Indholdsfortegnelse:
- Bøj fingrene på den ene hånd mod håndfladen for at gøre en knytnæve. Rett derefter dine fingre og stræk din hånd ud; gentag med den anden hånd. Gør gradvist op til 10 til 15 gentagelser af øvelsen ad gangen.
- Rett tommelfingeren og fingrene på den ene hånd. Spred fingrene fra hinanden og press dem sammen; gentag med den anden hånd. Udfør tre til fem gentagelser for at starte; Fremskridt til 10 til 15 reps en gang, og derefter to gange om dagen. For at tilføje modstand, læg et gummibånd rundt om fingrene, når de er i lukket stilling (den skal passe tæt på hinanden) og derefter sprede dem adskilt og trykke mod båndet. Du kan også bruge et lille gummibånd på to eller tre fingre ad gangen.
- Rul en vaskeklud eller kitt i en rørform. Brug tommelfingeren og pegefingeren til at klemme langs røret fra den ene ende til den anden; gentag med din anden hånd. For at styrke din håndflade skal du bruge din tommel, pegefinger og tredje finger til at klemme en vaskeklud eller kitt eller Nerf kugle gentag med den anden hånd. Gentag enten motion tre til fem gange med hver hånd, der arbejder op til 10 til 15 reps.
- Sæt en stor taske (eller to) ris i en stor spand. Placer dine hænder i spanden og åben og luk dem i disse forskellige positioner:
- Sæt op højt i en stol, der vender mod et bord eller skrivebord. Placer dine hænder, palmer ned på kanten af bordet (dine underarme skal hænge af). Løft dine fingre op og ned, en ad gangen, som om du spillede klaveret. Flyt dem derefter op og ned på det imaginære tastatur. Du kan endda gøre dette til rigtig musik - spil i 20 til 30 sekunder med en melodi at starte.
- Massage terapi kan hjælpe med brændende eller stikkende følelser eller følelsesløshed i hænderne. Du kan også prøve fysisk terapi eller håndterapi, såsom spillekort eller videospil, gøre håndværk, der kræver fingerfærdighed, eller prøv at skrive på computerens tastatur eller organisere dit skrivebord eller køkkenskuffer. Medtag også nogle strækninger i din rutine.
MS-symptomer som følelsesløshed, smerte og svaghed påvirker ofte hænderne.
Øvelser til at strække og styrke håndmusklerne kan forbedre deres funktion.
Arbejde med en ergoterapeut til at opbygge håndstyrke og fingerfærdighed.
Nummer eller prikker i hænder, arme og ben er ofte det tidligste symptom på multipel sklerose (MS), men symptomer påvirker Hænder kan også omfatte smerter, muskelsvaghed, rysten og problemer med hånd-øje-koordination.
Alle disse symptomer skyldes en forstyrrelse i kommunikationen mellem centralnervesystemet (hjernen og rygmarven) og de sensoriske nerver i hænderne.
Når du r hænder er berørt, hverdagslige opgaver - som at skrive, skrive, klæde sig og gribe eller hente objekter - bliver vanskeligere.
Er der noget der kan hjælpe? Ja. I et ord, motion.
Selvom håndøvelser sandsynligvis ikke lindrer følelsesløshed, kan de hjælpe dig med at opretholde eller forbedre din håndfunktion, så du bedre kan udføre aktiviteter, der kræver håndstyrke og fine motorkompetencer.
"For folk som mig, som har tilbagevendende remitterende MS, kan du opleve, at dit greb og funktion kommer tilbage med øvelser", siger Ruth Luketic, MPH, tidligere en informationsspecialist ved National Center for Sundhed, Fysisk Aktivitet og Handicap i Birmingham , Alabama.
Følgende øvelser til MS kan forbedre din evne til at greb og knibe med dine hænder. Gør øvelserne langsomt, og pas på, hvordan du føler. Som din rækkevidde af bevægelse og styrke forbedres, tilføjes modstand, som beskrevet nedenfor. Ved at bruge vægte eller træningsbånd øger du din hånd og underarm styrke, siger Luketic.
