Din IBS Sick Day Diet |

Thinkstock; Depositphotos; Thinkstock

At finde de rigtige fødevarer til at styre IBS, især når du har en syg dag, er meget som at løse et mysterium - sammenspille sammen ledetråder og afdække syndere. Som du lærer måder at lette symptomer på som diarré og forstoppelse, vil du sandsynligvis blive overvældet af den lange liste over fødevarer, du ikke skal spise. Du vil vide, hvad du kan spise, når IBS-symptomer rammer dig, så du kan blive godt næret.

Flere undersøgelser har gennemsøget nogle spor - at efter en low-FODMAP diæt hjælper man med at forbedre IBS-symptomer og indebærer at eliminere fødevarer, der er højt i visse kulhydrater kaldet FODMAPs eller fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler.

Men dietten tilbyder ikke specifikke kostrådgivning baseret på, om du har diarré eller forstoppelse, siger Baharak Moshiree, MD, lektor i opdeling af gastroenterologi ved University of Miami Miller School of Medicine i Miami. Klipning af din kost baseret på specifikke sygedagssymptomer vil hjælpe endnu mere.

IBS Sick Day Diet: Generelle retningslinjer

Nogle mennesker med IBS oplever diarré og nogle oplever forstoppelse, mens andre cykler mellem begge. Det hjælper med at få nogle strategier til at vende sig til, når dine IBS symptomer virker op.

Nogle diætændringer hjælper uanset hvilken kategori du falder ind i. For en, start med at spise små måltider og få dem lavt fedtindhold. Det er bedre at grille mad ved hjælp af en let madlavning spray end dousing dit måltid med olie, anbefales Dr. Moshiree. Rødt kød kan også irritere maven, så det er bedst at gå til hvidt kød.

Også en høj protein kost vil hjælpe med både diarré og forstoppelse, så det er bedre at vælge et stykke fisk eller kylling end en skål pasta. Fordi rå grøntsager er mere tilbøjelige til at forårsage gas og oppustethed, overvej at lave mad på grøntsager, sagde Moshiree.

Det er meget vigtigt at kende din egen krop og hvordan den vil reagere på forskellige fødevarer. De fleste mennesker med IBS har meget svært tid med mejeriprodukter, så fjern dem lige uden for flagermus.

Du kan også være følsom overfor gluten, der findes i brød og bagværk lavet med hvede, rug og byg. Moshiree fortæller hendes patienter at lave en to ugers forsøg på at eliminere gluten for at se, om symptomerne forbedres. Hvis de gør det, skal du sandsynligvis følge en glutenfri kost, især når dine symptomer virker op.

Det samme kan gøres for andre fødekategorier, der er forbundet med IBS-symptomer, såsom fødevarer med majssirup med høj fructose , kunstige sødestoffer og hvidløg og løg sammen med mejeri. Når du har kendskab til dine udløsende fødevarer, vil du vide, hvad du skal undgå, når IBS virker op.

Fordi gas og oppustethed også er et problem, når du har forstoppelse eller diarré, skal du sende bønner og andre bælgplanter og fødevarer, der indeholder uopløselige fibre som æbler, druer og blåbær, når du har symptomer.

Husk også at fjerne alkohol, som er kendt for at fremkalde symptomer.

Diarré-overvejende IBS: Hvad skal man spise

Når folk er syg, de har tendens til at vende sig til kulhydrater med sukker for at føle sig bedre, men det er ikke det, du vil gøre, når du har IBS, sagde Melissa Garrett, MD, gastroenterolog og assistent professor i medicin ved Duke University Medical Center i Durham, NC Det skyldes, at mange problemer med IBS er fra intolerance over for nogle kulhydrater i fødevarer.

Prøv disse måltider, når du har IBS-relateret diarré.

Morgenmad: En skål havregryn med kanel uden sukker eller kunstige sødestoffer.

Frokost: Grillet eller ba ked fisk eller kylling og en bagt sød kartoffel uden smør.

Middag: En spinat salat med magert protein som grillet kylling (lavet uden olie).

Snack: Protein shake eller protein bar. Sørg for at læse etiketten og undgå produkter med majssirup med høj fructose eller kunstige sødemidler, fordi disse ingredienser alene kan forårsage betydelig diarré.

Drikkevarer: Moshiree fortæller hendes patienter at hydrere med vand eller en elektrolyt erstatningsdrik som Hydralyte eller Pedialyte, når de har diarré.

Forstoppelse - Overvejende IBS: Hvad skal man spise?>

Find ud af hvad du skal spise, når du er forstoppet kan være vanskeligere, ifølge Dr. Garrett. Tilføjelse i nogle frugter og grøntsager, der typisk er forbudt på en lav FODMAP diæt, kan hjælpe med at flytte din tarm, men de kan også øge oppustethed. Nøglen er at undgå gasdannende uopløselig fiber. Vælg stenfrugter som svesker og ferskner over bananer og æbler, sagde hun.

Morgenmad: Friske ferskner og svesker med pebermynte eller noget med naturlig pebermynteolie, som er afføringsmiddel, siger Dr. Garrett. > Frokost:

En frugt og grøntsagssalat med lidt magert protein som fisk og lidt olie. Hvis du ikke gør det til et tungt måltid, bør det hjælpe med til at lindre forstoppelse, sagde hun. Middag:

Et andet let måltid med en frugt, kogte grøntsager eller en salat med lidt olie og eddike og magert protein som fisk eller kylling. Drikkevarer:

Vand, te eller kaffe, som kan virke som afføringsmiddel. IBS Sick Day: Hvornår vil du føle dig bedre? fra person til person. Når du arbejder på din kost, skal du huske at også arbejde på at sænke stress. Selv når du spiser perfekt, kan høj stress betyde, at dine symptomer vil holde sig fast, sagde Moshiree. Når du begynder at føle dig bedre, advarer Moshiree mod farende tilbage til at spise mad, som du ved, gør dine symptomer værre; prøve kun i små mængder. Det er en individuel ting, du selv skal bestemme.

Hvis du spiser en sund kost og lærer, hvad du skal undgå, når symptomer rammer, bør du bedre kunne klare din IBS.