Indholdsfortegnelse:
Nøglefaktorer
Overdreven stress kan forværre psoriatisk arthritis.
Aerob træning er en god måde at reducere stress og forbedre søvn.
At være i en stresset tilstand kan gøre dig mere følsom over for smerte.
Stress er en fælles udløser for en psoriasisflare-up og kan forværre smerte forbundet med psoriasisartritis. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2015 i tidsskriftet Dermatologi Research and Practice , kan stress og humørsygdomme endda forværre sværhedsgraden af psoriasis sygdom.
"Stress er klart dårligt for helbredet og kan være relateret til udviklingen af sygdommen ", siger Alexis Ogdie-Beatty, MD, en assistent professor i medicin på hospitalet ved University of Pennsylvania. "At være i en stresset tilstand kan gøre dig mere følsom over for smerte."
Styring af stress er afgørende for mennesker med psoriasisartritis at leve lykkeligt og sund.
Herunder er fem effektive stressbusting-teknikker til at hjælpe med at håndtere stress med psoriasisartritis.
Meditation
Forskning har vist, at meditation har en række fordele, herunder forbedret koncentration, øget lykkeniveau og reduceret stress. Meditation har også vist sig at reducere inflammation i kroppen. En undersøgelse offentliggjort i juli 2016 i Biologisk Psykiatri viste, at personer, der deltog i et tre-dages meditationsretræte, viste hjerneforandringer, som bidrog til bedre opmærksomhed og kontrol. Desuden viste blodprøver taget fra forsøgsdeltagere fire måneder senere, at medlemmer, der deltog i meditationsretrættet, havde lavere niveauer af en biomarkør for betændelse end personer, der gik på tre-dagers tilbagetog, der lærte dem at slappe af uden meditationsteknikker.
Meditation bruges i en række sundhedsindstillinger for at hjælpe patienter med at håndtere tilstande som kræft, hjertesygdom, smerte og søvnproblemer. Arthritis Foundation bemærker, at meditation også kan være til gavn for lindrende smerter i fædre.
Meditation kan ske i privat eller i en gruppeindstilling. Du kan finde meditationsbånd eller dvd'er online for at hjælpe dig med at komme i gang. Lokale samfundscentre, kirker eller skoler kan også tilbyde klasser i meditation.
"Nogle arbejdsgivere har opmærksomhedsprogrammer - meditation, billeddannelse og vejrtrækningsteknikker til at berolige dig selv", siger dr. Ogdie-Beatty.
Øvelse
Ikke kun kan udøve hjælp psoriasisartritepatienter håndtere smerte symptomer, men det kan også hjælpe dig med at reducere stress forbundet med tilstanden.
"Uanset hvad det er, en person praktisk talt kan og kan lide at gøre vil være gavnlig ", siger Philip Mease, MD, direktør for klinisk afdeling for reumatologi på det svenske lægecenter i Seattle.
Gode øvelsesmuligheder omfatter aerobic, cykling, tai chi, pilates eller yoga. Ifølge National Psoriasis Foundation kan yoga hjælpe med at lindre kroniske smerter og forbedre fælles mobilitet hos patienter med psoriasisartritis.
Personer med tåproblemer eller betændelse i underekstremiteterne vil måske gerne undgå vægtbærende øvelser. Ogdie-Beatty foreslår at svømme som en øvelsesmulighed.
Tal med din læge, før du starter et træningsprogram, og husk at gå langsomt.
Forbindelse med andre
At opbygge stærke sociale forbindelser og engagere sig i regelmæssige sociale interaktioner kan hjælpe du beskæftiger dig med stress. Forskning offentliggjort i en artikel i januar 2016 i Det Nationale Videnskabsakademis Forløbet viste, at dyrkning af stærke sociale bånd med familie og venner øger fysisk velvære og reducerer stressfulde sundhedsmæssige forhold som højt blodtryk, abdominal fedme, og betændelse.
"Social interaktion er vigtig," siger Dr. Mease. "Du kan finde dette gennem dine venner, familiemedlemmer, kollegaer og kollegaer." Og det er bare for at nævne nogle af de mange måder at engagere sig og interagere med andre.
Psoriatiske arthritispatienter kan også finde supportgrupper gennem Psoriasis Foundation-webstedet.
Spending Time Outdoors
Forskning viser, at udgifterne udendørs kan forbedre dit helbred. For eksempel antyder en undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2016 i tidsskriftet Miljø og adfærd , at selv en gåtur ned langs en gade med træer kan reducere stressniveauet.
Regelmæssig vandreture i en nærliggende park er en fantastisk måde at hjælpe med at håndtere stress. Og rolig, hvis du ikke bor i nærheden af træer: Kig på billeder af naturen kan være lige så effektive. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2015 i International Journal of Environmental Research og Public Health , havde deltagere, der betragtede billeder af natur, lavere stressniveauer, fordi at se billeder af naturen aktiverede en del af nervesystemet, der bremser hjertefrekvensen og slapper af sphincter muskler i mave-tarmkanalen.
Søg udenfor Hjælp
Overvej at tale med en mental sundhedspersonale for at få tips om styring af stress. En terapeut eller en licenseret socialrådgiver kan tale med dig om situationer, der forårsager stress, herunder forholdsproblemer, økonomiske problemer eller karriereproblemer. En uddannet medicinsk professionel kan også hjælpe dig med at tilpasse dig til livet med psoriasisartritis. "Når en terapeut diagnostiserer en person med kronisk sygdom, går [personen] gennem alle stadier af sorg," siger Mease. "At tale med en terapeut vil hjælpe en person til at tilpasse og klare."
