Vedligeholdelse af god blodsukkerkontrol kan tage dedikation og tid, men prioritering kan hjælpe dig med at undgå eller forsinke alvorlige komplikationer af type 2 diabetes.
"Managing type 2 diabetes er en lang krig, ikke en kamp, der er vundet i en måned eller to ", siger Sethu K. Reddy, MD, MBA, chef for voksen diabetes sektionen på Joslin Diabetes Center i Boston, Massachusetts.
Blodsukker: Når det er for lavt eller for højt
Hormonet insulin tager sukker (glucose) fra mad og bruger det til energi. Med type 2-diabetes har du ikke tilstrækkeligt insulin, eller din krop er ikke effektiv ved brug af insulin, og overskydende sukker fortsætter med at cirkulere i blodbanen.
Et mål blodsukkerområde for de fleste mennesker med type 2-diabetes er 80 til 130 milligram pr. deciliter (mg / dl) før et måltid og mindre end 180 mg / dl en til to timer efter start af et måltid ifølge den amerikanske diabetesforening.
En aflæsning på 160 mg / dl eller højere er typisk betragtes som højt blodsukker (hyperglykæmi). Over tid kan blodsukkeret i intervallet 160 til 250 mg / dl påvirke hvert organ i din krop, siger Dr. Reddy. Det er forbundet med hjertesygdom, øjensygdom, nyresygdom, neuropati, slagtilfælde og vaskulær sygdom. Hvis blodsukkeret går så højt som 500 mg / dl, kan du opleve symptomer som tørst, trang til at urinere oftere, vægttab, lav energi og døsighed, siger han.
Lavt blodsukker (hypoglykæmi) opstår når niveauer falder til mindre end 70 mg / dl. Dette er en risiko, når du tager insulin eller andre diabetesmedikamenter, har gået for længe uden et måltid, har været aktiv eller har drukket alkohol.
Hvis dit blodsukker går for lavt, vil du sandsynligvis føle dig rystende og svedig og du kan udvikle rystelser, siger Reddy. Andre symptomer kan omfatte et racerhjerte, hovedpine, svaghed, forvirring, sult, irritabilitet, manglende koordination og lys hud. Hvis dit blodsukker fortsætter med at falde til 30 mg / dl og derover, kan du glide i en diabetisk koma.
Forbedring af blodsukkerkontrollen
God blodsukkerkontrol kan hjælpe dig med at undgå symptomer og komplikationer ved at gå for højt eller lav. Du vil også føle dig bedre og have mere energi, siger Rasa Kazlauskaite, MD, medicinsk direktør for Rush University Prevention Center i Chicago, Illinois, og lektor i afdelingen for forebyggende medicin og intern medicin.
Kom i gang med disse 10 tip til at hjælpe dig med at genopbygge dit blodsukker og bedre håndtere type 2 diabetes:
1. Hold dig til din medicinplan. Der er mange stoffer, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret, siger Reddy. Hvis du tager medicinen som anvist, er det afgørende - tag ikke doserne over.
2. Spis på skema. At spise sunde måltider på omtrent samme tid hver dag hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Også "måltid rutiner og konsistens bidrage til at undgå alvorlig sult og hjælpe medicin fungerer bedre," siger Dr. Kazlauskaite.
3. Fordel kulhydrater gennem hele dagen. Gør det et mål at spise to til fire kulhydratpiller - ca. 30 til 60 gram - pr. Måltid, siger Margaret Powers, PhD, RD, CDE, præsidentvalgte sundhedsvæsen og uddannelse til American Diabetes Association og en forsker ved Park Nicollet Health Services International Diabetes Center i Minneapolis, Minnesota. Fordi kulhydrater hæver dit blodsukker, kan afstanden dem hjælpe dig med at holde dine niveauer i en sund rækkevidde.
4. Test dit blodsukker. Test med en meter er den eneste måde at vide, hvordan din krop reagerer på de måltider, du spiser. Det giver dig også værdifulde oplysninger om blodsukkerkontrol. "Ikke alle med type 2-diabetes skal gøre det hver eneste dag," siger Dr. Powers. Et par gange om ugen kan være nok for nogle mennesker, men det er noget at bestemme hos din læge. I almindelighed begynder en person, der ikke tager insulin, at teste blodsukkeret tre gange om dagen: fast om morgenen, før deres største måltid og en til to timer efter måltidet, siger hun og tilføjer, at mennesker, der tager insulin, måske test oftere, afhængigt af deres insulinregime.
5. Skriv dine statistikker skriftligt. Når du skriver ned, hvad du spiser sammen med dine blodsukkeraflæsninger, vil du og din læge kunne gennemgå dine fremskridt. Brug en notesbog, hjemmeside eller app til at holde styr på.
6. Reagerer på tegn på lavt blodsukker. Den mest almindelige årsag til lavt blodsukker er ukorrekt timing af et måltid, når der tages diabetesmedicin, siger Kazlauskaite. Når du føler advarselsskiltene, har du 15 gram kulhydrat, såsom 4 ounce saft, anbefaler Joslin Diabetes Center. Efter hvile i 15 minutter, test dit blodsukker. Hvis det er under 70, har du yderligere 15 gram kulhydrat.
7. Bliv i bevægelse. Personer med type 2-diabetes, der udøver en tendens til at få bedre kontrol med deres blodsukker og bedre blodtryk og kolesteroltal, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 i Journal of Physical Therapy Science. For at undgå lavt blodsukker, spis en ekstra servering kulhydrat en halv time før du begynder at udøve, rådgiver Powers. Hvis du udøver i lang tid eller gør anstrengende aktivitet, skal du måske drikke fortyndet juice eller forbruge et andet kulhydrat under træningen.
8. Har en plan for at spise ude. Ekstra carbs lurker på restauranter, som f.eks. Brød på kylling, kan udgøre en udfordring med type 2-diabetes, siger Powers. Planlæg igennem ved at se på restaurantens menu online. Når du bestiller, begrænser du også fedtstoffer, såsom smør og fløde, til bedre hjertesundhed.
9. Gør det en familie affære. Reddy foreslår at rekruttere familiemedlemmer til at spise sundt og motionere med dig, så det føles mere som sjovt end en opgave.
10. Stop blame spillet. Slå dig ikke op, hvis du kæmper med at kontrollere dit blodsukker, siger Reddy. På grund af sygdommens naturlige fremgang har blodsukkerniveauerne tendens til at gå op over tid, og der kan være behov for mere medicin.
