Hvorfor påvirker træthed og hjerne tåge kvinder rundt omkring tidspunktet for overgangsalderen? Nogle forskere foreslår, at fluktuationerne i østrogen- og progesteronniveauer, som er den primære årsag til de fleste overgangsalderen, kan knyttes til dårligere hukommelse og kognitiv tilbagegang (problemer med tænkning). I øvrigt kan de varme blinker, nattesved, søvnforstyrrelser og humørsvingninger give dig følelse af træt og mentalt uberørt.
Symptomer på 'Brain Fog' og træthed i overgangsalderen
Hvis du begynder at opleve overgangsalderen symptomer kan du opleve, at du pludselig har problemer med at sove gennem natten. Denne mangel på søvn kan få dig til at føle dig træt og overvældet. Det kan også øge chancen for, at du oplever de kognitive problemer, der er kendt som "hjerne tåge". Mens hjernens tåge ofte opstår, når folk bliver ældre, tror nogle forskere nu på, at hormonelle ændringer forbundet med overgangsalderen også kan bidrage til dette problem. Symptomer på hjerne tåge kan omfatte:
Hukommelsesproblemer
Forvirring
- Vanskelighedsfokusering
- Mindsket opmærksomhed
- Hjælp til hjernefod i overgangsalderen
- Mens træthed, hjerne tåge og andre overgangsalderen symptomer er generende , den gode nyhed er, at de normalt vil forbedre sig over tid. Forskning viser, at den intellektuelle kant, der går tabt i perioden frem til en kvindes sidste menstruationscyklus, kommer igen i de senere faser af overgangsalderen. Hormonudskiftningsterapi (HRT), eller østrogen og progesteron i form af medicin, kan også hjælpe kvinder med bedre at håndtere hjerne tåge og træthed. HRT har dog været forbundet med mange sundhedsmæssige problemer. Desuden har undersøgelser ikke endeligt fastslået, at HRT hjælper med at forbedre kognitiv funktion eller søvn hos postmenopausale kvinder. Derfor er det meget vigtigt, at du snakker med din læge om dine særlige symptomer samt HRTs individuelle risici og fordele, før du bruger denne behandling.
"Hormonbehandling er ikke for alle, [men hvis du har symptomer], don "Lider, tal med din doc", rådgiver Dr. Roger Lobo, professor i obstetrik og gynækologi ved Columbia University i New York.
Relateret: 9 Alternativer til hormonbehandling
Her er andre praktiske måder, du kan hjælpe med at kontrollere de kognitive symptomer på overgangsalderen symptomer, herunder hjerne tåge og træthed:
Spis ret.
En velafbalanceret diæt kan hjælpe dig med at føle mere
- energisk og mentalt fokuseret. udløser. Hold dig væk fra varme eller krydrede fødevarer, alkohol og koffein, som kan medføre varmeflammer, der kan bidrage til træthed. Træn regelmæssigt.
- At være aktiv kan hjælpe med at bevare din hjernefunktion og hjælpe hukommelsen . Sænk stressen.
- Styr stressniveauet for at forhindre varmer og søvnløshed, begge som kan forlade dig træt og mentalt drænet. Fokus på tilstrækkelig søvn.
- Sørg for at du får masser af søvn; Det vil hjælpe med at holde din hukommelse skarp. Forbered dig på at falde ned.
- Undgå at spise for meget, at ryge, arbejde eller udøve for tæt på sengetid. Indstil søvnstrin.
- Vær opmærksom på din miljø ved at skabe et mørkt, stille og køligt rum med en blæser på. Vær konsekvent.
- Hold din søvnplan regelmæssig ved at vågne op og sove på samme tid hver dag. Hvis du finder det træthed, hjerne tåge og andre overgangsalderen symptomer er stadig forstyrre din hverdag efter at have foretaget disse justeringer, tale med din læge om andre måder, du bedre kan styre dem. Der er mediciner og over-the-counter-midler tilgængelige, undtagen HRT, der kan være nyttige til styring af visse overgangsalderen symptomer såsom hot flashes. Der er ingen grund til at modige "tågen" alene.
