Indholdsfortegnelse:
- Selv om der er få superfoods, der er bevist at omdanne dit stofskifte, er protein et næringsstof, der rent faktisk kan øge mængden af kalorier, du brænder. En undersøgelse offentliggjort i januar 2012 i
- viste, at folk, der blev fodret med flere kalorier, end de havde brug for, havde tendens til at have højere RMR'er, da de fulgte en normal eller højprotein diæt sammenlignet med dem der fulgte et lavprotein regime. For de bedste virkninger, siger Cederquist, vælger magre proteiner som kylling og fisk, over fattige nedskæringer og forbruge mindre mængder i løbet af dagen.
- Mere muskelmasse i din krop oversætter til mere kalorier, der er brændt, selv i ro, forklarer National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). En undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2015 i
- , viste, at ni måneders styrketræning øgede folkets hvilende metaboliske hastighed med omkring 5 procent. Har ikke udøvet i et stykke tid? Kom i gang med disse fire nemme muskelbyggende øvelser.
- , mistede mænd, der blev lagt på et specifikt vægttab, dobbelt så meget som kvinderne på regimen i de første to måneder af undersøgelsen. Dette kan være særligt foruroligende, hvis du er en kvinde, der prøver at tabe sig med en mandlig partner men lad det ikke afholde dig. Bliv inspireret af disse par, der med succes har tabt vægt.
- Nogle gange kan specifikke sygdomme påvirke den hastighed, hvormed du brænder energi, siger Cederquist. Personer med hypothyroidisme kan for eksempel have problemer med at tabe sig, fordi deres kroppe ikke gør nok skjoldbruskkirtelhormon ifølge NIDDK. Graves sygdom kan derimod resultere i for meget skjoldbruskkirtelhormon i kroppen og kan forårsage farligt vægttab. Hvis du er bekymret for din evne til at tabe sig, så spørg din læge om at kontrollere din skjoldbruskkirtlen for at udelukke eventuelle problemer ved dit næste besøg.
- Hvis du hopper over måltider tidligt på dagen og derefter sidder ned til en stor middag, saboterer du sandsynligvis dit stofskifte. "Hvis du ikke spiser hele dagen og derefter spiser et stort måltid om natten, får du et højere insulinrespons, og du er meget mere tilbøjelig til at udvikle metabolisk dysfunktion," advarer Cederquist. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2015 i
- , fandt forskere, at mus givet deres daglige tildeling af mad i et stort måltid udviklet mere metaboliske problemer og fik mere abdominal fedt end mus, der blev fodret flere gange om dagen , selvom den første gruppe mus spiste mindre mad generelt end den anden. Spis en sund frokost, frokost og aftensmad hver dag, og pakk sunde, kalorierige snacks til nosh på mellem måltiderne.
Måden du spiser - og endda visse sundhedsforhold - kan påvirke dit stofskifte.
Flere muskler kan betyde en højere metabolisme.
Hvis du nogensinde har kæmpet med tallene på skalaen, Jeg har sandsynligvis skylden på dit stofskifte. Men hvad er metabolisme nøjagtigt, og hvordan virker det?
Begrebet metabolisme henviser faktisk til alle processer i kroppen, der bruger energi, ifølge US National Library of Medicine, men ordet bruges mest, når vi taler om vægt. "Når nogen siger," Jeg har en hurtig stofskifte "eller" Jeg har en langsom metabolisme ", refererer de normalt til deres evne til at tabe sig eller opretholde en normal vægt", siger Caroline Cederquist, MD, en bariatrisk medicin specialist i Napoli, Florida. De fleste mennesker kan øge eller mindske den hastighed, hvormed de forbrænder kalorier i løbet af dagen, men mange ved ikke hvordan eller at deres køn, daglige vaner og endda sundhedsmæssige forhold kan påvirke deres stofskifte. Her er 10 sandheder om stofskifte, som måske kun er nøglen til at låse op for din sunde vægt.
1. Det er virkelig om din hvilende metaboliske sats, eller RMR
Metabolisme kan referere til nogen af de kemiske processer, der finder sted i din krop, men hvad de fleste mennesker er interesseret i er deres RMR - antallet af kalorier du brænder, mens du bare sidder . Online regnemaskiner kan estimere din RMR, men de overvejer ikke din muskel-til-fedt ratio, siger Dr. Cederquist. Hvis du er interesseret i en mere præcis figur, skal du kontakte din læge for en kalorimeter test, som måler mængden af carbondioxid du trækker vejret for at bestemme din RMR. Eller du kan prøve disse 11 videnskabsbaserede måder at øge din RMR lige nu.
