Knæsmerter som følge af almindelige stammer og forstuvninger kan behandles hjemme ved at følge en simpel plan kaldet RICE, som står for hvile, is, kompression og højde. > Knæsmerter: Rest
Hvis du spænder eller forstukker dit knæ, skal du stoppe eller reducere dit aktivitetsniveau i en dag eller to. Afhængigt af sværhedsgraden af knæet kan din læge også foreslå, at du undgår at lægge vægt på knæet i op til to dage. Hvis det er nødvendigt, kan krykker eller en stok holde dig i bevægelse.
"Den tid du hviler varierer," siger Robert Gotlin, DO, direktør for ortopædisk og sportsrehabilitering på Beth Israel Medical Center i New York City. "Vi anbefaler og fremmer hvile som en del af RICE-terapi, så længe du skal for at få hævelsen reduceret og smerten til en 'ooooh' snarere end en 'ouch'. Hvil i mindst en uge, men de fleste muskelstammer eller forstuvninger er vævets mikrotårer, og det tager mindst tre uger at helbrede. Udøv ikke eller gør den aktivitet, der forårsagede knæet smerte i første omgang. "
William Bargar, MD, direktør for Joint Replacement Center på Sutter General Hospital i Sacramento, Californien, og talsmand for American Academy of Orthopedic Surgeons, påpeger, at resten kan være et dobbeltkantet sværd. "Hvis du ikke bruger dine led, bliver de ret stive. Nogle gange bliver de værre, hvis du bruger dem. Jeg siger at bruge dine symptomer på knæsmerter som vejledning. Hvis du har en betydelig aktivitet, når du har en bestemt aktivitet, har du stor ubehag eller mere smerte senere på dagen efter at have gjort det på en gentagen basis, skal du skære det ud i et stykke tid, indtil smerten går væk. "
Knæpine: Is
Brug en pose med is eller kold pakning på dit knæ fire til otte gange om dagen i 20 minutter hver gang. Hold det ikke længere end 20 minutter, da det kan forårsage frostskader. For at være forsigtig og mere komfortabel, omsæt ispakken med et håndklæde for at undgå frysning af huden.
"Normalt fortæller jeg patienter at bruge is efter den aktivitet, der forårsagede knæet, men også at bruge varme før en aktivitet" Dr. Bargar siger. "En lille opvarmning er nyttig, og varme til leddet eller et varmt brusebad eller karbad hjælper med at løsne dig og hjælper med til at undgå skade eller knæsmerter."
Knæpine: Kompression
I et forsøg på at reducere hævelsen, der forårsager dit knæ smerte, brug en kompression bandage. Disse omfatter enten elastisk type wraps, såsom en Ace bandage, luftstøbning, specielle støvler eller splinter. Check med din sundhedspersonale om hvilken en skal bruge og hvor tæt den skal være.
"Efter min mening er kompression mere af et personligt valg til komfort," siger Dr. Gotlin.
Knæpine: Højde
En anden måde at hjælpe med at reducere hævelsen er at hæve dit ben på en pude over dit hjerte. "Bare gør det for den første dag eller så for at hjælpe med at kontrollere hævelsen, men ikke længere," siger Gotlin.
Knæpine: Når skal jeg se en læge
Hvornår skal du anvende RICE-terapi hjemme vs. lægen?
"Det afhænger af hvor dårlig patienten kæmper," siger Bargar. "Mange mennesker afskrækker det for længe og står over for et større problem på vejen, som f.eks. Udvikling af gigt, der er tilbøjelig til at udvikle sig efter en knæskade."
Her er nogle retningslinjer for, hvornår man skal se en læge for knæsmerter fra stammer:
Knæet er rødt eller har røde striber, der spredes ud fra det skadede område.
- Du kan ikke flytte dit knæ.
- Du kan ikke lægge vægt på dit knæ og smerten er alvorlig.
- Du kan ikke tage mere end fire trin uden alvorlig smerte.
- Du oplever følelsesløshed i eller omkring dit knæ.
- Du har smerter i en del af dit knæ, der var tidligere skadet.
- Dit knæ spænder, når du prøver at bruge det.
- Dit knæ virker skævt; klumper eller bump forekommer andet end almindelig hævelse.
- Hvis du stadig ikke er sikker, skal du kontakte din læge for at få vejledning. Når du behandler dit knæsmerte på den rigtige måde, øger du sandsynligheden for, at du vil køre op med fuld fart på kortest mulig tid.
