Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsstil med diabetes Nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Når du har diabetes type 2, er diabetesforvaltningen året rundt forpligtelse. Men om sommeren kan din diabetes kræve endnu mere omhu. Ekstrem varme og fugtighed kan påvirke dit blodsukker, din medicin og forsyninger og din generelle sundhed.
Ekstrem varme er stress på kroppen, og enhver stress kan frigøre hormoner, som vil øge blodsukkerniveauerne, siger Deena Adimoolam, MD , assisterende professor i medicin, endokrinologi, diabetes og knoglesygdom ved Icahn School of Medicine i Mount Sinai i New York.
Her er otte tips til at slå varmen, når du har type 2 diabetes:
Bliv hydreret . Når det er varmt, sveder du mere, som din krop forsøger at afkøle. Ekstrem svedning kan føre til dehydrering, og dehydrering kan føre til højere blodsukker, siger Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, senior direktør for sundhedsforbedring af befolkningen for befolkningens sundhedstilpasningspartnere i North Carolina og en talsmand for American Association of Diabetespædagoger. Når du er dehydreret, strømmer mindre blod gennem dine nyrer. "Langvarig dehydrering kan føre til nyresygdomme," tilføjer Dr. Adimoolam. Du må muligvis drikke mere, end du normalt gør, når det er varmt. Den bedste drik er vand eller seltzer med et strejf citron eller lime, hvis du foretrækker det, siger Rinker. "Hold dig væk fra sukkerbelastede drikkevarer," tilføjer hun. Du bør også undgå koffein og alkohol, da begge kan være dehydrering, siger Adimoolam. Og vent ikke, før du er tørstig til at genopbygge dine væsker. Tørst kunne være et tegn, du er allerede dehydreret.
Opbevar dine medicin og forsyninger korrekt. Varmt og fugtigt kan også tage et gebyr på din diabetesmedicin og testforsyninger, ifølge Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Ekstrem varme (eller ekstrem kulde, for den sags skyld) kan forårsage medicin til at bryde ned og ikke være så effektiv, siger Rinker. Forlad aldrig din diabetesforsyning i en varm bil eller i direkte sollys, fordi varme kan nedbryde dem. Hvis du rejser, skal du pakke dit insulin i en køler - så længe det ikke kommer i direkte kontakt med isen. "Sæt det i et håndklæde eller en vaskeklud, og sæt det i køleren," siger Rinker.
Test dit blodsukker oftere. Adimoolam fortæller hendes patienter at overvåge deres blodsukker oftere om sommeren, fordi symptomer relateret til overskydende varme eller varmeslag, herunder træthed, kvalme, opkastning, lyshårhed og øget svedtendens, kan også være tegn på hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Hvis du udvikler disse symptomer, skal du kontrollere dit blodsukker for at sikre, at du ikke er hypoglykæmisk, siger hun. Du må muligvis teste dit blodsukker flere gange om dagen, tilføjer Rinker, selvom den normale tidsplan for dig kun er en eller to gange om dagen.
Kend tegnene på lavt blodsukker. "Hvis du er i varmen og føler sig lette eller har muskelsmerter eller generel træthed, er det tid til at komme indendørs og komme ud af varmen, "siger Rinker. Opbevar snacks med dig, der vil hjælpe med at øge dit blodsukker, hvis du finder det for lavt.
Træn eller tidlig. Den varmeste og sunnieste del af dagen er mellem kl. 10 og kl. Planlæg din udendørs træning før eller efter disse timer, når det ikke er så varmt, foreslår Adimoolam. Det gælder for anstrengende udendørs aktiviteter som havearbejde, tilføjer hun også. Hvis du skal motionere i løbet af denne tid, skal du træne indendørs i luftkonditionerede områder.
Kjole på passende vis. Ligesom varmen er solskoldning en stress på kroppen. Hvis du er i solen for længe og din hud brænder, kan det påvirke din diabetes kontrol, siger Rinker. Brug altid en brede hatte i solen for at holde solen ude. Brug solcreme til at beskytte mod solskoldning og hudkræft. Lette og lyse tøj hjælper dig også med at holde dig cool, Adimoolam noter.
Gå ikke barfodet. Kom sommeren, du kan blive fristet til at bruge flip-flops eller sandaler eller endda gå på barfodet. Men det er vigtigt, at du beskytter dine fødder, når du har diabetes. "Mit forslag er at finde nogle rigtigt behagelige fodtøj, der er åndbar," siger Rinker. "Closed-toe yoga sko har en god sål, der kan være en mulighed." Kontroller dine fødder hver dag, fordi folk med diabetes kan miste fornemmelse i dele af deres fødder og træde på noget og ikke vide det, noterer hun. "Hvis du ikke tjekker dine fødder hver dag, kan en infektion starte, og det vil vokse, medmindre du behandler det med det samme." Hvis du bærer "komfortable sko, der ikke forårsager blærer eller udskæringer i huden", er det også vigtigt, ifølge til Adimoolam.
Kom ud af varmen. Hvis du finder det for varmt, og dit blodsukker er svingende, skal du holde dig inde, hvor det er cool. Det kan betyde en tur til indkøbscenteret eller biografen, hvis dit hjem ikke er aircondition.
