Indholdsfortegnelse:
- 1. Tæller kulhydrater anbefales generelt til mennesker med diabetes, men det er ikke det eneste der går i at tabe sig, siger Martha McKittrick, RD, CDE, en ernæringsekspert i New York City. Kalorier tæller også. "I sidste ende, hvis du bruger for mange kalorier, vil du ikke tabe sig," siger hun.
- Ikke at få nok lukkede øjne kunne forstyrre dit vægttab, McKittrick siger. Ifølge Mayo Clinic kan søvnvarigheden påvirke hormoner, som får os til at føle sig sultne og påvirke følelser af fylde - kaldet henholdsvis ghrelin og leptin.
- Fakta: Frugt indeholder en anstændig mængde sukker i form af fructose. Men det betyder ikke, at du bør tænke på det samme som andre sukkerholdige fødevarer. For eksempel har en pommes frugt kun omkring en tredjedel af sukkeret af en cupcake. Og det giver mange andre ernæringsmæssige fordele, især hvis du vælger fiberfibre, der holder blodsukkeret stabilt, såsom pærer og hindbær.
- Vi ved hvad du tænker: Hoppe frokost betyder, at du får færre kalorier i løbet af dagen, og pundene smelter af, ikke? Ikke nøjagtigt. "Skipping måltider i forsøg på at skære kalorier kan føre til uberegneligt blodsukker, lave energiniveauer og øget sult ved det næste måltid," siger McKittrick. Øget sult kan føre til binging, siger McKittrick, og blodsukkerændringer kan være særligt farlige, når du har diabetes.
- Købmandsforretningshylder er fyldt med fedtfattigt alt, fra kager og kiks til mælk og yoghurt. Men lavt fedt svarer ikke til det sunde. Faktisk kan fedtfattige varer ofte have højere mængder sukker og kulhydrater end almindelige muligheder.
I en verden, hvor en ny faddiæt virker at dukke op hver anden måned, at tabe sig kan være en forvirrende proces. Men det er vigtigt at regne ud, fordi opretholdelse af en sund vægt kan hjælpe dig med at håndtere diabetes.
Hvis du har succes i din vægttabsrejse, vil du se forbedringer af din blodsukker, blodtryk og kolesterol. At transportere ekstra pounds kan have den modsatte virkning og kan øge kronisk inflammation og insulinresistens, siger Donna Webb, RD, CDE, af Fit4D, der er baseret i Springfield, Missouri.
Sæt dig selv op for succes ved at undgå disse fem vægttab fejl, mennesker med diabetes har en tendens til at gøre:
1. Tæller kulhydrater anbefales generelt til mennesker med diabetes, men det er ikke det eneste der går i at tabe sig, siger Martha McKittrick, RD, CDE, en ernæringsekspert i New York City. Kalorier tæller også. "I sidste ende, hvis du bruger for mange kalorier, vil du ikke tabe sig," siger hun.
Svedning af carbs er alligevel ikke en god ide, fordi nogle carbs er sunde, og derfor foreslår Webb, at mennesker med diabetes er "carb bevidst "snarere end strengt" lavt carb. "Hun foreslår at spise kun en højt kulhydratføde på hvert måltid, såsom en stivelsesholdig grøntsag, frugt, mælk eller yoghurt i stedet for en lavkvalitativ carb-kilde som hvidt brød. De sunde carbs er nærende og tilbyder langvarig energi i stedet for en hurtig blodsukkerpig.
Ikke at få nok lukkede øjne kunne forstyrre dit vægttab, McKittrick siger. Ifølge Mayo Clinic kan søvnvarigheden påvirke hormoner, som får os til at føle sig sultne og påvirke følelser af fylde - kaldet henholdsvis ghrelin og leptin.
Hvad mere er, at du knuser din circadianrytme, hvilket sker, hvis du ikke holder fast i En konsekvent søvnplan kan øge betændelsen. Webb siger, at det kan føre til insulinresistens og mindre kontrolleret blodsukker.
Fakta: Frugt indeholder en anstændig mængde sukker i form af fructose. Men det betyder ikke, at du bør tænke på det samme som andre sukkerholdige fødevarer. For eksempel har en pommes frugt kun omkring en tredjedel af sukkeret af en cupcake. Og det giver mange andre ernæringsmæssige fordele, især hvis du vælger fiberfibre, der holder blodsukkeret stabilt, såsom pærer og hindbær.
Blåbær, druer og æbler er også gode valg for diabetikere. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i august 2013 i
British Medical Journal var forbruget af de tre frugter stærkt forbundet med en reduceret risiko for sygdommen. Men fjerner sig frugtsaft - de viste sig at øge risikoen. Webb siger, at hun aldrig ville være bekymret over at spise for meget frugt, når man forsøger at tabe sig, og American Diabetes Association (ADA) foreslår at spise frugt for at tilfredsstille din sød tand. Bare husk på, at et lille stykke frugt har ca. 15 gram (g) kulhydrater, så du ikke vil overdrive det.
Vi ved hvad du tænker: Hoppe frokost betyder, at du får færre kalorier i løbet af dagen, og pundene smelter af, ikke? Ikke nøjagtigt. "Skipping måltider i forsøg på at skære kalorier kan føre til uberegneligt blodsukker, lave energiniveauer og øget sult ved det næste måltid," siger McKittrick. Øget sult kan føre til binging, siger McKittrick, og blodsukkerændringer kan være særligt farlige, når du har diabetes.
Den hårde sandhed går tabt over natten. Og forsøger at fremskynde ting ved at fratage dig selv og begrænse dine kalorier til for lave niveauer, er ikke bæredygtigt, siger McKittrick.
Købmandsforretningshylder er fyldt med fedtfattigt alt, fra kager og kiks til mælk og yoghurt. Men lavt fedt svarer ikke til det sunde. Faktisk kan fedtfattige varer ofte have højere mængder sukker og kulhydrater end almindelige muligheder.
Du bør vælge typen og mængden af fedt, du spiser forsigtigt, ligesom med carbs. Webb anbefaler at fokusere på monoumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer, som findes i fødevarer som olivenolie og laks. Ifølge ADA kan erstatning af mættet og transfedt med disse kilder hjælpe med at reducere LDL eller "dårligt" kolesterol.
Disse umættede fedtstoffer kan også hjælpe dig med at føle dig fuld, siger Webb, som i sidste ende kan hjælpe dig med at opfylde din vægt- tab mål fordi du vil være mindre tilbøjelige til at overeat. Bare hold din kalorieindtagelse i tankerne. Selvom det ikke er nødvendigt at overvåge, hvor meget sundt fedt du bruger, skal du stadig se dine samlede kalorier, hvis du vil bevare din vægt eller kaste overskydende pund.
