Det er en bevist kendsgerning: At holde en dagbog med diæt hjælper diætere med deres vægttab. Forskning har vist, at jo flere mennesker spores deres fødeindtagelse, jo større vægt tabte de.
Det er især vigtigt at holde en fødevarelogbog for nogen som dig, der lærer at leve med en ny diagnose af type 2 diabetes. Logning dine måltider vil ikke kun give dig en virkelighedskontrol og holde dig ansvarlig for dine spisevaner, det vil også hjælpe dig med at afdække usunde mønstre og identificere dine udløsende fødevarer eller situationer. Og hvis din læge har fortalt dig at tælle carbs skal være en del af din diabetesplan, eller at du skal tjekke dine blodsukkerniveauer dagligt, er en fødevarebog det perfekte sted at holde styr på denne vigtig vigtige information. Vær sikker på at også skrive hvordan du føler dig på forskellige punkter i løbet af dagen, både før og efter måltiderne.
En nem måde at holde styr på
Der findes mange forskellige online trackers og iPhone apps, som Everyday Health's Calorie Counter, som giver dig mulighed for at tilføje måltider og snacks og automatisk holder styr på dine daglige ernærings- og kalorieindhold. Men husk, du kan også bare bruge en gammeldags notesbog og blyant.
Med tiden vil din madbog være med til at holde styr på, hvordan forskellige kombinationer af mad påvirker dit blodsukkerindhold og hvordan du føler.
Næste trin: Medicinering til type 2 diabetes
