Indholdsfortegnelse:
- Den nonprofit informationshub Sund Women støtter også tanken om, at diæt og endometriose symptomer er forbundet. Webstedet advarer kvinder med endometriose for at holde sig væk fra fedtholdige fødevarer, da de kan øge niveauet af cirkulerende østrogen i kroppen. Jo mere fedt i din kost, jo mere østrogen producerer din krop. Dette sker også, hvis du er overvægtig, siger de. "Kvinder med endometriose bør undgå fedtholdige fødevarer, såsom rødt kød og [højt fedtindhold] mejeriprodukter, der kan være høje i PCB og dioxiner, for at reducere deres eksponering for disse østrogen pesticider, "tilføjer Shepperson Mills. Brug økologisk mad, når du kan, eller skræl frugt og grøntsager, anbefaler hun. Nogle undersøgelser tyder på en forbindelse mellem dioxiner i miljøet og øgede niveauer af østrogen.
- Køb den friskeste mad, du kan finde og spis den, mens den er frisk. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, der er fulde af tilsætningsstoffer. Kog med friske fødevarer, men spis også nogle rågrønsager og frugt hver dag. For at minimere eksponering for pesticider, spis organisk dyrkede produkter, når det er muligt.
- "En sund lever med rigelig tilførsel af B-vitaminer kan nedbryde østradiol til østriol," siger Shepperson Mills. . "Estriol er den form, hvor østrogen kan bindes til fiber og udskilles. Kosten skal have tilstrækkelig fiber og B-vitaminer fra grønne grøntsager for at hjælpe kroppen med at håndtere den konstante nedbrydning af cirkulerende østrogener. Grønne, grønne grøntsager kan også hjælpe nervesystemet og immunsystemet, og magnesium slapper af i glatte muskler, der findes i tarmene og livmoderen. "De bedste grøntsager: de i korsfamilien, som kål, spirer, broccoli, blomkål, kale, rober, radise, peberrod og vandkress.
- Nogle læger er ikke sikre på, at diætet er gavnligt med hensyn til endometriose relief. "Endometriose er en sjov enhed i form af immunologi," siger John C. Petrozza, MD, en obstetriksk-gynækolog og chef for reproduktiv medicin og IVF på Massachusetts General Hospital Fertility Center i Boston. Patienter med endometriose har tendens til at have "problemer med astma og allergi - det er ikke ualmindeligt at få irritabel tarmsyndrom, laktoseintolerance eller glutenintolerance, "siger han." Så er kosten virkelig hjælper endometriosen eller symptomerne på irritabel tarmsyndrom? "
Tilmeld dig vores Women's Health Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. > Der er en lille aftale mellem læger om, hvorvidt madvalg kan hjælpe med at kontrollere symptomerne på endometriose, en tilstand, hvor det væv, der normalt leder livmoderen, i stedet vokser uden for livmoderen.
En større gennemgang af 11 undersøgelser offentliggjort i april 2013 i journal
Reproduktiv Biomedicin Online fandt forbindelsen mellem diæt og endometriose uklart. Mere forskning om denne forbindelse er nødvendig, forfatterne siger. En undersøgelse offentliggjort i 2017 i tidsskriftet
Ginekologia Polska peger heller ikke på nogen klar sammenhæng, selv om forskerne finder bevis for, at endometriose er mindre sandsynligt at udvikle sig i første omgang hos kvinder, der spiser meget frugt og grøntsager, fiskeolier, mejeriprodukter og omega-3 fedtsyrer. I mellemtiden synes kvinder, der spiser mad med højt indhold af fedt, transomættede fedtsyrer, alkohol og oksekød (sammen med andre rødt kød) at være i øget risiko for at få endometriose. Tilhængere af en særlig endometriose diæt kan findes, også. Blandt de mest vokale er britisk ernæringsekspert og forfatter Dian Shepperson Mills, MA, direktør for Endometriosis and Fertility Clinic i Det Forenede Kongerige og formand for Endometriosis SHE Trust. Mills har talt og skrevet om madvalg og endometriose i årevis og detaljer om hendes særlige endometriose diæt i hendes 2002 bog medforfatter med Michael Vernon, PhD og kaldt
Endometriose: En nøgle til helbredelse og fertilitet gennem ernæring. Tusindvis af kvinder har forsøgt kosten, siger hun, som er designet til at reducere inflammation og stille ned i immunsystemets vrede reaktion på endometrisk væv, der ikke er på sit normale sted i livmoderen. Hun siger, at kosten også forbedrer respons på smerte, og hjælper med at fjerne ekstra østrogen (det kvindelige kønshormon), der er ansvarlig for forværringssymptomer. Ikke kun smerte, men frugtbarhed forbedrer sig, siger hun.
