Fysisk aktivitet er vigtig for at styre diabetes godt. Når du er aktiv, brænder du glucose (sukker), og brænding af kalorierne fra sukker er afgørende for at styre din vægt. Matematikken er enkel: Brænd flere kalorier, end du spiser, og du vil tabe dig; Bliv aktiv, og vægten du tabte vil ikke krybe tilbage, forklarer Erica Christ, RD, en diabetespædagog på Greenwich Hospital's Weight Loss & Diabetes Center i Greenwich, Conn.
En anden god grund til en aktiv livsstil? Diabetes kan påvirke dine blodkar og øge risikoen for hjertesygdomme. US Surgeon General's rapport om fysisk aktivitet og sundhed konstaterer, at personer, der er stillesiddende, næsten er dobbelt så stor som muligt at udvikle hjertesygdom som dem, der er aktive.
En tredje grund til at lede en aktiv livsstil, når du styrer diabetes, er at forbliver aktiv kan nedsætte din afhængighed af insulin. Du kan muligvis skære ned på insulininjektioner eller diabetesmedikamenter eller begge dele.
Det mest overbevisende af alt viser en ny undersøgelse, at stillesiddende - sidder for meget - faktisk kan forkorte dit liv. Forskere ved Pennington Biomedical Research Center i Louisiana og på Harvard Medical School fandt, at amerikanerne kunne leve to år længere, hvis de sad i mindre end tre timer om dagen og undgå, hvad der blev omtalt som "siddende sygdom".
Få din aktive livsstil Into Gear
Den fysiske aktivitet, du gør, behøver ikke nødvendigvis at være en formel rutine hver gang. Fysisk aktivitet er simpelthen at få din krop bevæget, hvad enten det betyder at tage trappen, raking blade, støvsugning eller foldning tøjvask. Formel øvelse er på den anden side en aktivitet, der er planlagt, struktureret og gentaget - som at løfte vægte, gå på løbebånd, jogge eller spille tennis.
Hvis du styrer diabetes, har du brug for både fysisk aktivitet og formelle øvelse i dit liv, siger Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, en diabetespædagog og leder af træningsfysiologi på Joslin Diabetes Center i Boston. Masse.
Den amerikanske diabetesforening anbefaler, at folk får mindst 30 minutter moderat til intens træning mindst fem dage om ugen. Hvis du ikke har en blok på 30 minutter at bruge til at udøve, kan du gøre 10 minutter her og der. Folk har en tendens til at komme ind i en helt eller intet tankegang, siger Shahar og tilføjer at "selvom du kun gør 20 minutter, er det bedre end ingenting."
Forvent ikke at gå fra nul til 30 minutter i Den første uges udøvelse. Start langsomt og opbygge, og du vil blive mere succesfuld med din fitnessplan.
Nem aktiviteter til at flytte mere
Hvis du ikke kan finde tid til at tilegne sig en regelmæssig træningsrutine, skal du vil helt sikkert øge din fysiske aktivitet hele dagen for at hjælpe med at håndtere din diabetes. En undersøgelse fra Oregon State University fandt, at korte udbrud af fysisk aktivitet i løbet af dagen kan være lige så gavnlige som at træne i gymnastiksalen eller endda løbe før arbejde. forskere så på mere end 6.000 voksne og fandt ud af, at næsten halvdelen opfyldte de anbefalede 30 minutters fysisk aktivitet med korte træningsøvelser. De fandt ud af, at kun ca. 10 procent opfyldte 30 minutters anbefaling med længere, strukturerede øvelser. hvordan leder du en aktiv livsstil le og øge mængden af glucose du brænder hele dagen? Prøv disse nemme aktiviteter:
Stå op og gå rundt, mens du taler i telefonen. Du kan bruge dette trick hjemme og på arbejdspladsen.
- Dæk fjernbetjeningen. Så, når du vil ændre kanalen på tv'et, skal du stå op.
- Stræk dine opgaver ud. Lav to ture til vaskerummet, et med mørkt tøj i kurven og et med hvide. Sæt derefter rene tøj i små partier for at øge ture frem og tilbage. Bær også i dagligvarer fra bilen en taske ad gangen.
- Lad ikke din hund ud i gården til motion. Tag ham eller hende til en tur eller en jog i stedet.
- Når du handler med madvarer, skal du gå op og ned ad hver gang. Hent dit tempo i gangene, hvor du ikke har brug for noget.
- Embrace husholdningsgaver. Du vil brænde et overraskende antal kalorier ved at vaske bilen, fyre gulvet eller feje blade ud af garagen.
- Vælg en parkeringsplads så langt som muligt fra døren til din kontorbygning, dit læge kontor eller centeret. "Når du går, gå med formål," siger Shahar.
- Send ikke dine medarbejderes e-mails, når det er muligt. Stå op og send budskabene personligt.
- Brug trappen i stedet for elevatorer i bygninger.
- Gå i det mindste en del af din pendling. "Gå af bussen et stop eller to tidligere og gå til din destination," forklarer Shahar.
- Kør cyklen til butikken i stedet for at køre bil. Gå dine børn til busstoppestedet i stedet for at køre dem til det.
- Vælg aktive familieaktiviteter. I stedet for at sidde i biografen, gå til et museum eller en zoologisk have og gå rundt på udstillingsområdet.
- Selv om det går godt at arbejde i 30 minutter på de fleste dage, er det også vigtigt at passe fysisk aktivitet i dit liv på andre måder. Selv i korte udbrud kan du høste mange sundhedsmæssige fordele, herunder styring af din diabetes bedre.
