Key Takeaways
Osteoporose kaldes en tavs sygdom, fordi den har få symptomer.
Regelmæssig fysisk aktivitet som yoga hjælper med at styrke musklerne og forbedre balance og kropsholdning, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at falde. Kalk og vitamin D kan hjælpe med at øge din knoglesundhed.
Osteoporose er en knoglesygdom. Faktisk betyder betegnelsen osteoporose faktisk "porøse knogler." Personer med osteoporose taber for meget knoglemasse, gør for lidt nyt knoglevæv , eller begge, ifølge National Osteoporosis Foundation (NOF).
Omkring 54 millioner amerikanere har allerede osteoporose eller lav knoglemasse (osteopeni), en tilstand, der øger risikoen for osteoporose. Ofte kaldet en tavs sygdom, har osteoporose få symptomer. Men beslægtede komplikationer kan forårsage smerte, invaliditet og endda død. Derfor er det vigtigt at lære om denne almindelige knogletilstand. Start med at lære disse vigtige fakta om osteoporose.
1. At tabe knogletæthed er en normal del af ældningen.
Vi når topbenmasse mellem 25 og 30 år og taber så langsomt begynder at begynde at tabe knoglemasse ved 40 år. For kvinder øger reduceret østrogenniveau efter overgangsalderen knogledensiteten tab.
"Kvinder taber 1,5 til 2 procent af deres knogletæthed om året i de første 10 år efter overgangsalderen," siger Laura Ryan, MD, klinisk lektor i medicin i divisionen af endokrinologi, diabetes og metabolisme hos The Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. 2. Du taber ikke knoglemasse tilfældigt.
Bone ligner stilladser med lodrette og vandrette strukturer, der gør knoglen stærk uden masse, fortæller Dr. Ryan. Når du taber knogletæthed, mister du de vandrette strukturer - ikke de vertikale - som reducerer din knoglestyrke.
3. Køn, etnicitet og kropsstørrelse kan øge risikoen for osteoporose. Selvom der er visse ting, du kan gøre for at reducere risikoen for osteoporose, som at stoppe med at ryge og få nok calcium og D-vitamin, er der også nogle ukontrollable risikofaktorer.
Ifølge NOF er nogle af disse risici Faktorer omfatter: at være en kvinde, der er over 50 år, har lav kropsvægt eller har en familiehistorie af osteoporose. Kaukasiske og asiatiske kvinder er i højeste risiko for at udvikle osteoporose på grund af forskelle i knoglemasse og knoglestruktur sammenlignet med andre etniske grupper. 4.
Mænd får osteoporose
senere end kvinder. Mænd har 10 års hovedstart over kvinder med hensyn til deres knogleres sundhed, siger Stephen Honig, MD, direktør for Osteoporosis Center ved NYU Langone Health in New York City. Det skyldes, at mænd har større knogletæthed, der går i middelalderen, og deres grad af knogletæthedstab er generelt mere gradvist. Hvis mænd udvikler osteoporose, er det typisk senere i livet end kvinder gør. "Men når mænd udvikler osteoporose, er de mere tilbøjelige end kvinder til at opleve en brud. Så alle mænd over 75 år skal have en knogletæthedsscreening, "tilføjer Ryan. 5. Osteoporose øger risikoen for brud. Personer med osteoporose er mere tilbøjelige end personer uden betingelse for at knække en knogle, siger Dr. Honig. Ifølge NOF vil en ud af to kvinder til sidst bryde en knogle på grund af osteoporose - højst sandsynligt i hofte, rygsøjlen eller håndleddet. Disse brud kan være alvorlige: 60 procent af personer, der lider af hoftebrud, kan ikke gå igen uden hjælp et år senere. Og 20 procent af hoftebrudspatienter over 50 år dør inden for et år på grund af relaterede komplikationer.
