Indholdsfortegnelse:
En dåse af iskold sodavand kan lyde som bare pick-up du har brug for at få dig igennem en lang dag på kontoret, men den forarbejdede drik kan gøre mere skade end godt, hvis du har eller er i fare for type 2-diabetes . Det skyldes, at der i tillæg til koffein er et højt niveau af simple kulhydrater (i form af sukker) lurker inde - en perfekt storm af komponenter, som kan bidrage til overskydende vægtforøgelse og derved øge risikoen for insulinresistens eller sende dit blod sukkerrygende - hvilket er særligt farligt, hvis du har prediabetes.
Et væld af undersøgelser tyder på, at jo mere sodavand du drikker, når du allerede har diabetes eller er i fare for sygdommen, jo værre kan du være. For eksempel regelmæssigt at drikke cola - hvad enten det er den almindelige eller diætmængde, der er kunstigt sødt - er forbundet med en større risiko for type 2-diabetes, ifølge en undersøgelse offentliggjort i januar 2013 i American Journal of Clinical Nutrition .
Selvom diæt sodavand ofte betragtes som mindre af to onde, kan den populære drikke heller ikke være en god mulighed. Faktisk er en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2016 i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , fundet, at aspartam, et lavt kalorieindhold, der anvendes i diæt soda, er stærkt forbundet med glukoseintolerans hos overvægtige personer.
Hvad angår drik sodavand, hvis du allerede har diabetes, påpeger den amerikanske diabetesforening (ADA), at drikkevaren er en nej-no, idet den noterer sig blandt de bedste værste drikkevarer til mennesker med sygdommen.
Eksperter siger uanset uanset om du nipper en sodavand eller suger flere dåser af de søde ting om dagen, eliminerer drikken fra din kost en overraskende simpel måde at skære unødvendige kalorier og sukker på - og i sidste ende hjælpe dig med bedre at håndtere diabetes eller afværge sygdommen. > "Det kan være meget svært at ændre din kost, men at fokusere på en ting som [soda] kan gøre det lettere," siger Jacqueline Y. Lonier, MD, en endokrinolog ved Naomi Berrie Diabetes Center ved Columbia University Medical Center i New York City .
Sådan sparker du soda, når du håndterer diabetes
1. Øvelse for at hjælpe Curb Unhealthy Cravings
Ikke kun kan motion hjælpe dig med at styre dit blodsukker, trimme din talje og øge dine energiniveauer, flytte regelmæssigt kan også hjælpe med at reducere dine krav til sukker overordnet. Selv en lille mængde kan hjælpe: En undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2015 i tidsskriftet
PLoS One , viste, at en moderat intensitet på 15 minutters gang pr. Dag bidrog til at reducere overvægtige personers trang til chokolade, da de blev præsenteret med sukkerholdige, kalorieindlæste snacks. "Hvis du er aktiv, vil du føle dig bedre og kan være mindre tilbøjelige til at vælge noget, der ikke er så godt for din krop," forklarer Dr. Lonier. Det var bestemt tilfældet for Dave Sanford, 42, Rockledge , Florida, der plejede at drikke 2 liter sodavand om morgenen og 2 liter om eftermiddagen, ud over de energidrikke, han regelmæssigt indtog. Efter at være blevet diagnosticeret med type 2-diabetes for otte år siden sluttede Sanford CrossFit og bad de andre medlemmer om, hvad de gjorde for at forblive sunde og i form. Da han opdagede, at ingen af dem drak sodavand, stoppede han straks og gik aldrig tilbage. "Det er en slags vane at drikke sodavand, men i sidste ende bliver det en vane at ikke drikke sodavand," siger han. "Jeg føler mig fantastisk til det punkt, hvor jeg føler, at jeg er mere afhængig af motion end jeg var på nogen af sodavandene."
2. Prøv at bytte soda til sundere, lavere kalorieindstillinger
Prøv at erstatte sodavand til sukkerfri aromatiseret vand eller seltzer, usødet iste eller grøn te. Mens du drikker rigeligt med vand, kan du reducere cravings og tabe uønsket vægt. En gennemgang offentliggjort i april 2010 i tidsskriftet
Chinese Medicine
antyder, at grøn te kan medvirke til at reducere inflammation i kroppen, som er forbundet med kroniske sygdomme som f.eks. diabetes. Forblivende hydreret med sunde drikkevarer har også andre frynsegoder: At undgå sukkerholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at beskytte dine tænder fra hulrum og tandkød fra tandkødsbetændelse, en sygdom, hvor diabetes med højere risiko er i overensstemmelse med ADA . Den mest alvorlige form af tyggesygdomme, periodontitis, kan føre til tabte tænder, hvis de ikke behandles. Hvis du går i almindelig vandrute, skal du forsøge at infusere din drik naturligt med skiver af citron, lime eller agurk. "Hele ideen er at oprette dit miljø for at støtte dine mål uden at stole på viljestyrke eller føle sig berøvet - fordi det ikke kommer til at vare", forklarer Melissa Dobbins, RDN, CDE, en talsmand for American Association of Diabetes Educators, som er baseret i Chicago.
