Indholdsfortegnelse:
- 7 grunde øvelse er godt for ankyloserende spondylitis
- 3. Bede om hjælp, når du har brug for det
- 4. Hold en taknemmelighedstidskrift
- 5. Juster forventninger til dig selv
7 grunde øvelse er godt for ankyloserende spondylitis
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Selvom ankyloserende spondylitis giver dig ikke meget fysisk smerte, det kan stadig påvirke din følelsesmæssige sundhed. På en given dag kan du føle vrede, frustration eller endda sorg. Eller måske flere følelser på samme tid.
"Folk er et bikube af følelser", siger Kenneth J. Doka, ph.d., professor i gerontologi ved College of New Rochelle i New York og en senior konsulent til Hospice Foundation af Amerika.
Dette gælder helt sikkert for personer med kronisk lidelse som ankyloserende spondylitis. Du kan føle dig sur, fordi du ikke kan gøre alt, hvad du plejede at gøre. Eller frustreret, fordi folk i dit liv ikke forstår hvad der har ankyloserende spondylitis virkelig betyder. Skyld er en anden almindelig følelse mennesker med ankyloserende spondylitis oplevelse. Du kan føle sig skyldig i at have tilstanden i første omgang. Eller skylden for at være "en byrde" eller ikke at have energi til at gøre alle de ting, du "burde" gøre. Du kan bebrejde dig selv for eventuelle begrænsninger, du måtte opleve, for ikke at være forælder eller ægtefælle, du føler din familie fortjener, eller for et antal andre ting, der er uden for din kontrol.
En del af udfordringen med ankyloserende spondylitis er, at mange folk har aldrig hørt om tilstanden, eller de kan ikke fortælle om nogen har det, siger Hillary Norton, MD, en reumatolog i Santa Fe, New Mexico. Dr. Norton blev selv diagnosticeret med ankyloserende spondylitis omkring 10 år siden. "Når ankyloserende spondylitis forklares som rygsmerter, forklarer det ikke virkelig alt, der går sammen med sygdommen," siger hun. "Det er så meget mere end rygsmerter. Familiemedlemmer forstår muligvis ikke. "
Hvis du finder dig selv i kamp med dine følelser, er det nogle ting du kan gøre.
1. Se en mental sundhedspersonale
En terapeut, socialrådgiver eller anden mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at finde strategier til bedre at håndtere de følelsesmæssige udfordringer ved at leve med ankyloserende spondylitis. Der er en række behandlingsmuligheder til rådighed, fra talk-terapi til medicin. Din læge skal kunne anbefale en rådgiver eller terapeut, der kan hjælpe. Svære følelser er meget almindelige hos mennesker med kroniske lidelser.
2. Deltag i en supportgruppe
Hvis du ikke har det godt at diskutere dine følelser med venner og familie, eller du har lyst til, at de bare ikke forstår, hvad du går igennem, finder du en gruppe mennesker, der ved, hvordan det er at leve med ankyloserende spondylitis kan være meget nyttigt. Mange muligheder er derude, både personligt og online. Nogle gange kan nogen, der står over for lignende udfordringer, være den bedste kilde til tips om, hvordan man skal klare. Dr. Doka minder om at være hos en støttegruppe for personer med arthritis, hvor en ældre kvinde klagede over, at hun ikke kunne bestille bøf i en restaurant længere, fordi det var for svært at skære. "Bed dem om at skære det i køkkenet," anbefalede nogen i støttegruppen. Tilslutning til en støttegruppe kan hjælpe med at øge dit humør, forbedre dine coping færdigheder og mindske negative følelser som vrede og håbløshed, ifølge Arthritis Foundation.
3. Bede om hjælp, når du har brug for det
Lad dig ikke sætte dig op for fejl ved at forsøge at gøre for meget. Du må kun ende med at føle dig skyldig eller frustreret, hvis du ikke kan krydse alt ud af din opgaveliste. Dette gælder især, når din tilstand blusser og du føler smerte eller træthed. "Vi vil føle sig hårde, som vi kæmper for denne sygdom," siger Norton. "Så spørg om hjælp kan ofte føle sig som et tegn på svaghed." Sæt disse tanker til side og bede om hjælp, når du har brug for det.
4. Hold en taknemmelighedstidskrift
Denne ide har bredt spredt sig i de seneste år. Det kan synes svært at finde ting at være positive om, når du har at gøre med følelser som vrede eller frustration. Men tager kun et par minutter hver dag at liste noget, som du er taknemmelig for - selv noget lille - kan løfte dit humør og få dig til at føle dig bedre om dit liv.
5. Juster forventninger til dig selv
Du behøver ikke at være perfekt. Gentag: Du behøver ikke at være perfekt. I stedet for at gøre det bedste du kan, når du tager dig af dig selv - ved at udøve, spise rigtigt, få nok søvn og ikke ryge. Må ikke slå dig selv op, hvis du bliver knap igen og igen. Selv om du kan hjælpe med at klare din smerte og betændelse, er nogle ting omkring din tilstand uden for din kontrol. "Folk har lagt meget pres på sig selv for at identificere, hvad der forårsagede en flare," siger Norton. "Vi vil ikke altid finde ud af det. Du er nødt til at skære dig selv lidt slæk. "
