En stor vægttabsteknik er at holde en madbog. Hvis du skriver ned, hvad du spiser og drikker, er du mere tilbøjelig til at lykkes med vægttab og vægt vedligeholdelse.
Når du holder øje med hvad du har spist, er dit vægttab eller vægttab ikke noget mysterium. Derudover giver en fødevarebog et værktøj til at overvåge dine fremskridt og identificere mønstre i dine spisevaner.
Tilbagemeldingen fra din madbog kan også styrke dine vægtstyringsfærdigheder. Skriv ned en komplet liste over dine måltider og snacks inden for 15 minutter efter at have spist. De fleste succesfulde rekordindehavere samlede deres tal ved slutningen af dagen eller den første ting hver morgen på et ugentligt resuméark. At holde gode optegnelser er en færdighed, der kræver øvelse. De fleste mennesker nyder ikke at holde registreringer, så du kan stoppe og starte fra tid til anden. Men selv gjort sporadisk er det værd at arbejde, så du kan tjekke ind på din kost.
Læs om diætmålene for type 2-diabetes
Sidst opdateret: December 2006
