Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af denne
- Du gør ikke er nødt til at spærre en hel time for at høste fordelene ved motion, siger Jessica Crandall, RD, CDE, en Denver-baseret certificeret diabetespædagog og nationalt medie-talsmand for AND. "Selv 10 minutters træningsøvelser kan hjælpe."
- Højt blodsukker kan føre til træthed, siger Zanini, så det er forståeligt, hvis du føler dig for tørret for at træne. Men tal dig selv om et par minutters motion, fordi det kan øge energi, siger Crandall. "Det meste af tiden vil du fortsætte," siger hun. "Hold dine træningssko i din bil eller indgangen til dit hjem, så alt du skal gøre er at glide skoene og komme i bevægelse."
- "Motion er kun kedeligt, hvis du ikke tilpasser det med hvad du kan lide at gøre, "siger Crandall. Find en aktivitet, du nyder, hvad enten det er en Zumba-klasse eller salsadansering. Hvis din daglige tur bliver kedelig, så spørg en ven om at slutte sig til dig eller download en ny lydbog eller musikafspilningsliste. Planlæg også at blande din rutine med en sjov ny øvelse, siger Crandall. Hun kan lide at arbejde i en bosu bold for en stabilitetsudfordring eller tage en øvelse bold til at arbejde i maven.
- For denne situation foreslår Crandall en præ -forarbejde snack - en kombination af kulhydrater og protein - for at holde blodsukkeret stabilt. Tjek dit blodsukker inden du træner, og hvis du planlægger at øve i mere end 30 minutter, skal du tjekke det hvert 30. minut. Ideelle blodsukkerindlæsninger før motion er 120-180 mg / dL og skal være mindst 100 mg / dL for at fortsætte med at træne sikkert, siger Zanini. Hold en kulhydrat snack og glukose tabletter med dig, hvis dit blodsukker bliver lavt. Hvis dit blodsukker er over 240 mg / dL, inden du begynder at træne, skal du kontrollere ketoner i din urin og træne ikke hvis du har ketoner ifølge den amerikanske diabetesforening.
- Der er mange måder at være aktive på uden at bruge mange penge. "Jeg er en stor fan af online-træningsvideoer," siger Zanini. "De er gratis, og mulighederne er ubegrænsede. De kan være en stor ressource til 10 minutters yoga rutiner eller endda styrketræning. "Gå udenfor for en daglig gåtur eller jog, når vejret tillader det, eller tag en hurtig tur rundt i det nærmeste indkøbscenter.
- Hvis du er overvægtig eller har begrænset mobilitet, skal du tale med din læge om sikre øvelser til dine nuværende evner, siger Zanini. Prøv lav-effekt øvelser som svømning eller vand aerobic. Hvis du har balanceproblemer på grund af nerveskader i dine fødder, hold dig til stol- eller gulvbaserede øvelser eller brug en væg til at hjælpe dig med at balancere. "Uanset hvad din vægt er, bevægelse og fysisk aktivitet er vigtige. Find din evne og inkorporere ændringer, hvis det er nødvendigt. Ikke alle har det samme fitnessniveau, og der er mange øvelsesmuligheder, så find hvad du kan gøre i stedet for hvad du ikke kan, "siger Crandall.
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig vores Levende med diabetes Nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Der er vigtige grunde til at komme ud af sofaen og få motion, især hvis du har type 2 diabetes. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at stabilisere blodsukkerniveauerne, reducere insulinresistens, øge energi, lette stress, opretholde en sund vægt og bedre klare komplikationer af type 2-diabetes som højt blodtryk og kolesterol.
"Jeg refererer ofte til at udøve som gratis medicin, når det kommer til bedre diabetes kontrol ", siger Lori Zanini, RD, CDE, en certificeret diabetespædagog baseret i Los Angeles og en nationalt medie-talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics (AND). "Når du træner regelmæssigt, kan det hjælpe med at klare dit blodsukker i timer efter træning." Men ved at kende de mange fordele ved motion gør det ikke altid lettere at komme ud af sofaen og snøre snørebåndene op, og det ser ud til der er altid en undskyldning for at undslippe motion. Uanset hvad der saboterer dine bestræbelser, er der seks udøvelse undskyldninger busted og tips til at gøre motion med type 2 diabetes mere overskuelig.
