Fik knæsmerter? Hvis du er en atlet eller fitness-entusiast, kan du have tendinitis. "Mange mennesker, der deltager i sports- eller fitnessaktiviteter, vil få tendinitis på et eller andet tidspunkt," siger Steven Stuchin, MD, direktør for ortopædkirurgi på NYU Hospital for Fælles Sygdomme i New York City. Resultatet kan være alvorlig knæsmerte.
Hvad er tendinitis?
Tendinitis er en betændelse i senen, et fleksibelt bånd af væv, der forbinder musklerne med knoglerne. Træk af musklerne overføres til knoglen af senerne, hvilket tillader bevægelse. Når senerne er betændt, er muskelens trækkraft svækket, og bevægelsen bliver smertefuld. Der er flere store sener omkring knæområdet. Når en eller flere af dem bliver betændt, kaldes dette knæetænitis.
Tendinitis Symptomer og risikofaktorer
"Smerter med bevægelse er det mest almindelige symptom på knæetendinitis," siger Dr. Stuchin. Flytning af en smule kan forårsage alvorlige knæsmerter. Smerten bliver værre, når du kører, går hurtigt eller går op og ned ad trappen. Der kan også være hævelse i betændelsen.
Overbrug er en fælles risikofaktor for tendinitis. Når senen strækkes gentagne gange ved at gøre den samme slags motion over en lang periode, kan senen blive anstrengt og betændt. Løbere får ofte tendinitis af denne grund. Tendinitis kan også skyldes intens træning over en kort periode. "Nogen, der forsøger at komme i hele deres øvelse i weekenden, er en førende kandidat til tendinitis," siger Stuchin. At være midaldrende eller ældre er en anden risikofaktor. Tendoner bliver mere skøre i alderen, hvilket gør dem sårbare over for stress og belastning.
En anden type knæsmerter forårsaget af tendinitis hedder jumperens knæ. Ved denne type tendinitis forekommer knæskade med hoppeaktiviteter, når der er for meget belastning på patellar senen, som forbinder knæskallen (patella) med skinbenet. Smerter mærkes direkte over patellar senen. "Du får smerte lige under knæet," siger Stuchin. Der kan også være betændelse. Jumperens knæ er almindelig blandt basketball og volleyballspillere.
Behandling af tendinitis
Tendinitis kræver normalt ikke lægehjælp. Følg disse anbefalinger for at lindre knæet.
- Rest. Afstå fra den aktivitet, der forårsagede tendinitis. "Jo mere du arbejder senen ved at løbe eller springe, jo værre bliver skaden, og jo længere genopretning vil tage," siger Stuchin.
- Ice. Påfør isen indpakket i et håndklæde i 15 minutter en eller to gange dag. Is hjælper med at reducere hævelse, hvilket vil mindske knæsmerter og hurtige helbredelse af senen.
- Elevate. Læg ned og læg knæet på en pude, så det er højere end dit hjerte. Dette hjælper blodstrømmen og hjælper med at reducere hævelse.
- Tag OTC-medicin. "Jeg anbefaler at tage over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen og naproxen," siger Stuchin. "De lindrer ikke kun smerte, men de reducerer også hævelse." Advil, Motrin og Aleve er eksempler på disse lægemidler.
- Komprimere. Indpakning af knæet i et elastisk knæbandage kan hjælpe med at reducere hævelse og lette knæsmerter .
- Let tilbage i aktivitet. Når din tendinitis forsvinder, skal du ikke straks gå tilbage til det samme aktivitetsniveau, der forårsagede dit knæsmerte. Overdrive det kan forårsage en gentagelse af tendinitis. Varm op og stræk før du begynder motion. Så gå langsomt i et par uger.
Genopretning fra tendinitis kræver tålmodighed. Med passende pleje bliver knæsmerten mindre synlig i cirka tre uger, men fuldstændig heling fra tendinitis kan kræve seks uger, siger Stuchin. Ved at tage det let i en måned eller så, skal din tendinitis forsvinde, og du vil være på farten igen.
