Når halsbrand er alvorlig , livsstilsændringer er måske ikke nok, men "halsbrand ofte vedvarer, fordi du ikke gør alt, hvad du kan for at forhindre det," siger Dr. Starpoli. Før du prøver livsstilsændringer for halsbrandhjælp, skal du snakke med din læge. "Hvis du har halsbrand symptomer to eller flere gange om ugen, skal du se din læge," siger Starpoli, da dine symptomer kan være tegn på noget mere alvorligt.
Når du har set din læge til hjælper med at reducere eller forebygge halsbrand symptomer, prøv disse livsstilsændringer:
Må ikke gå ned efter måltiden
"Late night måltider er en af de største lovovertrædere, når det kommer til halsbrand," siger Starpoli. Det er en simpel sag af fysik: Ligger snart nedefter et stort måltid vil medføre, at indholdet i din mave skubbes hårdere mod den nedre esophageal sphincter, valvelike muskel mellem din mave og spiserør, hvilket kan føre til, at mavesyre strømmer tilbage i din spiserør og forårsager halsbrand. For at undgå halsbrand symptomer, vent mindst to timer, efter du har spist, før du lægger.
- Løft dit hoved
Den samme anmeldelse artikel påpegede også, at hævning af hovedet på din seng hjælper med at modvirke halsbrand. Hvordan? Sove med dit hoved hævet omkring seks tommer højere end din mave kan hjælpe med at forhindre fordøjet mad fra at bakke op i din spiserør og afværge halsbrand symptomer. "Sæt et 6-by-6-tommers træstykke i hovedet af din seng eller brug en justerbar seng for at give højden," forklarer Starpoli. Du kan også placere mursten, bøger eller blokke i hovedet af din seng eller bruge en kileformet pude under din madras. Bare dukker en anden pude under hovedet vil ikke gøre tricket - det er for nemt for dit hoved at glide af mens du sover.
- Se din vægt
"Fedme er en uafhængig risikofaktor for sur refluks," siger Starpoli. . "Hvis din BMI sætter dig i overvægtige eller overvægtige kategori, er du automatisk mere udsat for halsbrand." Forpligter dig til at holde din vægt under kontrol med en sund kost, der er lav i fedt og forarbejdede fødevarer, og tal med din læge om at starte en øvelse program.
- Hold tøj løst og behageligt.
Brug af tøj kan medvirke til halsbrand symptomer. Stramme taljebånd og bælter kan lægge pres på maven og øge chancerne for, at maveindholdet støder op i spiserøret og forårsager halsbrand.
- Røg ikke
Endnu en anden grund til at holde op med at ryge: Færre halsbrand symptomer. "Rygning gør en række forskellige ting, der kan forårsage halsbrand, herunder fremme af syreudskillelse og løsning af spiserøret." Starpoli siger.
- Øvelse smart
Regelmæssig motion er et must for helbred, men hvis du også rammer gymnastiksalen snart efter at have spist kan halsbrand symptomer bringe din træning til ophør. "Hvis du ikke tillader, at din mave tømmes ordentligt, før du træner, kan mad komme tilbage i din spiserør og forårsage halsbrand," siger Starpoli. Han anbefaler også mod at gøre for mange crunches eller sit-ups, hvis du er halsbrand, fordi de kan øge intra-abdominal tryk, hvilket virker meget som at have tøj, der er for stramme. Store anti-halsbrand øvelser er aktiviteter, der ikke kaster eller springer din mave rundt for meget, og det kan også reducere stress og fremme afslapning, såsom yoga eller tai chi. Bare sørg for at tale med din læge, før du starter et træningsprogram eller reviderer dit eksisterende træningsprogram.
