Tips til en stressfri ferie for et sundt hjerte

Find ud af, hvordan du beskytter dit hjerte under stressfulde situationer som ferien. Thinkstock

Boliger til at dekorere, gaver til køb, mad til at forberede sig - forbliver stressfri under helligdage kan virke som et umuligt mål, men det er afgørende for hjertesundhed. Forskning viser, at den forøgede følelsesmæssige tilstand, mange af os befinder sig i i ferien, kan påvirke hjertesundheden. Ifølge en artikel offentliggjort i februar 2017 i tidsskriftet The Lancet er følelsesmæssig stress forbundet med en øget risiko for kardiovaskulær sygdom.

Elizabeth Dueñas, MD, familiemedicinsk specialist og hypertension læge mester for Kaiser Permanente South Bay Medical Center i Harbor City, Californien, siger, at familie, økonomi og frygt for at sige nej er blandt de vigtigste årsager til ferie stress. I feriesæsonen siger Dr. Dueñas, at vi måske føler os forpligtede til at se og tilbringe tid sammen med alle i vores familie; stresset af konflikter eller personløbskonflikter ved ferie sammenkomster trist fordi vi ikke har familie i nærheden eller sorgsfuldt om de kære, der er gået væk.

Desuden vil presset om at købe gaver ud over vores budget, at fastsætte urealistiske forventninger, overcommitting og angst eller skuffelse over årets uopfyldte mål, kunne forårsage kaos på din hjertesundhed. Dette er især tilfældet, hvis du ikke sover nok, ikke spiser rigtigt eller øger dit alkoholforbrug, tilføjer Dueñas.

"Enhver stress på kroppen eller sindet kan påvirke dem med eksisterende hjerteproblemer eller bringe det ud i dem, der ikke ved, at de har det endnu ", siger Michael Bauer, MD, en kardiolog med Northwest Community Healthcare i Arlington Heights, Illinois.

Vær opmærksom på ferierisikofaktorer for stress

Volumenet er skruet op i løbet af ferien - tænk overfyldt, travle indkøbscentre, honking horn i ferie trafik, et hus fuld af gæster og familie forpligtelser. Med så meget ekstra støj og lidt tid til hvile, glemmer du at tage sig af dig selv.

Du må muligvis ikke tage din medicin korrekt, og du kan ikke lytte til de tegn, din krop giver dig, siger Sonia Tolani, MD, en kardiolog ved Columbia Læger og assistent professor i medicin ved Columbia University Medical Center i New York.

Den ekstra stress er nok til at gøre alles hjerte race, men dem med kendt og ukendt hjertesygdom tager særlig store risici.

"For personer med ubehandlet hjertesygdom kan ignorering af advarselsskilte, såsom at være kortåndede, brystsmerter eller svimmelhed, føre til hjerteanfald," siger Dr. Tolani og tilføjer, at der er andre kendte risikofaktorer for en ferie hjerteanfald. "Hvis du ikke normalt er fysisk aktiv, vær forsigtig med kraftig aktivitet, som at skovle sne og flytte tunge genstande, især hvis du har haft brystsmerter eller åndenød, der fører op til ferien," tilføjer Tolani. "Hvis du ikke har det godt, skal du kontakte din læge. Gaverne, dine gæster og festen kan vente. "

Effekten af ​​feriebelastning på dit hjerte

Risikofaktorer for kronisk hjertesygdom (CHD) inkluderer:

• Højt kolesteroltal
• Diabetes
• Højt blodtryk
• rygning og tobaksbrug
• drikker
• manglende fysisk aktivitet
• er overvægtig eller overvægtig

men nyere forskning, især en undersøgelse offentliggjort i oktober 2016 i tidsskriftet ethnoMed , antyder at hjerteanfald kan forekomme hos personer, der er fri for disse risikofaktorer, og at styring af stress er nøglen til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Dueñas siger, at vores krop naturligvis kan klare små mængder stress. Men overdrevne eller kroniske mængder har en alvorlig indvirkning på vores hjerte.

"Vores kardiovaskulære system reagerer stærkt og hurtigt, når vi er stressede. Vores hjertefrekvens stiger, så begynder vores hjerte muskler at indgå, "forklarer hun. Dette hæver blodtryk, som beder kroppen om at producere stresshormoner, som adrenalin, noradrenalin og cortisol, for at bekæmpe disse følelser væk. "Hvis vi allerede er under stress, og vi tilføjer belastningen af ​​ferien stress, vil vores hjerte absolut betale en vejafgift," siger Dueñas.

Hun anbefaler motion, selvpleje, god søvn og begrænsende mad og alkoholindtagelse for at holde effekten af ​​feriespænding i skak.

5 hurtige tips til at håndtere feriebelastning

At undgå feriespænding er helt dit bedste bud på hjertesundhed, men det er nok ikke et realistisk mål. Overvej disse hurtige tips til at gøre denne ferie, og alle de kommende, mere hjertesundede:

1. Begræns dine lange linjer og stressede shoppingtider.

Hold dine - og dine børns eller børnebørn '- gav forventninger realistiske, siger Amnon Beniaminovitz, MD, en kardiolog med Manhattan Cardiology i New York City. Med det i tankerne skal du også prøve at ikke shoppe i disse højeste timer, når linjerne er for lange, og kunderne er på kant eller argumenterende. 2. Kend dine grænser.

Realiser at du bare ikke kan være overalt, og at det er okay at sige "nej", anbefaler Dueñas. 3. Begræns alkoholforbruget. Selvom det er okay at tage imod i et glas eller to, anbefaler Ravi Kishore Amancharla, MD, hovedinterventionel kardiolog og elektrofysiolog med Health City Cayman Islands i Grand Cayman at holde alkoholforbruget til et minimum. Dr. Amancharla advarer om, at overdreven drik i ferien kan udfælde arytmier.

4. Practice stress management strategier. Dueñas foreslår meditation, skrivning i en journal, trækker vejrtrækninger eller øve yoga for at tage tid ud selv.

5. Gør ting, du nyder, og det får dig til at føle dig godt. Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at tilbringe tid i feriesæsonen, siger Dueñas. Find en lokal madpantry, der har brug for hjælp til at servere måltider på stedet eller distribuere dem i nabolaget. Besøg ældre voksne i plejehjem, der ikke har familie eller venner i området. Giv gaver til samfundsorganisationer, der distribuerer dem til børn under vanskelige omstændigheder.

6. Skift dit fokus. "Prøv at sætte ferien i perspektiv og husk, at de virkelig handler om at bruge tid sammen med dine kære," siger Tolani. Og husk at forbinde med mennesker i dit liv kan få dig til at leve længere, siger hun.