Alzheimers sygdom er den mest almindelige form for demens.
Alder er den største risikofaktor til demens. Men der er risikofaktorer som rygning og overdreven drik, som du kan kontrollere.
Alder er den største risikofaktor for demens. Når du er 65 år gammel, fordobles risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom hvert femte år, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Du kan ikke holde uret tilbage, men der er mange andre ting du kan gøre for at holde din hjerne sund, som du bliver ældre.
Hjernecelledegeneration - som det ses i Alzheimers sygdom - er en nøglefaktor i udviklingen af demens i de fleste mennesker, men ændringer i de små blodkar, der er ansvarlige for at forsyne hjernen med ilt og glukose, er også vigtige, siger Mustafa Husain, MD, næstformand i afdelingen for psykiatri og adfærdsvidenskab og leder af geriatri ved Duke University School of Medicin i Durham, North Carolina. "De fleste mikrovaskulære ændringer kan relateres til kroniske medicinske risikofaktorer, som kan løses," siger Dr. Husain. "Meget meget af hvad der gælder for forebyggelse og gode sunde vaner generelt gælder også forebyggelse af demens" siger Gisele Wolf-Klein, MD, professor i medicin på Hofstra Medical School og direktør for geriatrisk uddannelse til North Shore-LIJ Health System i New York.
Her er otte behandlinger, og undertiden forebygges, sundhedsforhold og risikofaktorer som kan øge risikoen for demens og hvad du kan gøre ved dem.
1. Kardiovaskulær sygdom. Eksperter på den aldrende hjerne er nu enige om, at mens Alzheimers sygdom er den mest almindelige form for demens. Der er i øjeblikket fem millioner mennesker med sygdommen i USA. Hjertesygdomme kan øge udviklingen af Alzheimers sygdom .
"Optimering af kardiovaskulær sundhed er vigtigt for at forhindre vaskulære hændelser som hjerteanfald og slagtilfælde, men også for at opretholde optimal hjernehelse og reducere kognitiv tilbagegang," siger Deborah Levine, MD, en internist og neurolog ved University of Michigan i Ann Arbor.
Skridt du kan tage for at beskytte din hjerne - og dit hjerte - omfatter: at holde dit blodtryk under kontrol
være fysisk aktiv
spise en middelhavsdiæt rig på frugter, grøntsager, nødder, sunde olier og magert protein, samtidig med at det begrænser rødt kød.
- En undersøgelse viste, at jo tættere folk stod fast på en middelhavs kost - som er kendt for at være det hjertesundeste spisemønster - den langsommere t arving kognitiv tilbagegang og jo lavere deres Alzheimers risiko.
- Du behøver ikke at kaste dig selv i en anstrengende øvelse for at afværge demens. Undersøgelser viser, at bare at gå mere end et par blokke om dagen, reducerer demensrisikoen i henhold til til Dr. Wolf-Klein.
- Og samtidig med at blodtrykket er under kontrol, er det vigtigt, at overbehandling af højt blodtryk kan være lige så skadeligt som at underbehandle det, ifølge Dr. Levine. Når blodtrykket er for lavt, forklarer hun, det er sværere for vores kroppe at forsyne hjernen med blod.
2. Diabetes.
Mellemaldrende mennesker med diabetes har et stadigt fald i deres mentale funktion over tid end deres ikke-diabetiske jævnaldrende. Jo værre blodsukkerkontrol er, desto kraftigere falder mentaliteten, ifølge et stort 2014-studie offentliggjort i Annals of Internal Medicine.
Så hvis du har diabetes, holder blodsukkeret i god kontrol langsigtet gennem diæt og motion - og medicin, hvis du har brug for det - er afgørende for at opretholde hjernens sundhed.
RELATEREDE: 11 Tidlige tegn på demens Men fordi sukker brænder hjernen, kan overbehandling af diabetes også være skadelig. "Forskning tyder på, at episoder af lavt blodtryk og lavt sukker fra overbehandling af højt blodtryk og diabetes er signifikant forbundet med kognitiv tilbagegang, især hos ældre, og faktisk forekommer episoder af hypoglykæmi risikoen for at udvikle demens," siger Levine.
3. Depression.
Depression og demens har et komplekst, sammenvundet forhold. Depression kan være et tidligt tegn på Alzheimers, mens symptomer på depression som apati og koncentrationsbesvær kan efterligne demens.
Personer, der er deprimeret, trækker ofte fra social kontakt, hvilket kan accelerere mental forværring, påpeger Wolf-Klein. "Isolering, der er et resultat af depression, kan være meget skadeligt for hjernens helbred," siger hun.
