7 Nemme Morgenmad Idéer til Type 2 Diabetes |

Shakes lavet med frisk frugt og almindelig ikke-fedtholdig yoghurt gør en god type 2-diabetes morgenmad.Alamy

Fast Facts

Den gamle standby, røræg og helhvede toast, kan være en god måde at starte dagen på.

At spise mad, der er lavt på det glykemiske indeks, hjælper dig med at holde dig fuld hele morgenen.

Madlavning med mindre fedt ved at bruge nonstickpander og madlavningsprayer og undgå fedt og sukkerbelastede kaffedrikke vil bidrage til at sikre, at du spiser en sund morgenmad.

Morgenmad er det mest forsømte måltid på dagen. Men hvis du har type 2-diabetes, er morgenmad et must, og det kan have reelle fordele. "Kroppen har virkelig brug for næringsstoffer, som morgenmaden giver til at bogstaveligt talt" break the fast ", der resulterer i søvn," siger Kelly Kennedy, MS, RD, en dagligdags sundhedsdietist. "At have en kilde til sunde kulhydrater sammen med protein og fibre er den perfekte måde at starte om morgenen på."

At spise mad til morgenmad med et lavt glykæmisk indeks kan forhindre en spids i blodsukker hele morgenen lang - og selv efter frokost. At spise jordnøddesmør eller mandelsmør til morgenmad vil for eksempel holde dig fuld, takket være kombinationen af ​​protein og fedt, ifølge American Diabetes Association. Og en god morgenmad hjælper med at starte din formiddag om morgenen og holder din energi op hele dagen.

Tryk for tiden? Du behøver ikke at skabe et uddybet spredning. Her er syv diabetes-venlige morgenideer, der hjælper dig med at blive sunde og fortsætte med din dag.

1. Morgenmad Shake

Til et måltid om et øjeblik blandes en kop fedtfri mælk eller almindelig fedtfri yoghurt med en halv kop frugt, såsom jordbær, bananer eller blåbær. Tilsæt en teskefuld hvedekim, en teskefuld nødder og is og blend til en velsmagende, påfyldning og sund morgenmad. Time saver: Mål alt ud natten før.

2. Muffin Parfait

Halver en helkorn eller anden muffin af højfiber (mål for en med 30 gram kulhydrater og mindst 3 gram fibre), dække med bær og top med en dukke af lav eller fedtfri yoghurt til en hurtig og nem morgenmad.

3. Hele Korn

Varmt eller koldt, den rigtige kornblanding gør en god morgenmad. Nyd en skål med højt fiber, lavt sukkerholdigt korn med skummetmælk eller opvarm almindelig havregryn. "Når det kommer til fuldkornsprodukter, kan du ikke slå en skål med havregryn," siger Kennedy. "De er fyldt med fiber, vitaminer og mineraler og udgør en god base for en sund og sukkervennlig morgenmad." Husk bare, at lidt går langs vejen: En halv kop svarer til en servering og ca. 15 gram carbs. se hvad du lægger til det. Begræns smør og sukker - i stedet top med friske frugter, skummetmælk eller sukkerstatning til at sætte dit måltid i.

4. Ægte æg og toast

Den gamle standby-morgenmad med krypteret æg og toast kan være en sund måde at starte dagen på, hvis du koger dem rigtigt. Skram ægget i en nonstickpande med madlavningssprøjte. Nyd dette med en skive helhvede toast toppet med en let smør erstatning, lavt fedt fløde ost eller sukkerfri marmelade.

5. Morgenmad Burrito

Dette fyldende og nemme måltid kan spises på farten, når det er indpakket i folie. Brug en nonstick stegepande og madlavningssprøjte, krymper et æg med løg og grøn peber eller spinat. Placer i en opvarmet helhvede tortilla, drys med fedtfri cheddarost, tilsæt nogle salsa, en og du har en sund morgenmad for at holde dig i gang til frokost.

6. Bagel Thins With Nut Butter

Bagels er notorisk store, så overvej at nyde bagel thins i stedet - ellers kan du overbelaste på kulhydrater. Top bagel tynderne eller lejlighederne med jordnødde eller mandelsmør til en dosis af sunde fedtstoffer og proteiner, der er en tilfredsstillende, lavere carb-energi boost.

7. Almind og frugt

For en morgenmad du kan spise på farten, tag en stor håndfuld fuld, rå mandler og en lille servering med lavt glykæmisk indeksfrugt, såsom bær, fersken, et æble eller en orange. Fibre og sunde enumættede fedtstoffer i nødderne hjælper dig med at føle dig fyldt, og frugten føjer ekstra fiber og et strejf af sødme til din morgen uden at forårsage en blodsukkerpig.

Flere Morgenmadstips til Type 2 Diabetes

Når du planlægger eller forbereder din sunde morgenmad, skal du huske disse punkter:

• Se dine delstørrelser.
• Hold diabetens diætmål i tankerne, og overvej at bruge "plademetoden": Fyld halvdelen af ​​din plade med nonstarchy grøntsager, en fjerdedel med protein, og det resterende kvartal med en korn eller stivelse. Og så kan du tilføje en servering af frugt og malkekød til dit måltid.
• Vælg sunde fedtstoffer som olivenolie eller rapsolier, avocado og nødder.
• Vælg magert kød, såsom canadisk bacon, kalkunbacon, kalkunpølse , eller æg.
• Spis fedtfattige mejeriprodukter, såsom fedtfri eller 1 procent mælk, fedtfattig eller fedtfri yoghurt (vælg glat, ujævn yoghurt og tilsæt en pommes frugt til sødme eller vælg yoghurt sødt med sukkerersubstitutter) og fedtfattige oste.
• Undgå fedt- og sukkerbelastede kaffedrikke. Drikk regelmæssig kaffe og brug 2 procent mælk og sukkerstatning.

For at få flere morgenmaden og sørg for at spise de rigtige portionsstørrelser og typer fødevarer, arbejde med en registreret diætist eller certificeret diabetespædagoger. En diætist kan hjælpe med at oprette en måltidsplan, der passer til dig og din type 2-diabetes.