Indholdsfortegnelse:
- Behandling af ankyloserende spondylitis: Skal du prøve kosttilskud?
- Yderligere rapportering af Diana K. Rodriguez
Behandling af ankyloserende spondylitis: Skal du prøve kosttilskud?
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
En af de mest frustrerende ting om ankyloserende spondylitis oplever smerte, ikke fra anstrengelse, men fra at gøre andet end at forsøge at få en god nats søvn. Ryggsmerter - det mest almindelige symptom på ankyloserende spondylitis - og stivhed bliver værre med hvile, så de er sandsynligvis på deres værste om morgenen, lige når du vil få din dag startet. Du kan også have smerte og stivhed i andre områder af din krop, såsom din nakke, skuldre, hofter eller fødder. Mens det er vigtigt at arbejde med din læge for at finde de bedste lægemidler til ankyloserende spondylitis, er der også nogle naturlige smertelindringsstrategier for at hjælpe med at håndtere rygsmerter og andre symptomer, og du kan bruge mange af dem hver dag:
1. Træning og stretching.
"Hvis du har ankyloserende spondylitis, skal du forblive aktiv for at opretholde din fleksibilitet," siger Rochella Ostrowski, MD, en lektor i divisionen allergi, immunologi og reumatologi hos Loyola Medicine i Maywood, Illinois. "De bedste øvelser er dem, der undgår stor indflydelse." Hun foreslår at arbejde med en fysioterapeut for at komme i gang. En fysioterapeut kan designe det rigtige træningsprogram og stretchprogram til dig, herunder når du skal træne. Senere på dagen, hvor du er mindre stiv kan være den bedste tid.
2. God kropsholdning.
"Kontroller din kropsholdning ofte hjemme og på arbejde," siger Dr. Ostrowski. "Sørg for, at du er godt justeret, og at du gør blide motion-øvelser ofte for at undgå lange perioder med umobilitet." Forbedre god kropsholdning ved regelmæssigt at kontrollere din justering mod en væg. Du vil ikke have din rygsøjle stivnet i en bøjet position, så mål for høj og lige. 3. God kropsholdning i sengen.
"Soveposition er også vigtig," siger Ostrowski. "Du har brug for en fast seng og en pude, der understøtter din hals korrekt. Undgå en pude, der er for høj. Sove på din mave er bedst for din kropsholdning, men nogle mennesker kan kun sove på deres side eller tilbage. "Hvis du er i den gruppe, så prøv at bruge et par minutter på din vågen tid til at praktisere" tilbøjelig løgn ". Dette indebærer at ligge ansigtet ned på en fast overflade. For komfort kan du vende dit hoved fra side til side. Denne øvelse hjælper med at fremme bedre daglig kropsholdning. Arbejd op til 20 minutters session for at hjælpe med smerter i ryggen. 4. Varmt blødt.
"Et varmt bad eller brusebad er en naturlig måde at lindre smerten og stivheden af ankyloserende spondylitis på," siger Ostrowski. "Stretching for at lindre smerte og stivhed er også bedre efter et varmt brusebad. Du bør undgå at strække med kolde led og muskler. "Alternativ varm og kold kompresser på smertefulde pletter er en anden naturlig smertelindringsstrategi du kan prøve. 5. Akupunktur.
Denne gamle teknik, der involverer at indsætte tynde nåle gennem hud kan stimulere din krops naturlige smertestillende midler. "Undersøgelser om akupunktur til smerter i rygsmerter har haft blandede resultater," siger Ostrowski. "Jeg fraråder det ikke, og det har hjulpet nogle mennesker med rygsmerter." Et positivt fund blev offentliggjort i december 2015 i den tyske tidsskrift Complementary Medicine Research
. Denne forskning fastslog, at akupunktur kan være til hjælp ved forvaltningen ankyloserende spondylitis smerte. Akupunktur skal udføres af en uddannet og licenseret akupunktur professionel. 6. Massage. "Massagebehandling, når den udføres af en terapeut, der er vant til at arbejde med ankyloserende spondylitis, kan være nyttigt," siger Ostrowski. Massage kan ikke kun hjælpe med at lindre smerten og stivheden af ankyloserende spondylitis, men også medvirke til at lette den stress, der normalt opstår ved at have en kronisk tilstand. 7. Yoga. "Yoga er en stor naturlig smertelindring for ankyloserende spondylitis," siger Ostrowski. "Du skal starte med meget grundlæggende poser og være tålmodig, men hvis du arbejder med en instruktør, der kan ændre yogapositionerne for dig, kan du virkelig drage fordel af denne form for motion." En gennemgang af undersøgelser udgivet i januar 2016 i
Journal of Orthopaedics & Rheumatology undersøgte yogaens indflydelse på lændesmerter og fandt, at det var sikkert og kan bidrage til at reducere både invaliditet og smerte.
8. Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS): TENS indebærer at sende en elektrisk strøm gennem huden. Det kan fungere på samme måde som akupunktur - ved at bringe frigivelsen af kroppens naturlige smertestillende midler op. Selv om der har været nogle undersøgelser om TENS for rygsmerter, blandes resultaterne. Ostrowski siger, at fysioterapeuter kan bruge TENS til smerte, der ikke reagerer på motion og stretching. Andre tips til ankyloserende spondylitis smertestillende behandling I betragtning af kiropraktik? Kiropraktisk behandling anbefales generelt ikke til ankyloserende spondylitis. "Kiropraktisk pleje anbefales ikke til denne type rygsmerter, fordi ændringer fra ankyloserende spondylitis kan øge risikoen for skade under manipulation," siger Ostrowski.
Men der er et par andre små trin, du kan tage for at hjælpe med at håndtere ankyloserende spondylitis smerte naturligt. "Jeg anbefaler også masser af dyb vejrtrækning for at holde ribbet bur fleksibelt, og jeg anbefaler stærkt at ryge," siger Ostrowski. "Undgå fysisk og følelsesmæssig stress så meget som muligt, har et godt support system, og sørg for at få nok hvile . "Sommetider med ankyloserende spondylitis," siger hun, "du skal bare tage livet lidt langsommere."
Yderligere rapportering af Diana K. Rodriguez