Den mest almindelige osteoporose-relaterede fraktur forekommer i rygsøjlen og er kendt som en knoglebrudssygdomsbrud. Flere frakturer som disse kan resultere i et tab af højde såvel som telltale osteoporosis humpback, kaldet en dowager hump. 6. Osteoporose
screening anbefales til ældre voksne.
NOF anbefaler, at kvinder uden andre risikofaktorer har deres første knogletæthedsscreening i alderen 65 år.
Kvinder der allerede har brudt eller har Andre risikofaktorer, såsom rheumatoid arthritis, en historie med rygning eller kraftigt drik, lav kropsvægt eller langvarig brug af kortikosteroider bør tale med deres læge om tidligere screening af knogletæthed. Testen er en røntgen af hofte og rygsøjlen ved hjælp af en central dobbelt-energi røntgenabsorptiometri (DXA) maskine. 7. Det vigtigste mål, når du har osteoporose, er at forhindre brud. Den bedste måde at forhindre dig i at knække på er at træffe foranstaltninger til at forhindre fald. Start med disse strategier: Brug hjælpemidler, som f.eks. En stok eller walker, hvis du er ustabil på dine fødder.
Forhindre slips ved at bære gummisolede sko.
Brug løbere på glatte gulve. Sæt ikke-glideklodser under dine tæpper.
- Monter grabbar i badeværelset.
- Brug rækværk på trapper.
- Opgrader eller tilføj belysning i dit hjem, så du ikke rejser og falder i mørket .
- Hold dig så stærk som du kan ved at udøve og lægge vægtbærende øvelser, der passer til dig.
- 8. Calcium og D-vitamin er nøglen til knoglernes sundhed
- . Voksen mænd og kvinder har brug for 1.000 til 1.200 milligram (mg) calcium daglig for sunde knogler. Det er bedst at få dit calcium fra madkilder, som fedtfattig mælk, grønne grøntsager, dåse sardiner, laks og fødevarer med tilsat calcium.
- Hvis du har svært ved at få nok calcium fra din kost, kan du have brug for calcium kosttilskud. Din krop kan kun absorbere omkring 500 mg calcium ad gangen, siger Ryan, så det kan hjælpe med at tage mindre doser af calciumtilskud to eller tre gange om dagen i stedet for en større dosis. Sørg for at følge din læge anbefaling.
- Du har også brug for D-vitamin for at hjælpe din krop med at absorbere calcium. Den anbefalede daglige indtagelse af D-vitamin til raske voksne er op til 1.000 mg, selv om du måske har brug for mere om vinteren, hvis du bor på et sted, hvor der ikke er meget sollys - eller hvis du er i fare for lav knogletæthed, siger ryan Igen kan din læge måle dit vitamin D niveau og foreskrive et tillægsregime, hvis det er nødvendigt.
9. Osteoporose behandlinger omfatter medicin og fysioterapi. Der er to typer osteoporose medicin: antiresorptive medicin, hvilket langsomt knogletab; og anabole medicin, som øger antallet af knogledannelse.
Det er vigtigt at arbejde sammen med din læge for at udarbejde en behandlingsplan, der passer bedst til dig, afhængigt af din helbredshistorie og individuelle forhold.
Ud over din foreskrevne behandlingsplan, kan din læge også anbefale fysisk terapi, som kan lære dig at styrke dine kerne muskler og forbedre din kropsmekanik for at forhindre fald.
10. At føre en sund livsstil hjælper med at holde dine knogler stærke. At få regelmæssig motion, især med vægtbærende aktiviteter, hjælper med at styrke musklerne og forbedre balance og kropsholdning, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at falde. Det er også vigtigt at begrænse alkoholforbruget og undgå at ryge cigaretter eller bruge andre tobaksprodukter.
Derudover skal du træffe foranstaltninger for at undgå risikabel fysisk adfærd, som kan føre til fald og brud, og opretholde en sund legemsvægt. "Det er godt at have en lille pude omkring dine knogler," siger Honig.
