Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig for vores liv med nyrefunktionsrektomi Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Det er en ond cirkel: Den smerte, stivhed og træthed fra reumatoid arthritis (RA) kan udløse en angst - og stress kan gøre din tilstand endnu værre. > Det er her bemærkelsesværdige stress-lindrende teknikker kan hjælpe. Mind-body praksis som yoga, meditation og akupunktur kan alle hjælpe med at lette angst, muligvis reducere risikoen for en opblussen af symptomer. "Det er ikke nok til at hjælpe dine led - du skal også hjælpe hjernen", siger Michelle Petri, MD, MPH, en integreret reumatolog ved Johns Hopkins Lupus Center i Baltimore.
Husk dog, at ikke alle mind-body teknikker arbejde for alle, siger Elaine Husni, MD, MPH, en reumatolog på Cleveland Clinic. Hun anbefaler at arbejde sammen med velrenommerede komplementære eller alternativ medicin specialister eller funktionelle medicin praktiserende læger. "De skal være støttende og arbejde sammen med din reumatolog," siger hun.
Prøv disse strategier til bedre at håndtere RA:
1. Guidet billeddannelse:
Denne teknik indebærer at sidde stille i så lidt som 10 minutter og afbilder scener, der bringer et smil til dit ansigt, som bølger på en strand eller sne på bjergtopperne, siger Arthritis Foundation. En oktober 2015-anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Pain Management Nursing viste, at øvelsen kan medvirke til at reducere smerte og angst hos mennesker med gigt og andre gigt-sygdomme. 2. Dyb vejrtrækning:
For at prøve dyb vejrtrækning, sidder stille og lukker øjnene, langsomt indånder ind og ud. Koordinere fredelige tanker med hver indånding og udånder. Mens dyb vejrtrækning kan være en selvstændig praksis, kan du også omfatte dyb vejrtrækning som en del af andre tankegangsteknikker, såsom guidet billeddannelse eller meditation.
3 . Meditation:
Tag et par minutter for at fokusere på din fysiske og mentale tilstand og blokere baggrundslydene. Koncentrere sig om den positive. Meditere, mens du bruger dyb vejrtrækning, kan du hjælpe dig med at klare mere effektivt med din ledsmerter og andre RA symptomer, siger Arthritis Foundation. Du kan meditere alene eller i grupper ledet af en sundhedspersonale. 4. Progressiv muskelafslapning:
Start med at sidde eller stå med lukkede øjne. Næste langsomt spænder musklerne i dine fødder og kalve, trækker vejret ind og holder i tre til fem sekunder. Derefter skal du slappe af de muskler og trække vejret ud. Fortsæt med andre muskler, der arbejder dig fra fødderne op til din nakke. Det kan du også gøre ved dyb vejrtrækning. Hvis denne teknik giver dig smerte, stop. 5. Akupunktur:
En gammel kinesisk praksis bruger akupunktur strategisk placeret små nåle til at blokere strømmen af energi gennem kroppen. Studier af akupunktur til RA-relief er begrænsede, ifølge Arthritis Foundation, men det kan hjælpe nogle mennesker. Petri mener også, at akupunktur kunne give en vis lindring fra leddegigt, selv om det ikke forhindrer leddskade. 6. Yoga og tai chi:
Øvelse af yoga og tai chi, to gamle kinesiske former for motion, kan give stress relief for mennesker med RA. Begge metoder er langsomme og blide, og kræver, at du fokuserer på din vejrtrækning såvel som bevægelse. 7. Musikterapi:
Spille og lytte til musik kan hjælpe folk med RA til at lette deres smerte og lindre stress, i henhold til juni 2015-undersøgelsen i Annæer af de reumatiske sygdomme . 8. Journaling:
Skrivning af dine følelser og frustrationer kan hjælpe dig med at sætte dem i perspektiv, siger Arthritis Foundation. Journaling kan også hjælpe dig med at holde styr på dine succeser; at se dine sejre skriftligt kan hjælpe med at øge din selvtillid og reducere dine stressniveauer. 9. Massage:
Massage kan hjælpe med at lindre smerter i dine led, slappe af og bevare bedre søvn. Du kan få en autoriseret terapeut til at give dig en massage eller massere dine onde ledd selv, siger Arthritis Foundation. 10. Bade:
Et varmt bad inden sengetid kan hjælpe med at lindre smerter i dine led og ved at lindre stress hjælper du dig med at sove bedre om natten, siger Arthritis Foundation. Tag dig tid til at sidde og bløde.