3. Spis sunde måltider og snacks hele dagen
"Hvis dit blodsukker er for lavt eller for højt, vil det gøre dig sulten," siger Dobbins og forklarer, at i disse tilfælde kigger din krop ind i "Jeg har brug for sukker" -tilstand.
For bedre at kontrollere blodsukkeret og afværge sukkerbehov, skal du overveje at bruge madplanlægning til morgenmad, frokost og aftensmad samt sunde snacks og lejlighedsvis dessert. "Det er nemmere at følge en rutine end at blive konfronteret med valg," siger Lonier.
Du kan arbejde med en registreret diætist eller certificeret diabetespædagog for at hjælpe dig med at lave en måltidsplan, der passer bedst til dine individuelle behov og ønsker. Find en på EatRight.org.
4. Få mindst syv timers søvn per nat
Manglende søvn kan påvirke to hormoner i kroppen, der er afgørende for at opretholde en sund vægt: ghrelin og leptin. Niveauer af ghrelin, som signalerer din krop at spise, rager op, mens produktionen af leptin, som nedsætter appetitten, sænker. Så når du ikke får nok lukkede øjne, kan du være udsat for usunde trang, også for sukker. En voksende undersøgelse tyder på, at du ikke får tilstrækkelig søvn, kan betydeligt øge risikoen for fedme, ifølge en anmeldelse offentliggjort i juli 2011 i tidsskriftet
Nuværende udtalelser i klinisk ernæring og metabolisk pleje
. gør dig også mere kraftig og mere impulsiv, så "du er mindre villig til at gøre den indsats, der nogle gange kræver det for at gøre det sunde valg", siger Dobbins. Ifølge s National Sleep Foundation skal de fleste voksne sigte mod at komme på mindst syv timers søvn pr. nat 5. Hold dig selv ansvarlig for dine vaner
Brug en app eller en kalender til at spore, når du drikker sodavand, for at vide, hvornår og hvor du har problemer med at opfylde dine mål. "Der er meget forskning, der viser at skulle nedskrive, hvad du laver, giver dig en pause," siger Dobbins. For eksempel foreslog en anmeldelse, der blev offentliggjort i januar 2012 i
Journal of the American Dietetic Association
, at brugen af selvovervågende tilgange til kost konsekvent er forbundet med sundhedsmålsucces. Du kan også overveje at bruge en madbogbog til at hjælpe dig med at overvåge dit sodavand.
6. Prøv at øve Mindfulness Meditation for at kontrollere Cravings For at hjælpe med at sparke din sodavand, skal du overveje at forsinke og være til stede: Forskning foreslår mindfulness-praksis, som meditation, kan hjælpe dig med at reducere stress og træffe bedre kostvalg. Faktisk nedsatte en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2017 i tidsskriftet Appetit
, der fandt kvinder, der brugte to mindfulness-teknikker, effektivt deres intensivitet for chokolade.
7. Indstil realistiske mål og gør hvad der virker for dig Selv om du kan finde succes med nogen af eller alle disse strategier kombineret, for nogle mennesker, som Dave Sanford, er skæring af sodavand kalkun den rigtige vej. "Du tror måske, du skal moderere dit indtag, men måske er det lettere for dig at ikke få det i huset og ikke blive fristet af det. Det kan være, at alt eller ingenting er nemmere. " Hvis du ikke kan skære sodavand helt ud, skal du fortynde almindelig sodavand med vand eller seltzer eller skifte til diæt sodavand, indtil du er i stand til at sparke vanen helt. "Selvom der er en vis kontrovers om kunstige sødestoffer, har jeg tendens til at tro, at sødestoffer i lave, moderate mængder er at foretrække at drikke sukkerholdige drikkevarer," siger Lonier. Dette gælder især for en person med diabetes. Nøglen er at tænke på din egen personlighed og hvad der er realistisk for din livsstil, så du vil være mere tilbøjelig til at blive succesfuld. "Vi vil lave små ændringer og få store resultater," siger Dobbins.
