Hvad er din vrede Type?

Folk, der skifter til pludselige, ukarakteristiske og ekstreme anfald af vrede kan have intermitterende eksplosiv lidelse. Zave Smith / Corbis

Hurtige fakta

For at give udtryk for vrede og holde samtalen direkte og fokuseret, brug "Jeg føler" udtalelser.

Kronisk vrede kan skade dit helbred ved at hæve din blodtryk og øge risikoen for hjerte- og hjertesygdomme.

Anger kan være en ubehagelig følelse at håndtere, men det er en normal og sund del af at være menneske. Hvis du udtrykker det på en sund måde, tjener vrede som en stærk motiverende kraft.

Men kronisk vrede kan øge dit hjerteanfald og slagrisiko. Før du kan løse dine problemer med vrede, hjælper det først med at bestemme din vrede type. Her er syv almindelige vredeprofiler samt tips til styring af dine følelser af fjendtlighed.

Passiv Anger

Hvis du er dybt ned, er du afkrydset, men du har ikke sagt det så højt eller du har ikke anerkendt det alligevel kan du have passiv eller modstandsdygtig vrede. Sommetider manifesterer sig sig som sarkasme eller gør passive aggressive udsagn, er denne type vrede svært at identificere og kan forårsage kaos på dit helbred. "

" Når du holder følelserne alle sammen, er din krop spændt hele tiden. Din immunforsvar svækker, og du er i højere risiko for hjertesygdomme, kræft, slidgigt, endog temporomandibulær leddysfunktion og hudforhold, "siger Peter Sacco, ph.d., psykolog i Niagara, New York og forfatter af What's Your Angst Type ? "Det er ikke ualmindeligt, at denne type person til en dag bare snap," siger Dr. Sacco.

Personer, der passer til den passive vrede profil, bør øve at udtrykke følelser på en sund måde, som at lufte til venner, siger Sacco. En anden måde at bryde den passive vrede cyklus på er at engagere sig i fysisk aktivitet for at sænke din overordnede stress, anbefaler han.

Volatile Anger

Er du tilbøjelig til at rase, når du er baghjulet? Du kan opleve volatile vrede eller dens mere alvorlige form, intermitterende eksplosiv lidelse. Personer med intermitterende eksplosiv lidelse har episoder med aggressiv, voldelig opførsel eller vrede verbale udbrud, der er groft ude af proportioner med situationen. "I en intermitterende eksplosiv lidelse skifter folk til pludselige og ekstreme angreb af vrede, der er ude af karakter for dem, næsten som et anfald," siger Chris Aiken, MD, direktør for Mood Treatment Center og instruktør i klinisk psykiatri på Wake Forest University School of Medicine i Durham, North Carolina.

Flygtig vrede er lidt mere almindelig hos mænd og dem med stofmisbrugsproblemer. Denne form for vrede sætter folk i fare for selvskade, ejendomsskader, vold mod andre og problemer med interpersonelle relationer. Det er vigtigt at søge professionel hjælp til mønstre af denne form for vrede og at være forsigtig, hvis nogen omkring dig er tilbøjelige til det.

"Flygtig vrede bør aldrig være en accepteret form for udtryk for vrede", advarer Cynthia Pavlock, en licenseret klinisk socialrådgiver og direktør Center for Anger Resolution i Houston, Texas. "Jeg opfordrer kvinder eller mænd til at ringe 911, hvis deres partner nogensinde udtrykker vrede uhensigtsmæssigt på en fysisk måde," tilføjer hun.

Chronic Anger

Holder du i vrede i længere tid end et par måneder? Så kan du passe den kroniske eller vanlige vrede profil. Over tid svækker denne form for vrede immunforsvaret og forårsager sundhedsmæssige forhold som hypertension og hjerte-kar-sygdom.

RELATERET: Naturens beroligende kraft

"Dette er en person, der bliver vant med vrede", siger Sacco . "[Han eller hun] vågner op og går vredt fra den ene til den anden og sætter dagen op i deres sind som:" Her går vi igen. " [Han eller hun] søger altid noget at blive sur på, "tilføjer han. Hvis du er kronisk vred, kan du finde hjælp i en vrede management support gruppe eller ved at arbejde med en terapeut. "Venstre ubehandlet, det er den type person, der ender i problemer med loven eller fremmedgører sig fra familie og venner," siger Sacco.

Vengeful Anger

Hvis du er besat af en person, du føler har forurettet dig, har du sikkert hvad der hedder hævn. Denne form for vrede tager en vej for dig både mentalt og fysisk i form af obsessive tanker, højt stressniveau og en øget risiko for hjerteproblemer, siger Dr. Aiken. "Studier finder, at når nogen gør dig uret og du får mulighed for at hævne, dopamin- eller belønningscentret i hjernen bliver aktiveret på samme måde som afhængighed, "siger Aiken. "Hævningen er med andre ord sød og vanedannende, hvilket forklarer tendensen for vrede mennesker til at ruminere over hævne temaer, der bliver mere og mere intense, når tænkningen skrider frem," siger Aiken.

Hvis det lyder som dig, så prøv at distrahere dig selv. "En god tilgang til denne form for vrede er at finde aktiviteter, der får dig ud, hvis dit hoved, som frivilligt arbejde, som skifter din hjerne fra vrede mod andre til at hjælpe andre," siger han.

Den bedste kur mod hævn ? Tilgivelse.

Forstenet vrede

Hvis du føler dig fast i din vrede og har svært ved at tilgive og glemme en begivenhed, hvor du føler dig forkert, kan du få det, som Sacco refererer til som forstenet eller hærdet vrede. "Dette er når nogen hænger på en følelse af had og bitterhed. Du venter på undskyldning, men den person, der gjorde det, er måske ligeglad eller ved ikke engang, at du er sur, siger han.

Nøglen til at overvinde forfalsket vrede til at tilgive, siger Sacco. "Du er nødt til at indse, at vrede ikke får dig overalt. Selvom du ikke længere er i kontakt med personen, kan du vælge at tilgive dem en gang for alle, og ved at gøre det vil du tilgive dig selv, "tilføjer han.

Hvis du er klar til at tilgive en Terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem de begravede følelser. En terapeut kan også hjælpe dig med at nå ud til den person, der har forstyrret dig, så du kan endelig give slip på vrede.

Tilfældig Anger

"Anger er ikke en dårlig eller forfærdelig følelse; det hjælper os med at mærke, at der er noget galt, "siger Pavlock. En sådan sund form for vrede er tilfældig vrede, eller vrede over en bestemt begivenhed eller situation, der behandles direkte og hurtigt. "Det er dejligt at have en vredefremkaldende hændelse, udtrykkeligt udtrykke det og gå videre," siger hun.

Pavlock anbefaler at bruge "Jeg føler" udtalelser i stedet for beskyldende sprog for at holde samtalen direkte og passende. Hun anbefaler også at undgå onde udbrud eller verbale overgreb, som ofte forstyrrer den anden involverede.

Empathic Anger

Så længe det udtrykkes hensigtsmæssigt, er en anden form for sund vrede empatisk vrede eller retfærdig indignation. Empatisk vrede opstår, når du er vred på vegne af en anden, siger Aiken. Empati er en sund følelse for at reducere vrede i mange situationer, tilføjer han.

"Mental sundhed forbedres normalt, når vi fokuserer på andre i stedet for os selv, på trods af det hyppige populære råd til at planlægge selvtid og selvpleje," forklarer Aiken . "For eksempel rapporterer folk større lykke, når de gør frivilligt arbejde direkte ansigt til ansigt, der hjælper andre, i modsætning til at gøre det samme arbejde med løn."