Hvad man ikke skal spise med endometriose
Den nonprofit informationshub Sund Women støtter også tanken om, at diæt og endometriose symptomer er forbundet. Webstedet advarer kvinder med endometriose for at holde sig væk fra fedtholdige fødevarer, da de kan øge niveauet af cirkulerende østrogen i kroppen. Jo mere fedt i din kost, jo mere østrogen producerer din krop. Dette sker også, hvis du er overvægtig, siger de. "Kvinder med endometriose bør undgå fedtholdige fødevarer, såsom rødt kød og [højt fedtindhold] mejeriprodukter, der kan være høje i PCB og dioxiner, for at reducere deres eksponering for disse østrogen pesticider, "tilføjer Shepperson Mills. Brug økologisk mad, når du kan, eller skræl frugt og grøntsager, anbefaler hun. Nogle undersøgelser tyder på en forbindelse mellem dioxiner i miljøet og øgede niveauer af østrogen.
En anmeldelse offentliggjort i 2017 i tidsskriftet
Oxidativ medicin og cellulær lang levetid
er en af flere kilder, der beskriver en forbindelse mellem oxidativ stress - som omfatter dannelse af celleskadende stoffer kaldet frie radikaler - og endometriose. Yderligere undersøgelser fandt ud af, at mangel på antioxidanter kan bidrage til endometriose, mens absorption af vigtige antioxidant næringsstoffer som selen og vitaminerne A, C og E kan hjælpe med at holde det under kontrol. Du kan også undgå citrusfrugter, som grapefrugt og appelsiner, da de kan irritere din mave og forstyrre den måde, hvorpå østrogen udskilles af kroppen. Når du udelader fødevarer fra din kost, skal du bare sørge for at spise alternativer, så du undgår mangel på næringsstoffer. Hvad skal man spise til endometriose? Kernen i Shepperson Mills kost til endometriose omfatter disse kendetegn ved sund ernæring:
Køb den friskeste mad, du kan finde og spis den, mens den er frisk. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, der er fulde af tilsætningsstoffer. Kog med friske fødevarer, men spis også nogle rågrønsager og frugt hver dag. For at minimere eksponering for pesticider, spis organisk dyrkede produkter, når det er muligt.
Variety.
- Spis en bred vifte af fødevarer hver dag. "Gør det sjovt at prøve nye retter i weekenden og udvide dine horisonter," siger Shepperson Mills. Din daglige kost skal give 75 gram protein af god kvalitet fra kilder som fisk, æg og fedtholdige mejeriprodukter. Inkluder også en håndfuld nødder, frø og bælgfrugter (såsom bønner), to portioner af røde eller appelsinfrugter, to grønne grøntsager og to frugter, herunder bær, der er højt antioxidanter.
