Indholdsfortegnelse:
- Styrketræning: Det er helt naturligt
- Når din læge siger at du kan motionere, er det bedst at få henvist til en fysioterapeut (PT), som kan vise dig, hvordan du arbejder rundt om din tilstand. Mens du ikke ønsker at løfte vægte med led, der er flakende, siger Genie Lieberman, en ergoterapeut og leder af Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute på Boca Raton Regional Hospital i Boca Raton, Florida, at du stadig kan styrke musklerne i andre kropsdele i løbet af den tid.
- De fleste tror at du skal løfte mega-store håndvægte for at få resultater fra styrketræning. Og det er rigtigt, at hvis du vil se ud som LeBron James, skal du have meget store vægte.
- Folk undgår ofte vægttræning, fordi de tror det er kedeligt. Men en anmeldelse, der blev offentliggjort i april 2017 i den britiske Journal of Sports Medicine, kiggede på nogle grunde, at folk undgår styrketræning og tilbød forslag til bekæmpelse af dem.
- Nogle gange får folk styrke, mens de arbejder på en fysioterapeut, men de kan ikke oversætte det til at træne hjemme. Derfor undersøgte Hongkongs forskere effekten af overholdelse af et træningsprogram, der var skræddersyet til en lille gruppe deltagere med knæledgigt. I en artikel i 2016 i
- Mens du laver styrketræning, er det vigtigt at lytte til din krop, advarsler Lieberman. Når du har motion, hvis du føler smerte, der er svær eller varer mere end en time, skal du tale med din PT eller træner om at ændre specifikke øvelser til næste gang. Men lad ikke ømhed være en grund til at stoppe, da alle Effektiv styrketræning får dig til at føle ondt. "Enhver øvelse, der gøres, når en person ikke er betinget, vil gøre ondt i et stykke tid - ikke kun mennesker med RA, men alle," siger Dr. Carbone.
Du ved, at du skal løfte vægte for at gøre dine muskler stærkere og reducere din træthed. Men hvis du er som de fleste amerikanere, gør du det bare ikke. Og hvis du har reumatoid arthritis (RA), kan du være bekymret for, at styrketræning kan være dårlig for dine led, eller endda gøre smerter værre.
Styrketræning: Det er helt naturligt
Eksperter siger, at hvis du har RA, Styrketræning er noget du bør løbe til, ikke tilbage væk fra. "Motion er en stor antiinflammatorisk", siger Gustavo Carbone, MD, en reumatolog ved University of Miami Health System. Folk med RA spørger mig konstant om naturlige ting, de kan tage, siger han, "motion, herunder styrketræning, er den bedste naturlige ting der er."
Faktisk en gennemgang af fordelene ved motion for personer med RA i Journal of Aging Research konkluderede, at træningstræning er så værdifuld for at forbedre funktionen uden at forværre sygdomsaktiviteten, at "alle RA patienter bør opfordres til at inkludere … modstandsøvelse som led i rutinemæssig pleje". Om fysisk terapi
Når din læge siger at du kan motionere, er det bedst at få henvist til en fysioterapeut (PT), som kan vise dig, hvordan du arbejder rundt om din tilstand. Mens du ikke ønsker at løfte vægte med led, der er flakende, siger Genie Lieberman, en ergoterapeut og leder af Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute på Boca Raton Regional Hospital i Boca Raton, Florida, at du stadig kan styrke musklerne i andre kropsdele i løbet af den tid.
Har du brug for mere inspiration? Flere nyere undersøgelser peger på måder at bidrage til at gøre dine øvelser mere effektive og mere behagelige:
De fleste tror at du skal løfte mega-store håndvægte for at få resultater fra styrketræning. Og det er rigtigt, at hvis du vil se ud som LeBron James, skal du have meget store vægte.
Fokus på hvad du løfter, og du kan bruge lettere vægte
Men et lille, men vigtigt studie udgivet i juni 2017 i
Life Sciences viste, at når folk løfter lette vægte og fokuserer deres sind som om de kontraherer deres muskler for en tungere belastning, forbedrer de signifikant muskelstyrken. Det er interessant, at folk løfter de samme lysvægte, mens de ser en underholdende video (og derfor ikke koncentrerer sig om deres muskler) ikke oplevede de samme gevinster. Forfatterne konkluderede, at en sådan "høj indsats" øvelse lavet med lette vægte kan være sikker og effektiv for folk med sundhedsmæssige forhold, der udelukker at løfte tungere vægte. 2. Du behøver ikke at gå det alene
Folk undgår ofte vægttræning, fordi de tror det er kedeligt. Men en anmeldelse, der blev offentliggjort i april 2017 i den britiske Journal of Sports Medicine, kiggede på nogle grunde, at folk undgår styrketræning og tilbød forslag til bekæmpelse af dem.
Luk en træningsplan og tilføj venner
Forskerne fandt f.eks. At planlægge en træning på forhånd øger oddsene, at du vil gøre det. Det gør også opmuntring til familie og venner. (Du kan endda bede dem om at gå i gymnastiksalen eller til at løfte vægte derhjemme hos dig, hvilket også vil gavne dem.) Forfatterne foreslår også at finde måder at gøre øvelserne fornøjelige på, f.eks. At lytte til optimistisk musik eller træne sammen med en PT eller træner du kan lide.
3. Du kan gøre træning arbejde for dig
Nogle gange får folk styrke, mens de arbejder på en fysioterapeut, men de kan ikke oversætte det til at træne hjemme. Derfor undersøgte Hongkongs forskere effekten af overholdelse af et træningsprogram, der var skræddersyet til en lille gruppe deltagere med knæledgigt. I en artikel i 2016 i
Kliniske Interventioner i Aldring , de beskrev deres metode, som viste sig at være effektiv til at øge adherence- og sundhedsresultaterne i dette pilotprogram. Hvilke bevægelser er mest egnede til dig?
De fandt, at det er bedre for de PT for at lære dig øvelser, der gøres mens du sidder eller står i stedet for at ligge ned. På den måde kan du gøre dine modstandsøvelser hjemme, mens du ser fjernsyn. De fandt også det hjælper med at sikre, at du forstår alle de trin, der er involveret i hver øvelse, så du kan gøre dem senere; Studieforfattere leverede både demonstrationer i klassen og udleverede plakater og brochurer med billeder og beskrivelser af hvert træk.
4. Sårhed behøver ikke at stoppe dig
Mens du laver styrketræning, er det vigtigt at lytte til din krop, advarsler Lieberman. Når du har motion, hvis du føler smerte, der er svær eller varer mere end en time, skal du tale med din PT eller træner om at ændre specifikke øvelser til næste gang. Men lad ikke ømhed være en grund til at stoppe, da alle Effektiv styrketræning får dig til at føle ondt. "Enhver øvelse, der gøres, når en person ikke er betinget, vil gøre ondt i et stykke tid - ikke kun mennesker med RA, men alle," siger Dr. Carbone.
