Mange kvinder bruger mange af deres unge voksne, der forsøger at blive gravide. Men når det er det rigtige tidspunkt for dig at starte din familie, vil du vide, at du laver alt, hvad du kan for at beskytte og forbedre din fertilitet. Og der er skridt, du kan tage for at gøre graviditeten nemmere. At blive gravid: Almindelige frugtbarhedsfejlkonflikter Den mest almindelige fertilitetsmisforståelse er, at at blive gravid er en nem ting at gøre. "I skolen lærte de dig, hvordan man undgår at blive gravid, men ingen fortæller dig, hvordan du øger dine chancer for at blive gravid," siger Amos Grunebaum, MD, en obstetriksk-gynækolog med base i New York City og medicinsk direktør for en naturlig leverandør af frugtbarhed. "De fleste mennesker er ikke klar over, at det gennemsnitlige par kun har en 20 til 25 procent chance for at opnå graviditet hver cyklus."
Ud over tanken om, at graviditet er en nem tilstand, der skal opnås, siger Dr. Grunebaum, at en anden fælles fertilitets misforståelse han ser er ideen om, at hvis der er et problem, er det kvindens skyld. "I virkeligheden skyldes omtrent halvdelen af årsagerne til infertilitet manlige faktorer som lav sædcelle eller lav sædmotilitet," siger han.
At blive gravid: Tips til at øge dine chancer
Han tilføjer, at mens "frugtbarhedsdiet "Kan være nyttigt, du behøver ikke at huske nogen underlige opskrifter eller indkøbslister for at holde fast i en kost, der kan øge dine fertilitetsniveauer. Her er nogle grundlæggende retningslinjer:
Undgå transfedtstoffer: Ifølge data fra sygeplejerskeundersøgelsen kan transfedtstoffer afskrække ægløsning og befrugtning. Selv kun fire gram om dagen - mindre end det gennemsnitlige amerikanske får regelmæssigt - kan have en negativ effekt på fertiliteten. Transfedtstoffer er almindelige i stegte og forarbejdede fødevarer, så spring køre-thru og snackpakkerne i købmanden og gå med helt naturlige fødevarer til det største næringsstofforøg. "I almindelighed ønsker du at spise sunde, naturlige fødevarer, der er rige på næringsstoffer, antioxidanter og folsyre", ifølge Grunebaum. "Gode eksempler er citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, broccoli og befæstede korn."
Vælg planteprotein over dyr: Hygiejneundersøgelsen af sygeplejersker fandt også, at kvinder, der spiste det mest animalske protein - som oksekød, kylling og svinekød - var 39 procent mere tilbøjelige til at have fertilitetsproblemer end kvinder, der spiste mindst. Det modsatte var dog sandt for kvinder, der spiste planteproteiner som bønner, tofu og nødder.
Spis langsomme carbs, ikke karbohydrater: Harvard-forskere fandt, at det ikke er mængden, men
kvalitet
af carbs, der påvirker frugtbarheden. For eksempel kan hurtige carbs, herunder hvidt brød og kartofler, som din krop fordøjer hurtigt, nedsætte dine chancer for befrugtning, mens langsomme kulhydrater, såsom brun ris og andre hele korn, kan forbedre dine odds. At blive gravid: Se Din gynækolog Før du forsøger at blive gravid, planlæg en aftale med din gynækolog. "Det er en god ide at sikre, at du går på den rigtige vej," siger Grunebaum. Selvom du ikke besøger en læge, når du først begynder at prøve at få en baby, hvis du forsøger at blive gravid i seks måneder eller mere og ikke har haft succes, siger Grunebaum, det er en god tid at se en læge til Kontroller eventuelle fertilitetsproblemer med dig eller din partner. "En god obgyn kan lære dig hvordan din cyklus virker, hvordan du bedst kan forudsige ægløsning, selv hvad seksuelle stillinger anbefales til at hjælpe dig med at blive gravid," siger han.
Du skal også tage lidt tid til at blive fortrolig med din krop i dit eget hjem. Hvis du ikke allerede har det, skal du begynde at spore din cyklus på en kalender, så du bedre kan forudsige dit mest frugtbare vindue, som ifølge National Institutes of Health er et sted mellem dag 7 og 20. Hvis du har en uregelmæssig cyklus, skal du overveje optage et ægløsning forudsætningssæt på din medicin butik. Du kan også bruge et specielt termometer til at spore din basal kropstemperatur (BBT), som stiger efter ægløsning og derefter forbliver på et højere end normalt niveau indtil slutningen af din cyklus.
At blive gravid: Stoffer der er klar over
Det er helt klart, at opretholdelse af en sund livsstil er yderst vigtig, når du forsøger at blive gravid. De første uger af graviditeten er de mest kritiske, og meget af dette sker, før du selv indser, at du kan være gravid. Så i løbet af den tid er det bedst at fjerne stoffer som:
Tobak
Alkohol
- Narkotika, der kan være giftige for en baby, der udvikler sig.
- Grunebaum anbefaler også, at hoppe over din morgenkuppe måske hjælper med at øge din frugtbarhed "Koffein kan reducere kroppens evne til at absorbere jern og øge potentialet for komplikationer under graviditeten," siger han. Faktisk fandt forskere fra Holland, at mere end fire kopper om dagen reducerede chancerne for opfattelse med 26 procent. Grunebaum anbefaler også, at kvinder forsøger at blive gravide, minimere stress efter deres bedste evne. "Motion kan give stressaflastning, og der er en række frugtbarheds yoga programmer, der er designet til at hjælpe par til at blive gravid," siger han.
- Fertilitetsniveauer: Testet
Hvis du forsøger at blive gravid og endnu ikke havde succes, kan en læge anbefale at have testet dine fertilitetsniveauer. Grunebaum siger, at den mest almindelige fertilitetsanalyse kaldes "Dag 3 FSH Test." Denne test måler niveauet af follikelstimulerende hormon til stede i en kvindes krop på den tredje dag i hendes menstruationscyklus. "Det er i det væsentlige en måde at måle æggestokkene på, selvom en lav reserve ikke nødvendigvis betyder at man ikke bliver gravid," siger han og tilføjer, at der også er test, der måler hormoner som østrogen og progesteron, som er nøglen til en vellykket graviditet .
Din læge kan også have brug for at udelukke endometriose, fibroider, inflammatorisk brystbetændelse og problemer med din partners spermaproduktion eller mobilitet, som alle kan forårsage frugtbarhedsproblemer.
"Får ikke modløs, hvis i første omgang du lykkes ikke, "siger Grunebaum. "Udnyt alle de oplysninger og ressourcer, der er til rådighed for par, der forsøger at blive gravide."
Lær mere i Healthcare Women's Health Center.
