Den gode nyhed er, at fordi PMS er et så kendt kvinders sundhedsproblem, der er mange muligheder for dig, fra kosttilskud til psykoterapi, som kan hjælpe med at behandle symptomerne (hvis ikke årsagen). "
" Vi ser mange kvinder, der taler om PMS, "siger Elena Moser, LCSW, privatpraktiserende terapeut og klinisk direktør for Women's Therapy Center i El Cerrito, Californien. "Hvis en kvinde har PMS, skaber det ofte meget stress en gang om måneden."
Nogle af tegnene på, at PMS kan påvirke din følelsesmæssige sundhed omfatter den regelmæssige forekomst af en kombination af disse symptomer på samme tidspunkt i din månedlige menstruationscyklus:
Angst
- Depression
- Vanskelighedsfokusering
- Følelse overvældet
- Irritabilitet - den mest almindelige følelsesmæssige symptom
- L os af interesse for aktiviteter du plejede at nyde
- humørsvingninger
- søvnproblemer
- men for cirka fem procent af kvinder er PMS-symptomer så alvorlige, at de diagnosticeres som præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), en mere alvorlig form af PMS. Kvinder med PMDD finder, at forstyrrelsen ikke kun forstyrrer deres eget helbred, men det skaber også alvorlige problemer i deres forhold i hjemmet og på arbejdspladsen.
PMS Behandling: Hvad virker
Det første skridt til at finde ud af om du har brug for PMS behandling - hvad enten det er for følelsesmæssige eller fysiske symptomer - holder en log over dine symptomer, fra de åbenlyse fysiske til de undertiden mindre indlysende følelsesmæssige. Gør dette i mindst to måneder, så din læge kan få et tydeligt billede af det mønster af symptomer du oplever.
Der er mange behandlingsmuligheder til rådighed for PMS. Nogle kræver en recept, andre gør det ikke. For de bedste resultater skal du diskutere alle de muligheder du overvejer med din læge:
Antidepressiv eller anti-angst medicin.
- For nogle kvinder, især dem med PMDD, tager de rigtige medicin i nogle dage hver måned, kan modvirke de kemiske ændringer, der fører til svære PMS humørsvingninger og depression. En nylig undersøgelse fra University of Pennsylvania viste, at to tredjedele af kvinderne, der fik et antidepressiv middel, oplevede en 50 procent forbedring i både fysiske og psykiske PMS-symptomer. Kalk.
- Det er vist at reducere 600 milligram to gange dagligt PMS symptomer. Chasteberry.
- Denne urt har vist sig at spille en rolle i den vellykkede behandling af PMS symptomer. Det er taget som kosttilskud. Kognitiv terapi.
- Denne terapiform, der fokuserer på at tale om og forstå de symptomer, du står overfor, har vist sig at være en effektiv PMS-behandling. Øvelse.
- Enhver form for motion, du nyder, fra at køre til yoga for at danse, kan hjælpe med at lette humør og symptomer på depression. Fedtsyre.
- En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Reproduktiv sundhed fundet at kvinder, der tog kapsler indeholdende en blanding af tre essentielle fedtsyrer, oplevede færre symptomer på PMS end andre kvinder. Fedtsyrer findes i æg, nødder, vegetabilske olier og fisk. Fiskolie.
Inklusive fiskeolietilskud i din daglige kost kan indgå i en god PMS-behandlingsplan.
- Folsyre.
- At få nok B-vitaminer, især folsyre, kan lindre nogle PMS-symptomer. Sund kost.
- At spise en diæt rig på frugt, grøntsager og fuldkorn er en vigtig del af at holde PMS-symptomer i kontrol. Hormonbaserede præventionsmidler.
- Hvis du ikke forsøger at blive gravid, skal du overveje at tage p-piller, der undertrykker ægløsning som en del af din PMS-behandlingsplan. Dette hjælper med at lindre præmenstruel elendighed hos mange kvinder. I en lille undersøgelse rapporterede to ud af tre kvinder med unormale søvnmønstre, især dem, der holdt sig vågen meget sent og sovet om morgenen, øgede PMS-symptomer, herunder humørsvingninger. Hvis du lider af søvnforstyrrelser, der ikke lindres ved sengetid, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder. Soy.
- Det er blevet vist, at der er medført sojaprodukter som tofu eller sojabønner i din kost, som hjælper med at lette PMS symptomer for nogle kvinder. Supportgrupper.
- Der er nogle beviser for at tilslutte sig en gruppe kvinder til at lave PMS-kampe med diæt og motion, kan forbedre de andre PMS-behandlinger, du bruger. PMS Behandling: Hvad virker der?
- For at lette PMS-symptomer foreslår eksperter at skære ned på: Alkohol
Koffein
Salt
- Sukker og kunstige sødestoffer
- Med så mange muligheder til rådighed for PMS behandling, ved at arbejde med din læge bør du være i stand til at finde en kombination der mindsker eller eliminerer foruroligende fysiske og følelsesmæssige symptomer.
