vand. Alle ture går mere glat, hvis du Planlæg forud. Tænk på din diabetes kost som en anden faktor at overveje, når du laver disse forberedelser, og du får en bedre tid på din rejse.