- Fokus på nøgle næringsstoffer Visse fødevarer rig på vigtige næringsstoffer er vigtige komponenter i kost til endometriose:
"En sund lever med rigelig tilførsel af B-vitaminer kan nedbryde østradiol til østriol," siger Shepperson Mills. . "Estriol er den form, hvor østrogen kan bindes til fiber og udskilles. Kosten skal have tilstrækkelig fiber og B-vitaminer fra grønne grøntsager for at hjælpe kroppen med at håndtere den konstante nedbrydning af cirkulerende østrogener. Grønne, grønne grøntsager kan også hjælpe nervesystemet og immunsystemet, og magnesium slapper af i glatte muskler, der findes i tarmene og livmoderen. "De bedste grøntsager: de i korsfamilien, som kål, spirer, broccoli, blomkål, kale, rober, radise, peberrod og vandkress.
Jernrige fødevarer
- . "Med endometriose kan du opleve kraftig blødning, så erstatning af tabt jern er vigtigt," siger hun. To typer jern er tilgængelige i de fødevarer, vi spiser, heme jern fra proteinkilder og ikke-heme jern fra plantekilder. Non-Heme jern er tilgængelig i grønne, grønne grøntsager, rødbeder, tørrede abrikoser og almindelig chokolade. Hemejern kommer fra rødt kød, æg og fisk.
- Omega fedtsyrer. Inkluder 1 spiseskefulde koldpresset vegetabilsk olie i dine måltider dagligt. Undgå transfedtstoffer, og hold mættede fedtstoffer lave. Kilder til omega fedtsyrer omfatter olieholdige fisk som vilde Alaskan laks og Stillehavet hellefisk og træ nødder, frø og ekstra jomfrupresset olivenolie. Fiber.
- Shepperson Mills foreslår at få 30 gram fiber hver dag fra frugter, grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn, herunder rug, havre, ris, majs, hirse og boghvede til at holde din tarmkanal sund og fremme udskillelsen af overskydende østrogener. Vand. fire til seks 8 ounce glas vand om dagen. Undgå koffein, raffinerede sukkerarter, sødemidler, sodavand (herunder kost) og alkohol, når man kæmper med endometriose eller forsøger at blive gravid.
- Kan man spise glutenfri kost? kvinder med endometriose symptomer, "siger shepperson mills. "Uanset om dette er et resultat af gluten eller en anden bestanddel af hvede, er det uklart, men det kan være værd at undtage hvede i en måned for at se, om det gør forskel på dine mavesmerter i perioder og ægløsning. Du kan også forsøge at udelukke mejeriprodukter, hvis du har overskydende slimproblemer. " Støtten til at gå glutenfri med endometriose kan også findes i en undersøgelse udgivet i 2012 i tidsskriftet
- Minerva Chirurgica . Resultaterne var lovende i denne forskning, der kiggede tilbage på erfaringen fra 207 kvinder med alvorlige, kroniske endometriose symptomer, der fjernede gluten fra deres kost i 12 måneder. Smertefulde endometriose symptomer mindskes for et betydeligt antal af kvinderne, og mens nogle rapporterede ingen ændring i, hvordan de følte, i det mindste ingen indikerede deres smerte blev værre. "Hvis en bestemt mad forstyrrer fordøjelsen og forårsager et immunsystemrespons, bør den mad undgås," siger Shepperson Mills.
Nogle læger er ikke sikre på, at diætet er gavnligt med hensyn til endometriose relief. "Endometriose er en sjov enhed i form af immunologi," siger John C. Petrozza, MD, en obstetriksk-gynækolog og chef for reproduktiv medicin og IVF på Massachusetts General Hospital Fertility Center i Boston. Patienter med endometriose har tendens til at have "problemer med astma og allergi - det er ikke ualmindeligt at få irritabel tarmsyndrom, laktoseintolerance eller glutenintolerance, "siger han." Så er kosten virkelig hjælper endometriosen eller symptomerne på irritabel tarmsyndrom? "
Bundlinjen: Hvis du har endometriose, skal du tale med din læge eller en registreret diætist for at se, om ændringer i din kost kan være værd at prøve.
Yderligere rapportering af Andrea Peirce