1. Fingerfleksion og forlængelse
Bøj fingrene på den ene hånd mod håndfladen for at gøre en knytnæve. Rett derefter dine fingre og stræk din hånd ud; gentag med den anden hånd. Gør gradvist op til 10 til 15 gentagelser af øvelsen ad gangen.
Start med et sæt om dagen, og fortsæt til to sæt i træk, eller lav et sæt to gange om dagen. Hvis den ene hånd påvirkes mere end den anden, kan du gøre to sæt på den hånd og kun et sæt på den stærkere hånd.
For at fokusere mere på styrke, hold en ryddet vaskeklud, svamp, Nerf-bold eller bold af terapeutisk kittet (tilgængelig fra en ergoterapeut) i din hånd som du presser og frigiver. Disse objekter vil give en vis modstand. Hvis du vil øge din grebsstyrke, skal du bruge en tennisbold eller en lille håndterapi øvelseskugle.
2. Fingerabduktion og adduktion
Rett tommelfingeren og fingrene på den ene hånd. Spred fingrene fra hinanden og press dem sammen; gentag med den anden hånd. Udfør tre til fem gentagelser for at starte; Fremskridt til 10 til 15 reps en gang, og derefter to gange om dagen. For at tilføje modstand, læg et gummibånd rundt om fingrene, når de er i lukket stilling (den skal passe tæt på hinanden) og derefter sprede dem adskilt og trykke mod båndet. Du kan også bruge et lille gummibånd på to eller tre fingre ad gangen.
RELATERET:
Rehabilitering for mennesker med multipel sklerose 3. Fingerpinde
Rul en vaskeklud eller kitt i en rørform. Brug tommelfingeren og pegefingeren til at klemme langs røret fra den ene ende til den anden; gentag med din anden hånd. For at styrke din håndflade skal du bruge din tommel, pegefinger og tredje finger til at klemme en vaskeklud eller kitt eller Nerf kugle gentag med den anden hånd. Gentag enten motion tre til fem gange med hver hånd, der arbejder op til 10 til 15 reps.
Sæt en stor taske (eller to) ris i en stor spand. Placer dine hænder i spanden og åben og luk dem i disse forskellige positioner:
Palmer vendt mod hinanden
- Palmer vendt væk fra hinanden
- Palmer vendt mod kroppen
- Palmer vendt væk fra kroppen
- Du kan også rotere dine hænder med uret og derefter mod uret i risen .
"Du kan også prøve denne øvelse med sand," siger Luketic.
5. Bevægelsesbehandling eller 'klaverhænder'
Sæt op højt i en stol, der vender mod et bord eller skrivebord. Placer dine hænder, palmer ned på kanten af bordet (dine underarme skal hænge af). Løft dine fingre op og ned, en ad gangen, som om du spillede klaveret. Flyt dem derefter op og ned på det imaginære tastatur. Du kan endda gøre dette til rigtig musik - spil i 20 til 30 sekunder med en melodi at starte.
"Gør gradvist tiden, indtil du kan afspille en hel sang," siger Luketic.
6. Massage og Behændighed Øvelser
Massage terapi kan hjælpe med brændende eller stikkende følelser eller følelsesløshed i hænderne. Du kan også prøve fysisk terapi eller håndterapi, såsom spillekort eller videospil, gøre håndværk, der kræver fingerfærdighed, eller prøv at skrive på computerens tastatur eller organisere dit skrivebord eller køkkenskuffer. Medtag også nogle strækninger i din rutine.
Disse øvelser og aktiviteter gør ikke håndsmerter og følelsesløshed væk ", men strækker hjælper med at få mere blodgennemstrømning i dine hænder og kan hjælpe dig med at øge bevægelsen og styre tætheden." Luketic siger.
