10 Hjerte risici Du kan ikke ignorere i nogen alder |

Unge mennesker kan føle sig uovervindelige når det kommer til deres hjertesundhed, men folk har tendens til at udvikle usunde vaner, der former deres fremtidige sundhed i deres yngre år. Det er aldrig for tidligt at lære om hjertet risici og hvordan man kan forhindre dem.

De fleste (9 ud af 10) amerikanere 18-24 år tror, ​​at de lever en sund livsstil, ifølge en undersøgelse fra American Stroke Association. Men data om deres spise-, drikke- og fitnessvaner foreslår ellers. Det betyder, at et stort antal unge kan være i fare for at udvikle hjertesygdomme eller have slagtilfælde, men ved ikke engang det.

Her er 10 risikofaktorer for hjertesygdomme, du bør vide om - og hvordan man undgår dem, uanset om du er ung eller ikke så ung.

Fast Food

Du kan godt lide fastfood, fordi det er billigt og nemt at finde. Men på grund af fastfoods høje salt- og fedtindhold bør du begrænse denne overbærenhed til omkring en gang om ugen eller mindre. "Hvis du går, skal du vælge sundere muligheder, såsom salat," siger Marc Eisenberg, MD, en kardiolog ved ColumbiaDoctors Eastside i New York. "Prøv at opretholde en afbalanceret kost med mange grønt, som du gør hjemme."

Alkohol

Overdriven alkoholforbrug er et andet hjertehygiejnisk nej til unge. "På trods af mange rapporter om sundhedsmæssige fordele ved vinforbrug blandt middelaldrende eller ældre befolkninger bør unge voksne minimere alkoholindtag, hvilket betyder en drink eller mindre om dagen," siger David H. Hsi, MD, formand for kardiologi hos Deborah Heart and Lung Center i New Jersey. "Binge drikker er særligt dårligt for dit hjertes sundhed."

Sugary Drinks

Intet bidrager direkte til fedme, ligesom højt kalorieindhold, sukkerholdige sodavand eller frugtdrikke. "Regular soda har mange kalorier og ingen næringsværdi," siger Joel T. Hardin MD, direktør for opdelingen af ​​pædiatrisk kardiologi ved Loyola University Medical Center i Chicago. "Sukkerholdige drikkevarer, som nogle frugtsaft og chokolademælk, kan indeholde nogle næringsværdier, men mængden af ​​kalorier indeholdt i disse drikkevarer kan stadig bidrage til at blive overvægtige. Drikk disse kun lejlighedsvis, som til særlige lejligheder i stedet for dessert. Den bedste dag Daglige drikke valg er naturlig frugtjuice, skummetmælk og vand. "

Rygning

De fleste unge ved, at cigaretrygning forårsager lungekræft, men det er ikke den eneste negative sundhedsvirkning af nikotin. "Rygning er et af de værste sundhedsvaner, som nogen kan have," siger Dr. Hsi. "Det er stærkt forbundet med kræft- og hjerteanfaldsrisiko."

Fedme

Mange af de tidligere nævnte hjertesygdomsrisikofaktorer - hurtigmatskonsumtion, binge-drik og gulping af sukkerholdige drikkevarer - kan kombinere for at forårsage fedme, hvilket fører til hjerteproblemer i sig selv. "Desværre er der for tiden en epidemi af barndommen fedme i USA," siger Jason S. Freeman, MD, direktør for interventionskardiologi på South Nassau Communities Hospital i Oceanside, NY "Dette har vist sig at øge risikoen for diabetes, tidlig aterosklerose og kardiovaskulær sygdom. "

Diabetes

Fedme fører mange unge til at udvikle type 2-diabetes. Og type 2-diabetes er igen direkte forbundet med øget hjerterisiko. "Diabetes er en sygdomsproces, der angriber blodkarrene, hvilket fører til tidlig kardiovaskulær sygdom, herunder øget risiko for slagtilfælde og hjerteanfald," siger Dr. Freeman.

Sedentary Lifestyle

Yderligere sammenblanding af disse problemer er manglen af fitness i mange ungers liv, dels fordi computere, videospil og andre former for elektronisk underholdning vinder ud over gammeldags leg. At have en mere aktiv livsstil er trin 1 i sænkning af kardiovaskulær risiko. Målet er 30 minutter om dagen med kardiovaskulær træning, som at gå, jogge, svømme eller mere energiske aktiviteter som spinning eller kickboxing.

Narkotikamisbrug

Selvom brugen af ​​alkohol og tobak er mere udbredt, kan brugen af ​​illegale stoffer, der måske synes sjov i en ung alder, skabe problemer på vejen. For eksempel kan "kokain føre til accelererende kranspulsår og hjerteanfald", siger Margaret L. Furman, MD, direktør for forebyggende kardiologi og hjerterehabilitering ved Beth Israel Medical Center i New York.

Højt saltindtag

Et af de største problemer med at spise fastfood er alt det salt, der bruges til at behandle det. Dr. Hardin siger, at dette kan yderligere øge risikoen for hjertesygdomme undervejs, og lave saltindstillinger bør erstattes. For at komme i gang skal du tjekke disse lavnatriumfødevarer, der smager godt.

Energidrikke

Den nylige bølge af energidrikke rettet mod unge forbrugere er også et hjertesundhedsproblem. Ikke kun er disse drikkevarer fyldt med sukker og kalorier som deres sodavollektorer, men de kan også indeholde andre stimulerende stoffer med langvarige virkninger på hjertesundhed, der er ukendte, siger Hardin. Det er bedst at holde fast i helfrugtsaft, skummetmælk og vand.

Hjertesygdom kan lyde som en tilstand, der kun påvirker ældre mennesker, men statistikker fortæller en anden historie. Sæt dig op for en levetid i hjertesundheden ved at undgå disse dårlige vaner, begyndende i dag.