Heraclio "Junior" Aguilar III blev diagnosticeret med klinisk depression og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) i 2007, et par år efter servering i Kuwait og tre ture i Irak.
Depression følger ofte PTSD ifølge National Institute of Mental Health (NIMH). Aguilar's depressioner kan vare i et par dage eller så længe som en måned, siger den 34-årige Los Angeles resident. "Depression føles virkelig mørkt og alene. Jeg har lyst til, at jeg ikke kan se, og jeg er værdiløs, siger han.
En kommunikationsspecialist, Aguilar tjente i 18 sammenhængende måneder som soldat i kampzoner. Han minder om en gang, da han kørte i et køretøj og så et barn nær ham dø. I lang tid ville høre børn lege fremkalde tragedien og dive ham til en dyb depression.
Ugens behandlinger på Veterans Association medicinsk facilitet i nærheden af hans hjem hjælper ham betydeligt. "Takket være denne hjælp kan jeg klare min depression, og det gør jeg godt det meste," siger Aguilar. Han har det så godt, at han har været i stand til at skære hans behandlingssessioner til hver anden uge.
Depression Management begynder med bevidsthed
Når du har haft en episode af depression, er du udsat for et tilbagefald. Faktisk vil omkring 40 procent af de personer, der er diagnosticeret med større depression, opleve en gentagelse.
Takket være sin terapeut har Aguilar lært at genkende de tidlige advarselssignaler om depression, hvilket indebærer et tab af interesse for aktiviteter, der var engang fornøjelig. "Hvis jeg finder, at jeg begynder at gøre undskyldninger for, hvorfor jeg ikke kan deltage i denne eller den sociale begivenhed, ved jeg, at det er et tegn på, at jeg kunne være på vej mod et tilbagefald af depression," siger han. "Hvis jeg begynder at afbryde forbindelsen fra venner og familie, ved jeg at få hjælp."
Ikke alle oplever de samme symptomer, siger NIMH. "Men manglende interesse for de ting, du normalt er interesseret i, er ofte et af de første tegn på depression," siger Gene Beresin, MD, administrerende direktør for The Clay Center for Young Healthy Minds på Massachusetts General Hospital i Boston og en professor i psykiatri på Harvard Medical School.
Ifølge Dr. Beresin er andre depressionssymptomer at se på, herunder:
- Følelser af skyld. "Du føler at alting er din skyld - du blæste det og dig er bare en dårlig person, siger Beresin.
- Lav energi. Du kan ikke komme ud af sengen om morgenen, fordi du bare ikke har energi.
- Manglende koncentration. Det er svært at holde fokus på opgaver. "Nogle mennesker beskriver dette som at være i tåge," siger Beresin.
- Ændringer i appetitten. Nogle mennesker mister deres appetit helt, mens andre overindulger.
- Selvmordstanker. "Du vil bare have det være over, og du begynder at lave planer ", siger Beresin.
Sådan undgår du tilbagesendelsen
Hvis du mærker tegn på tilbagevendende depression, er det vigtigt at" angribe det tidligt og gøre, hvad du kan for at afskære det ved passet, siger Beresin. Jo før du får hjælp, desto mindre sandsynligt vil din depression eskalere.
Aguilar vil tale med sin terapeut, hvis han mener, at han er på vej til en depressiv episode. Depression opstår som regel gradvist for ham, og jo hurtigere kan han få det bedre.
Du kan reducere risikoen for et tilbagefald af depression ved at arbejde tæt sammen med din læge og følge disse selvomsorgstrin:
- Don ' t stop med at tage din medicin. Risikoen for tilbagefald af depression er den højeste, hvis du pludselig stopper med at tage antidepressiv medicin, ifølge University of Michigan Depression Center.
- Øv sundt vaner. Få en god nats søvn, Spis en sund kost og træne regelmæssigt. "Øvelse frigiver følsomme hormoner i hjernen, som kan hjælpe dig med at føle dig bedre," siger Beresin.
- Engagere i sociale aktiviteter. "Bliv aktiv med andre og hold dig travlt," siger Beresin. "At være alene er ikke godt for folk, der er deprimerede."
- Gør noget, du nyder at hjælpe med at lindre stress. For Aguilar, en grafisk designer og tegneserieforfatter, er denne aktivitet farvestoffer. "Det er underligt at høre en voksen sige, at han kan lide at farve, men det kan trække mig ud af en funk," siger han. "Femten til 20 minutter er nok til at hjælpe mig med at føle mig bedre."
- Nå ud til andre. Aguilar har gode venner fra det tidspunkt, hvor han tjente sit land og kalder en af disse "kampkammerater", når han frygter en kamp af depression kommer på. "De forstår mig før krigen og efter krigen," siger han. "De forstår alt, hvad der er for mig, og det hjælper med at tale med dem." Og hvis hans venner ikke hører fra ham et stykke tid, ringer de og tjekker ham. "Jeg er velsignet på den måde," siger han.
