Indholdsfortegnelse:
- Håndled, ankler og hofter
- Skulder, biceps og triceps
- Med dine arme holdt lige ud fra dine sider, og palmer vender fremad, lav en fuld, lige arm "klapp." Hold dine arme lige under vandets overflade. Lås ikke dine albuer.
- Stå parallelt med poolvæggen og hold den med den ene hånd til støtte, hvis du har brug for det.
Hvis du har psoriasisartritis, vil træning i vandet tillade dig at holde sig i form uden at lægge for meget stress på dine led. Selvom du ikke kan gøre det til en vand aerobic klasse, kan du oprette din egen træning rutine ved den lokale pool.
Som med ethvert nyt træningsprogram, skal du kontakte din læge og starte langsomt. "Vandet er lidt bedrager, fordi folk generelt føler sig bedre til at udøve derinde," advarer Charlotte Norton, læge for fysioterapi og præsident for vandafsnittet i American Physical Therapy Association.
Dr. Norton anbefaler at lytte til din krop og begrænse din træningstid i overensstemmelse hermed. Hvis du føler træthed eller ubehag, mindsk din tid i vandet. Du kan også reducere din intensitet ved at bevæge dig langsommere, forblive på plads eller lave færre gentagelser. "Gradvis opbygge tolerance fra det punkt", siger Norton.
Generelt gør du en øvelse otte til 10 gange for tre sæt eller indtil du føler dig mild muskel træthed. Her er et par træningstyper, der fokuserer på områder, der er almindeligt påvirket af psoriasisartritis.
Håndled, ankler og hofter
- Med dine arme under vand og i en behagelig position, lav cirkler med dine håndled i en retning og derefter den anden.
- Gør det samme med dine ankler, og hold det på siden af puljen, som du har brug for til balance.
- Med dine fødder adskilt, bevæg dine hofter i en lang, langsom cirkel, som om du leger med en Hula-Hoop. Omvendte retninger.
Skulder, biceps og triceps
- Stå med dine arme mod dine sider og dine palmer vender fremad.
- Skub dine arme op mod vandets overflade. Du kan gøre det med dine albuer lige, men ikke låst, eller med dine albuer svagt bøjet, så armen gør en kurve.
- Derefter skal du vende håndfladerne og trykke dine arme ned, inden du går i stykker. > Bryst og øvre ryg
Med dine arme holdt lige ud fra dine sider, og palmer vender fremad, lav en fuld, lige arm "klapp." Hold dine arme lige under vandets overflade. Lås ikke dine albuer.
- Derefter drejes bevægelsen og skubber udad med håndens bagside, indtil armene vender tilbage til startpunktet.
- Ben
Stå parallelt med poolvæggen og hold den med den ene hånd til støtte, hvis du har brug for det.
- Med dit stående ben lige og dit knæ løs, ikke låst, spark det andet ben fremad, højt nok til at føle en mild strækning i din hamstring. (Du kan også sparke benet bag dig såvel som ud til siden.)
- Gå derefter tilbage til startpositionen.
- Drej for at holde væggen med den anden hånd og gør de samme bevægelser med det andet ben .
- Hvis du vil have mere modstand, når du træner i vand, anbefaler Norton, at du først øger hastigheden, samtidig med at du holder en stabil kropsholdning. Når du føler dig godt tilpas, kan du tilføje vandudstyr, såsom poolvægte, webbed-vandhandsker eller oppustede bolde.