Exercise Excuse # 1: "Jeg kan ikke finde tid til at udøve."
Du gør ikke er nødt til at spærre en hel time for at høste fordelene ved motion, siger Jessica Crandall, RD, CDE, en Denver-baseret certificeret diabetespædagog og nationalt medie-talsmand for AND. "Selv 10 minutters træningsøvelser kan hjælpe."
Korte, men højintensive træningsprogrammer viste store fordele ved at afværge vægtøgning, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i september / oktober 2013-udgaven af American Journal of Health Promotion. Tag trappen på arbejde eller træne med fri vægt, mens du ser fjernsyn. Gå, stå, eller lav knebet i nedetid på arbejdet. Planlæg træning som ethvert vigtigt møde eller aftale, og sæt en digital påmindelse, så du ikke glemmer.
Øvelsesforklaring # 2: "Jeg kan bare ikke finde energien til at udøve."
Højt blodsukker kan føre til træthed, siger Zanini, så det er forståeligt, hvis du føler dig for tørret for at træne. Men tal dig selv om et par minutters motion, fordi det kan øge energi, siger Crandall. "Det meste af tiden vil du fortsætte," siger hun. "Hold dine træningssko i din bil eller indgangen til dit hjem, så alt du skal gøre er at glide skoene og komme i bevægelse."
Øvelse undskyldning # 3: "Motion er kedeligt."
"Motion er kun kedeligt, hvis du ikke tilpasser det med hvad du kan lide at gøre, "siger Crandall. Find en aktivitet, du nyder, hvad enten det er en Zumba-klasse eller salsadansering. Hvis din daglige tur bliver kedelig, så spørg en ven om at slutte sig til dig eller download en ny lydbog eller musikafspilningsliste. Planlæg også at blande din rutine med en sjov ny øvelse, siger Crandall. Hun kan lide at arbejde i en bosu bold for en stabilitetsudfordring eller tage en øvelse bold til at arbejde i maven.
Øvelse undskyldning # 4: "Motion gør mit blodsukker ustabilt."
For denne situation foreslår Crandall en præ -forarbejde snack - en kombination af kulhydrater og protein - for at holde blodsukkeret stabilt. Tjek dit blodsukker inden du træner, og hvis du planlægger at øve i mere end 30 minutter, skal du tjekke det hvert 30. minut. Ideelle blodsukkerindlæsninger før motion er 120-180 mg / dL og skal være mindst 100 mg / dL for at fortsætte med at træne sikkert, siger Zanini. Hold en kulhydrat snack og glukose tabletter med dig, hvis dit blodsukker bliver lavt. Hvis dit blodsukker er over 240 mg / dL, inden du begynder at træne, skal du kontrollere ketoner i din urin og træne ikke hvis du har ketoner ifølge den amerikanske diabetesforening.
Exercise Excuse # 5: "Det er for dyrt at deltage i et motionscenter."
Der er mange måder at være aktive på uden at bruge mange penge. "Jeg er en stor fan af online-træningsvideoer," siger Zanini. "De er gratis, og mulighederne er ubegrænsede. De kan være en stor ressource til 10 minutters yoga rutiner eller endda styrketræning. "Gå udenfor for en daglig gåtur eller jog, når vejret tillader det, eller tag en hurtig tur rundt i det nærmeste indkøbscenter.
Exercise Excuse # 6: "Øvelse er ikke behagelig for mig."
Hvis du er overvægtig eller har begrænset mobilitet, skal du tale med din læge om sikre øvelser til dine nuværende evner, siger Zanini. Prøv lav-effekt øvelser som svømning eller vand aerobic. Hvis du har balanceproblemer på grund af nerveskader i dine fødder, hold dig til stol- eller gulvbaserede øvelser eller brug en væg til at hjælpe dig med at balancere. "Uanset hvad din vægt er, bevægelse og fysisk aktivitet er vigtige. Find din evne og inkorporere ændringer, hvis det er nødvendigt. Ikke alle har det samme fitnessniveau, og der er mange øvelsesmuligheder, så find hvad du kan gøre i stedet for hvad du ikke kan, "siger Crandall.
