Når det kommer til vægttab, vil folk, der hader at motionere, hellere forsøge at tabe pund ved at begrænse mængden eller slags fødevarer, de spiser. Andre vil hellere slå på gymnastiksalen oftere for at forbrænde ekstra kalorier uden at gå på en stiv kost. Mens det er muligt at opnå noget vægttabs succes ved at vælge enten kost eller motion, er den bedste måde at tabe sig på at lave en kombination af begge.
Relateret: Skal Toning Shoes Really Firm Up Flab?
"For at reducere kropsvægt skal der skabes et kalorieunderskud," siger Joseph T. Ciccolo, ph.d., assistent professor i samfundsmedicin ved Brown Medical School og en forskningsassistent på The Miriam Hospital, både i Providence, RI Med andre ord at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette kan opnås ved at udøve mere, spise mindre eller ideelt begge dele.
Kost eller motion: Hvorfor skal du øve?
At tabe er mere end blot at skære kalorier ud. Uden motion for at bevare og opbygge muskler kan noget af det vægttab du ser på skalaen være fra at miste muskel i stedet for fedt. "Enhver med fokus på kropsvægt er uden for mærket," siger Ciccolo. "Hvad folk skal bekymre sig om, er deres kropssammensætning - andelen af kropsfedt."
Vægttab fra slankekure alene har også en lav langsigtet succesrate. I en undersøgelse blev mere end 90 procent af mennesker, der var overvægtige og tabte kropsfedt gennem kost alene, genoptaget det inden for to år.
Relateret: Ti måder at skære 100 kalorier
Selvom du måske har hørt, at motion øger appetitten, negerer fordelene ved at træne ud, dette er ikke nødvendigvis sandt - og bør ikke være en grund til at springe over i gymnastiksalen. "Selv om et energiforbrug kan øge appetitten, er disse ændringer ikke nødvendigvis altid ensbetydende med følelsen af at være sulten," siger Ciccolo. Hvis du øger din kalorieindtagelse lidt, skal du huske på, at når du bygger muskler, brænder din krop også dagligt nogle få kalorier.
Kost eller motion: Hvorfor skal du kost
Motion alene er ikke det svar enten. Mange diætister overvurderer mængden af kalorier, der er brændt ved at træne og falde i fælden for at tænke på, at fordi de udøves, kan de spise mere. Mens motion er afgørende af mange sundhedsmæssige årsager, er de anvendte kalorier mindre end du måske tror. En 150 pund person, der går to miles om 30 minutter, brænder kun 150 kalorier. Som en sammenligningspunkt er en gennemsnitlig seks-tommers bagel 350 kalorier.
"Hvis du træner, men spiser flere kalorier end normalt, vil der ikke opstå et underskud, og din vægt vil sandsynligvis forblive den samme eller endda øge," siger Ciccolo .
I sidste ende er det ikke kost eller motion, men kost
og motion, der giver mest mening, når man prøver at tabe sig. Og når du har tabt vægten, skal du holde øje med din træningsindsats. "Med hensyn til vægtvedligeholdelse er forskningen meget tydelig, at motion er afgørende for at opretholde en sund mængde muskelmasse og lavt fedtindhold, når vi alder," siger Ciccolo. Hold øje med nye undersøgelser. Tidligere undersøgelser har vist modstridende resultater om, hvorvidt slankekure eller motion er bedre for vægttab. Nogle nylige data tyder også på, at mænd og kvinder kan reagere forskelligt på forskellige vægttabstrategier. Fremtidige studier kan give endnu mere indsigt i, om kost eller motion er bedre til at hjælpe folk med at kaste de ekstra pund. Indtil da skal du udøve
og tæller kalorier.
