Diabetes kan være en fælles sundhedstilstand, men det betyder ikke, at det er let at leve med. For mange mennesker kan en type 2-diabetesdiagnose være unnerving: Du har muligvis følt helt fint før din diagnose, og nu skal du foretage tilsyneladende drastiske ændringer i din livsstil.
Hvis det er sandt for dig, ved først det du er ikke alene. Undersøgelser viser, at der er sandsynlighed for, at du føler dig deprimeret eller nervøs på et tidspunkt. Dette kan skyldes stresset med at styre diabetes, frustration ved ikke at få blodsukker under kontrol, eller bekymre sig om, hvad fremtiden holder, ifølge American Diabetes Association (ADA). Faktisk oplever omkring 46 procent af mennesker med type 2-diabetes en slags følelsesmæssig lidelse, herunder angst, bekymring om lavt blodsukker og diabetes-komplikationer, depression og følelser af håbløshed, ifølge en undersøgelse fra 2014 af forskere fra Penn State Medicine.
At tage ansvar for din følelsesmæssige og fysiske sundhed begynder med at dreje negative tanker om diabetes, så de ikke længere kommer i vejen. Her er syv fælles bekymringer og mulige måder at overvinde dem på.
Negativ tanke nr. 1: "Det er uretfærdigt, at jeg skal fratage mig fødevarer, jeg elsker."
Drej det rundt: " Se en ernæringsekspert for at lære fakta om hvad du kan og ikke kan spise, "siger Earlexia M. Norwood, MD, en endokrinolog med Henry Ford Health System i Troy, Michigan. "En type 2 diabetesdiagnose betyder ikke, at du aldrig kan spise chokoladekage eller pommes frites. Det betyder, at du skal være mere opmærksom på, når du spiser disse ting. "
" Du kan spise alt - det handler virkelig om mængden og frekvensen ", er Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, programleder for diabetes Alliance af Mount Sinai Health System i New York City. "Du kan få et stykke kage eller planlægge til en sjov middag hver uge."
Diabetes behøver ikke at være en kamp - det er det, en mand lærte efter at have arbejdet med sin læge for at tilpasse sin behandlingsplan. Se videoen.
Negativ tanke nr. 2: "Diabetes kan føre mig til at tabe benene eller synene eller værre."
Drej det rundt: Selvom disse er alle mulige komplikationer ved ukontrolleret diabetes, reducerer risikoen for sådanne muligheder kraftigt styring af tilstanden. "Lav sunde livsstilsændringer og tag din medicin som foreskrevet", siger Dr. Norwood. "Vi ved, at gør disse ting vil holde komplikationer i stykker."
Dette er ikke din bedstemor eller din mors diabetes, tilføjer Rodriguez. "Nogle mennesker kan have meget negative minder om, hvordan denne sygdom ramte venner eller slægtninge, men vi ved så meget mere nu, og vores behandlinger er så meget mere effektive," siger hun. "Selvpleje kan hjælpe med at forhindre disse komplikationer. Lad ikke selvvold og negative tanker komme i vejen. «
Negativ tanke nr. 3 : " Bare tænker på min tilstand gør mig deprimeret. "
Drej det rundt: Tal med din læge om, hvordan du føler. "En diagnose af diabetes kan føre til følelser af tristhed", siger Norwood, som regelmæssigt spørger hendes patienter, hvis de føler sig deprimerede eller håbløse, og hvis de har mistet fornøjelse i ting, de engang nydt Hvis svarene på disse spørgsmål er ja, gør hun en fuld depression screening.
Depression er ikke noget for blot at "snap out." Behandling - som rådgivning, medicin eller begge dele - er afgørende. "Hvis du er deprimeret, er du mindre tilbøjelige til at tage godt vare på eller selv, hvilket kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve diabetesrelaterede komplikationer, "siger Norwood. Lokale eller online supportgrupper kan også hjælpe dig med at lære, dele og føle sig mindre alene, tilføjer hun.
Husk også, at behandling af diabetes vil hjælpe med at lette dine fysiske symptomer, siger Rodriguez. "Når dit blodsukker er forbedret, vil du ikke være træt eller tørstig, og du vil sandsynligvis føle dig mindre deprimeret."
Negativ tanke nr. 4: "Jeg kan ikke holde op med mit sociale liv med venner og familie. "
Drej det rundt: Som med de fødevarer, du spiser, modstå trangen til at synke ind i" sort-hvid "tænkning om, hvad diabetes betyder for dit liv. Diabetes betyder ikke, at du skal stoppe med at lave ting, du engang har haft. "Du må muligvis tage nogle ekstra forholdsregler, såsom at pakke sunde snacks og kontrollere dit blodsukker, hvis du begynder at føle dig fri, men du kan og bør leve et fuldt liv," siger Rodriguez. "Giv venner, familie og kolleger information om diabetes, så de kan forstå, hvad din diagnose virkelig betyder, og hvad den ikke gør."
Negativ tanke nr. 5: "Jeg vil ikke have folk til vide om min diabetes, fordi de vil dømme mig. "
Drej det rundt: Tænk ikke på diabetes som noget at skamme sig over for, siger Rodriguez. "Nogle gange er folk bange for at bruge insulin på arbejdspladsen eller på en fest, men nye penlignende insulinindretninger er så diskret og bærbar" diabetes er nem at administrere privat. Og mens du ikke behøver at fortælle alle, at du ved, at du har diabetes, kan du dele din diagnose med dem, der er tættest på dig, så de kan hjælpe, hvis du nogensinde har en tilstandsrelateret nødsituation.
Negativ tanke nr. 6: "Det er pinligt at have lavt blodsukker offentligt, fordi folk tror måske jeg er fuld."
Drej det rundt: Målet for god blodsukker kontrol for at undgå dette scenario. Lavt blodsukker er en større bekymring end højt blodsukker, men den bedste måde at afværge er enten ved at arbejde for at holde dit blodsukkerindhold i kontrol, siger Norwood. "Dette er lettere at gøre end nogensinde før, fordi vi nu har 24-timers insulin, der er mindre tilbøjelige til at forårsage farlige dråber i blodsukker." Hvis du føler at din nuværende diabetesbehandling ikke hjælper eller er for kompliceret at følge, skal du tale med din læge.
Rodriguez tilføjer, at det ikke er nødvendigt at konstant kontrollere dit blodsukker: "Du kan gøre det et par gange om dagen eller når du ikke har det." En certificeret diabetespædagog kan hjælpe dig med at guide dig om, hvordan og Når man skal teste, siger hun.
Negativ tanke nr. 7: "Det bliver sværere at finde et job, når en arbejdsgiver lærer at jeg har diabetes."
Drej det rundt : Ved, at din diabetes ikke skal være en faktor i interviewingsprocessen. I de fleste erhverv kan arbejdsgivere ikke spørge om medicinske forhold, før de har tilbudt dig et job, ifølge ADA. Hvis du vælger at fortælle din arbejdsgiver om din diabetes, har du rettigheder på arbejdspladsen, herunder dem, der støtter rimelige boliger, der hjælper dig med at gøre dit job. Lær mere på ADA's hjemmeside.
Et andet positivt skridt, du kan tage for nogen af disse frygt: praksis stress reduktion teknikker. Stress, som frygten for at miste et job eller ikke at finde en, kan påvirke blodsukkeret negativt, siger Norwood. Hvis du tager dyb vejrtrækning eller deltager i yoga, snakkesamtaler eller andre stressreducerende aktiviteter, kan du få et håndtag på din diabetes og dine følelser, tilføjer hun.
