Indholdsfortegnelse:
- Watch: Living Well With Psoriasis Arthritis
- 2. Bliv involveret i hestehormonhændelser
- 3. Adopter en hobby du nyder
- Journal of Psychosomatic Research
- 5. Åben op til andre
- 6. Ved, hvornår man kan tage det nemt
Watch: Living Well With Psoriasis Arthritis
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
At være social og forbinde med andre kan spille en nøglerolle i din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Men hvis du beskæftiger sig med psoriasisgigt symptomer som smerte og træthed, er det sidste, du måske har lyst til at gøre, at gå ud og socialisere. Psoriatisk arthritis kan påvirke dit sociale liv på en række måder. "En af de største udfordringer med psoriatisk arthritis er, at det ikke altid er synligt for alle," siger Sergio Schwartzman, MD, Franchellie M. Cadwell lektor i klinisk medicin på Weill Cornell Medical College i New York City. "Venner, familie og kolleger kan ikke vide, at du lider, og at holde det til dig selv, kan være meget isolerende." Så det konkluderer faktisk, at ifølge et studie udgivet i maj 2014 i
The Journal of Rheumatology
, er mennesker med psoriasisartritis dobbelt så stor som deprimeret som dem med psoriasis alene. Hvad mere fordi smerte og træthed kan være så alvorlige til tider, kan det være svært at udføre aktiviteter, du engang har nydt eller at deltage i sociale arrangementer. Du kan lave planer med venner, men skal annullere, fordi du ikke har det godt, eller venner kan ikke invitere dig så ofte som du vil. Alt dette kan lade dig føle sig forladt. Selvom det er aktivt, både fysisk og socialt, kan det hjælpe med at lindre nogle af disse følelser af isolation og tristhed. "Det er så vigtigt for mennesker med psoriasisartritis at være blandt mennesker, for at fortsætte med at arbejde, hvis de kan, og for ikke at lukke verden", forklarer Manika Zeri, MD, en reumatolog med Carolinas HealthCare System i Concord, North Carolina. "At være socialt aktiv kan gavne dit helbred på mange måder." At være social kan hjælpe dig med at tænke på din tilstand, øge dit humør og afværge depression. Mennesker, der har sociale relationer, kan endda leve længere end dem, der er mere socialt isolerede, ifølge en anmeldelse offentliggjort i marts 2015 i
Perspektiver på psykologisk videnskab
. Brug disse seks tips til at høste disse fordele forbliver socialt aktive, når du har psoriasisgigt: 1. Tilmeld dig et online fællesskab
Hvis du ikke har lyst til at gå ud, kan du deltage i et online-fællesskab være en god måde at forbinde med andre, der forstår, hvad du går igennem. I stedet for sociale medier, der ikke overvåges, anbefaler Dr. Zeri, at patienter med psoriasisartritis forbinder online via National Psoriasis Foundation's (NPF) patientportal, TalkPsoriasis. Dette online-fællesskab tillader folk, der er ramt af psoriasis og psoriatisk arthritis at forbinde, udveksle information og møde nye venner. Med mere end 140.000 medlemmer, "det giver en overvældende support base for patienter," siger Zeri. NPF skabte også programmet One to One, som matcher mennesker med andre, der har gennemgået lignende behandlinger og erfaringer.
2. Bliv involveret i hestehormonhændelser
At komme ud bag computerskærmen og møde andre personligt kan være yderst effektiv til at øge dit humør. I løbet af året og på tværs af landet tilbyder NPF gratis uddannelsesarrangementer, der hedder Be Joint Smart og More Than Skin Deep, som giver mulighed for folk, der lever med psoriasis og psoriasisartritis og deres familier, for at lære mere om tilstanden og forbinde med læger, alternative pleje partnere og andre i deres samfund. "Deltagelse i et Team NPF-arrangement er en anden god måde for patienter at forbinde med andre mennesker, der lever med psoriasis og psoriatisk arthritis," siger Meredith Mills fra NPF.
3. Adopter en hobby du nyder
At tilføje en hobby til dit liv kan være en af de mest gavnlige ting, du kan gøre, siger Dr. Schwartzman. "Endnu bedre, find en hobby, der fremmer fysisk aktivitet," siger han. At deltage i en tennisgruppe, løbeklub eller gruppe fitnessklasse er en fantastisk måde at ikke kun presse på i fysisk aktivitet men også socialisering. Men der er flere fordele ved at vedtage en hobby: Forskning offentliggjort i
Journal of Psychosomatic Research
viste, at deltagere, der havde hobbyer - tænker strikning, crafting eller spiller guitar - og engageret i andre fritidsaktiviteter og sociale aktiviteter havde lavere blodtryk, lavere cortisolniveauer, lavere kropsmasseindekser og mindre taljeomkredse end dem, der ikke tog en hobby op. Se efter måder at gøre en favorit hobby til en social aktivitet - start en bogklub med venner, hvis du nyder at læse, for eksempel. 4. Vælg Aktiviteter Klogt At gå ud og gøre de ting, du nyder, er ikke umuligt, når du har psoriasisartrit - det kan bare kræve en del forudplanlægning. Hvis du går ud med venner, skal du vælge en aktivitet, der er let på dine led. Du bør også planlægge dine aktiviteter til det tidspunkt på dagen, der passer bedst til dig. Hvis dine led er stive om morgenen, planlæg aktiviteter for senere på dagen. Og sørg for at fortælle dine venner om eventuelle begrænsninger, du måtte have, og lad dem vide, at du skal tage pauser til hvile.
5. Åben op til andre
Det er godt at komme ud og være mere aktiv både socialt og fysisk, men det kan også tage en vejafgift på mennesker med psoriasisartritis. Åbning om, hvordan du føler, kan være utroligt gavnlig i sociale omgivelser, siger Schwartzman. "Fordelen ved at lade andre vide, at du har gode og dårlige dage med betingelsen er, at de bliver mere forstående," siger han. "Det er vigtigt for dine venner og familie at vide, at at have psoriasisgigt betyder ikke, at du er deaktiveret og ikke kan være fysisk aktiv resten af dit liv," siger Zeri. Hvis du sætter dette ud i verden, kan de, der elsker dig, kende dine begrænsninger, men alligevel tillade dem at medtage dig i sociale sammenkomster og udflugter.
6. Ved, hvornår man kan tage det nemt
Mens fordelene ved at være socialt kan være kraftfulde i at forbedre dit helbred, kan det også bære din krop ned. Det er vigtigt at give dig tid til at hvile mellem sociale aktiviteter. "Hvis du føler for en bestemt aktivitet, gør det," siger Zeri. "Men kend dine grænser og ikke skubbe dig selv" som overdrive det kan resultere i en opblussen.