Faktisk viste en undersøgelse, at depression fordoblet demensrisikoen. At være deprimeret og have et slag, øger risikoen for demens mere end fem gange. Desuden blev personer med depression, der fik en ny diagnose af højt blodtryk, tredobbelt risikoen for demens. Heldigvis er mange af de ting, der holder depression i bil - socialt med venner og familie, forfølgelse af hobbyer og fysisk aktiv - hjælper også med at holde mental funktion skarp, siger Dr. Husain.
4. Hovedskader.
Børn er ikke de eneste, der skal beskytte deres hjerner ved at bære hjelm, mens man cykler, skilter, eller deltager i andre risikable aktiviteter. Hovedskade kan være endnu mere risikofyldt for ældre voksne, antyder et 2014-studie i JAMA Neurology. Personer i alderen 55 år og ældre, der har haft traumatisk hjerneskade, havde en signifikant øget risiko for at udvikle demens, mens selv mild hjerneskade øgede demensrisiko hos 65 og ældre.
Men der er også tegn på, at kognitiv reserve - tænk på det som ekstra mental styrke og fleksibilitet - hjælper med at beskytte folk mod accelereret mental tilbagegang efter hjerneskade. Højere IQ, højere uddannelsesniveauer og erhvervsmæssige resultater, engagement i fritidsaktiviteter og stærke sociale netværk kan alle bidrage til at opbygge kognitiv reserve, ifølge forskere fra Columbia University.
5. Søvnproblemer. At få nok hvile er en udfordring for mange af os, især når vi alder, men der er beviser for, at det er afgørende for at opretholde en sund hjerne. Og sove uordnet vejrtrækning - hvor en person vågner op flere gange om natten, gisende for åndedræt - kan være særligt skadelig for kognitiv funktion. Flere undersøgelser har knyttet denne tilstand, også kendt som søvnapnø, hos ældre til øget psykisk svækkelse.
Andre undersøgelser tyder på, at hjernen vasker ud skadelige proteiner og andre potentielt skadelige affaldsprodukter under søvn. Undersøgere rapporterede først om denne rensemekanisme - som de kaldte glymphatic-systemet - hos mus. Selvom det er sværere at ligge i den menneskelige hjerne, fortsætter den fortsatte undersøgelse af disse efterforskere, at folk har et lignende VVS-system, der udskylder hjernespild, mens vi sover - endnu en grund til at sigte på en god nats hvile.
6. Midlife fedme .
Undersøgelser af forholdet mellem fedme og kognitiv funktion har haft blandede resultater, men der er tegn på, at overskydende vægt kan øge risikoen for fremtidig mental tilbagegang. En 2014-undersøgelse i mere end 4.000 tvillingpar fandt ud af, at det var overvægtigt i en firseres firdoblet fremtidens demensrisiko, mens det var overvægtigt næsten fordoblet det. En anden undersøgelse viste, at personer, der var overvægtige og havde metaboliske abnormiteter ved undersøgelsens begyndelse, såsom højt blodtryk eller højt kolesteroltal, havde det stærkeste fald i kognitiv funktion. "Der er tegn på, at fedme, ekstravægt kan føre til øgede chancer for at udvikle demens, "siger Wolf-Klein. "Vi må hele tiden minde os selv og vores børn om, at god vægtkontrol er helt sikkert en god tilgang til bedre liv … og mindske muligheden for så mange kroniske tilstande, herunder demens."
7. Rygning af cigaretter. Hvis du ryger cigaretter, er du 30 procent mere tilbøjelige til at udvikle demens, ifølge en analyse af 37 forskellige undersøgelser, herunder næsten en million mennesker. Forskningsoversigten fandt også, at jo mere du ryger, jo højere er din risiko. Men her er den gode nyhed: Denne undersøgelse viste også, at hvis du holder op, er din risikoen for demens den samme som hvis du aldrig havde røget. 8. Tungt alkoholforbrug.
De fleste undersøgelser har ikke fundet et forhold mellem let til moderat alkoholforbrug - generelt defineret som en drink om dagen for kvinder og to om dagen for mænd og demens. Nogle har endda antydet, at let drikke kan beskytte hjernen. Men kraftigt drik og binge drikker er begge forbundet med slagtilfælde og demens. Faktisk var folk, der rapporterede at forbruge mere end fem flasker øl i ét møde eller en flaske vin i mellemliv, tre gange så sandsynlige, at ikke-binge drikkere havde demens i alderen 65 år.
