Robert Rosenberg, DO, er ikke fremmed for dårlig søvn - han driver en søvnklinik og blogger om sove for hverdagens sundhed. Her deler han de fem mest almindelige søvnfejl, han hører fra patienter.
1.) "Jeg sover kun fem timer om dagen, men jeg henter i weekenderne."
Dette er en almindelig fejl begået af mennesker , og jeg ser det hele tiden i min praksis. De er irritable, trætte og har problemer med at forblive fokuseret på arbejde. At sove ekstra timer i weekenden vil ikke hjælpe. Faktisk kan det medføre, at du normalt forstyrrer din normale sovesygeplan så alvorligt, at det går umuligt at gå i seng til tiden på søndag aften. Voksne skal have mindst 7 timer om natten for at fungere ordentligt, og din lørdag morgen snooze tæller ikke.
2.) Behandling af børn med psykostimulerende midler til ADHD (ADHD), før du kontrollerer for at se om de har en søvnforstyrrelse.
For mange børn sættes på disse lægemidler uden at få en søvnhistorie opnået. I årenes løb har jeg set mange børn med søvnapnø og / eller rastløse bensyndrom, der desværre blev diagnosticeret som ADHD. Vi ved nu, at en af disse søvnforstyrrelser kan frembringe symptomer, som kan skelnes fra ADHD. En undersøgelse af børn diagnosticeret med ADHD viste, at efter at have udført en adenotonsillektomi for at korrigere deres søvnapnø, var 50 procent af deltagerne ude af ADHD-medicin inden for et år.
Hvis du har mistanke om, at dit barn kan have ADHD, skal du sørge for at spørge din læge hvis et søvnproblem faktisk kunne være årsagen til symptomerne.
3.) Tvivler på at have søvnapnø, eller hvordan man behandler det.
"Hvordan ville han vide, at jeg snorker? Han falder i søvn, så snart han ligger ned. "
Jeg hører dette fra både mænd og kvinder, når de kom til at se mig af en bekymret ægtefælle, der har bemærket højt snorken og langvarige pauser i vejrtrækning. De er overbeviste om, at de ikke snorker og sikkert, at de ikke holder op med at trække vejret. Normalt er sengepartneren korrekt, og ofte har deres elskede søvnapnø.
RELATERET: Hvad du behøver at vide om søvnapnø
"Jeg er ikke træt."
En anden hindring for at få en søvnapnø diagnose er fra mennesker, der har haft hjerteanfald af slagtilfælde. Selvom de snorker højt, tvivler de ofte på, at de har søvnapnø, fordi de ikke er trætte i løbet af dagen. Årsagen til deres opmærksomhed er, at personer med hjerte-kar-og cerebrovaskulære sygdomme har tendens til at have overaktive sympatiske (kamp eller flyvning) nervesystemer. Som følge heraf, selvom de har søvnapnø, vil de ikke føle sig trætte på grund af den øgede adrenalin. Dette er især problematisk, hvis de bor alene uden at observere deres snorken og hindret vejrtrækning. Det kan tage alle mine overbevisningsbeføjelser at få dem til at acceptere en søvnstudie. Den gode nyhed er, at chancerne for en gentagelse eller dødsfald falder tredoblet, når de er diagnosticeret og behandlet.
"Jeg ville aldrig bære en af disse CPAP masker, så hvorfor genere det? Alle jeg ved, hvem der har sagt, at de ikke kan klare det. "
Dette hører jeg næsten daglig om. Der er to fejl her. Den første er ikke klar over, at der er gode alternative behandlinger, som f.eks. Orale apparater til søvnapnø. Det andet er at lytte til de overdrevne negative beskrivelser af andre. Desværre er de, der opgav, normalt det højeste. Der er så mange forskellige typer af masker samt desensibiliseringsteknikker og supportgrupper nu tilgængelige, at i vores center og andre er succesfrekvensen for at få patienterne i overensstemmelse med terapi over 80 procent.
4.) Forbruger alkohol for at hjælpe dig med at falde i søvn.
Jeg havde en meget behagelig ældre dame, der ikke kun drak før sengetid for at falde i søvn, men ville have et par flere whiskybilleder om natten for at hjælpe hende med at komme i seng igen. Hun blev bragt for at se mig af sin bekymrede datter, efter at hun faldt ned og brød hendes hofte midt om natten. Hendes datter, som besøgte ud af byen, bemærkede, at hun var fuld i natten.
Husk, du kan føle, at drikkealkohol hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, men det gør det ofte vanskeligere at blive i søvn . Selvom du ikke vågner op, vil du ikke sove, mens din krop behandler alkohol.
5.) Sove med fjernsynet hele natten.
Du kan føle at du ikke kan falde i søvn uden det, men flere undersøgelser har vist, at hvis du gør dette, er du mere tilbøjelige til at få problemer med at falde i søvn og blive i søvn.
Forældre kommer ofte til at undre sig over, hvorfor deres teenage søn eller datter ikke kan stå op om morgenen for skole. Normalt efter lidt forsynet får jeg barnet til at indrømme, at han ser tv frem til de tidlige morgentimer. Tv skal forblive ude af soveværelset, så alle kan modstå fristelsen.
Dr. Rosenberg har kørt en Arizona-baseret privat praksis på søvnmedicin siden 1982, og han skriver Everyday Healths Sleep Answers blog om søvnproblemer og løsninger. Rosenbergs nye bog Sleep Soundly Every Night, Føl fantastisk hver dag vil komme ud i maj.