2. Spise mere protein kan øge din metabolisme
Selv om der er få superfoods, der er bevist at omdanne dit stofskifte, er protein et næringsstof, der rent faktisk kan øge mængden af kalorier, du brænder. En undersøgelse offentliggjort i januar 2012 i
Journal of the American Medical Association
viste, at folk, der blev fodret med flere kalorier, end de havde brug for, havde tendens til at have højere RMR'er, da de fulgte en normal eller højprotein diæt sammenlignet med dem der fulgte et lavprotein regime. For de bedste virkninger, siger Cederquist, vælger magre proteiner som kylling og fisk, over fattige nedskæringer og forbruge mindre mængder i løbet af dagen.
3. Enkelte Carbs er Metabolism Busters De fleste ved at holde sig væk fra donuts og sodavand, når de forsøger at tabe sig, men andre enkle kulhydrater, som hvidt brød og kiks, kan også bremse vægttab, siger Cederquist. Når du spiser dem, stiger dit insulinniveau. Insulinet opmuntrer derefter kroppen til at opbevare sukkeret til senere brug som fedt. Vælg kulhydrater af høj kvalitet, som grøntsager, frugt, bønner og bælgfrugter og fuldkorn. 4. Mere muskel svarer til højere metabolisme
Mere muskelmasse i din krop oversætter til mere kalorier, der er brændt, selv i ro, forklarer National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). En undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2015 i
European Journal of Clinical Nutrition
, viste, at ni måneders styrketræning øgede folkets hvilende metaboliske hastighed med omkring 5 procent. Har ikke udøvet i et stykke tid? Kom i gang med disse fire nemme muskelbyggende øvelser.
5. Mænd har tendens til at have en højere metabolisme Det skyldes, at mænd normalt har mere muskelmasse og højere niveauer af testosteron, som begge påvirker kalorieforbrændingen, siger Cederquist. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2014 i British Journal of Nutrition
, mistede mænd, der blev lagt på et specifikt vægttab, dobbelt så meget som kvinderne på regimen i de første to måneder af undersøgelsen. Dette kan være særligt foruroligende, hvis du er en kvinde, der prøver at tabe sig med en mandlig partner men lad det ikke afholde dig. Bliv inspireret af disse par, der med succes har tabt vægt.
Overgangsalderen kan reducere mængden af metabolisme Ifølge cederquist kan overgangsalderen sænke kroppens kalorieforbrændingsevne. Når kvinder går gennem overgangsalderen, falder deres østrogen niveauer, hvilket kan sænke deres metaboliske hastighed. Det kan også få dem til at akkumulere mere mavefedt. For at reducere dit samlede kalorieindtag skal du tilmelde dig Everyday Healths gratis måltidsplanlægning, et værktøj, der leverer daglige opskrifter og måltidsideer baseret på dit vægttabsmål. 7. Mange sundhedsmæssige forhold kan påvirke metabolisme
Nogle gange kan specifikke sygdomme påvirke den hastighed, hvormed du brænder energi, siger Cederquist. Personer med hypothyroidisme kan for eksempel have problemer med at tabe sig, fordi deres kroppe ikke gør nok skjoldbruskkirtelhormon ifølge NIDDK. Graves sygdom kan derimod resultere i for meget skjoldbruskkirtelhormon i kroppen og kan forårsage farligt vægttab. Hvis du er bekymret for din evne til at tabe sig, så spørg din læge om at kontrollere din skjoldbruskkirtlen for at udelukke eventuelle problemer ved dit næste besøg.
8. Hvor meget - og hvornår - du spiser kan påvirke din metabolisme
Hvis du hopper over måltider tidligt på dagen og derefter sidder ned til en stor middag, saboterer du sandsynligvis dit stofskifte. "Hvis du ikke spiser hele dagen og derefter spiser et stort måltid om natten, får du et højere insulinrespons, og du er meget mere tilbøjelig til at udvikle metabolisk dysfunktion," advarer Cederquist. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2015 i
Journal of Nutritional Biochemistry
, fandt forskere, at mus givet deres daglige tildeling af mad i et stort måltid udviklet mere metaboliske problemer og fik mere abdominal fedt end mus, der blev fodret flere gange om dagen , selvom den første gruppe mus spiste mindre mad generelt end den anden. Spis en sund frokost, frokost og aftensmad hver dag, og pakk sunde, kalorierige snacks til nosh på mellem måltiderne.
9. D-vitamin kan spille en rolle i processen D-vitamin er normalt spioneret for dets bidrag til knogleresundhed, men forskning har vist, at det også kunne spille en rolle i metabolisme og vægtændring. En undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2013 i Den Europæiske Journal of Clinical Nutrition
, viste, at mangel på D-vitamin var forbundet med en øget risiko for overvægt. 10. En sund metabolisme fremmer et sundt sind Bortset fra vægtvedligeholdelse kommer en velfungerende metabolisme med mange andre positive fordele, siger Brian Quebbemann, MD, en bariatrisk medicin specialist med N.E.W. Program i Newport Beach, Californien. "De samme hormoner, som påvirker vores fysiske sundhed, styrer også humør, sult, kønsdrift og evne til at klare stress," siger han.
