Selvom du måske ser en tur som en chance for at slappe af og slappe af, kan du ikke komme naturligt til at få kvalitet i søvn, mens du er hjemmefra. Det er en almindelig ferierendes dilemma.
"Rejse kan forstyrre din søvnplan, og det kan gøre det svært at få en god nats søvn," siger Matthew Mingrone, MD, hovedlægen for EOS Sleep i Californien, en medicinsk praksis som diagnostiserer søvnforstyrrelser.
Ferie i en anden tidszone kan være endnu mere forstyrrende. Din kropsklokke kan stadig være indstillet til din hjemme tidszone, og det kan tage lidt tid at justere, siger Dr. Mingrone. Men selvom du er på ferie tæt på hjemmet, mangler de velkendte lyde og signaler, der signalerer din krop, at det er tid til at sove, og du kan have problemer med at sove i mærkelige omgivelser.
Sådan får du bedre sovevækst fra Hjemme
En aften med kaste og dreje vil ikke give dig den energi, du har brug for til at gøre alle de sjove ting, du har planlagt. Sådan får du bedre søvn under rejsen, så du kan blive aktiv under sightseeing, chancerne er, at du sover godt. Men for at sikre rolig søvn er timingen alt. Jo tidligere i dag du udøver det bedre, siger Mingrone. "Øvelse fremmer endorfiner og får din hjerterytme op, så det er ikke en god idé at gøre det for tæt på sengetid," siger han.
- Tid nipper nøje. "Jo tidligere i dag tager du en lur, jo bedre vil det være for din søvncyklus, siger Mingrone. "En lur mellem kl. 17.00 og 19.00 er ikke en god idé." Begræns også din lur i 30 minutter. Hvis du lurer for længe, bliver det sværere at Hold dig nede i din soveseddel om natten.
- Slap af med dig før seng. Vælg en afslappende aktivitet, f.eks. at tage et varmt bad eller læse en bog for at sætte dig i dvaletilstand. Hvis du læser, skal du vælge en gammeldags bog i stedet for en e-læser, siger Mingrone. Nogle e-læsere udsender lys, som kan stimulere din hjerne og holde dig vågen. Hoppe over tv og computerspil også inden sengetid. Disse aktiviteter kan også være for stimulerende. Sov i en anden tidszone
Her er nogle tricks for at få bedre søvn, hvis du rejser til en anden tidszone:
Et par dage før din rejse, stjerne t justere til den nye tidszone. Hvis du er på vej øst, skal du gå i seng en time tidligere end normalt. Hvis du går mod vest, skal du prøve at opholde dig lidt senere.
- Når du har taget plads på flyet, skal du justere dit ur til din endelige destinations tidszone.
- Hvis du er på vej øst, så prøv ikke at sove på flyet. "Hvis du lurer, vil det være sværere for din krop at tilpasse sig den nye senere tid, når du ankommer," siger Mingrone.
- Hvis du er på vej mod vest, er det okay at fange en katnap på flyet for at hjælpe dig med at blive vågen, indtil klokken på din destination siger, at det er sengetid.
- Nyd solnedgangen. Hvis du ser at det bliver mørkt på din destination, fortæller din krop, at det er tid til søvn, og det gør det nemmere for dig at nulstille din søvnplan, siger Mingrone.
- Gør disse tips en del af din ferieplanlægning, og du vil få den rolige søvn dig brug for, selv når du er langt hjemmefra.
