Når dit mål er vægttab, er det alt for let at blive fikseret på din skala. Men da du begynder at brænde fedt og opbygge muskler takket være din sunde kost og fitnessplan, er der andre tal, der kan hjælpe dig med at måle dine fremskridt og nå dine mål mere effektivt.
"En skala måler kun vægt - og det tal betyder ikke, at du er mere sund, "siger Cristina Harder, RD, fra Loyola University Health System i Maywood, Ill." Når du taber, kan du også miste vand og muskler sammen med fedt. Derfor er det også vigtigt at se på andre tal også. "
Her er en oversigt over de vigtigste tal, du skal vide, og hvordan du bruger disse beregninger som en del af din vægttabsplan.
Din body mass index (BMI). Et populært mål for at beregne, om din vægt passer til din højde, er BMI et godt nummer at vide, når du forsøger at bestemme et sundt vægtområde. Den nemmeste måde at beregne din er på via en gratis BMI-kalkulator, som f.eks. Everyday Health.
Generelt er et BMI på 24,9 eller mindre sundt, og et BMI på 25 eller mere indikerer at du sandsynligvis bliver overvægtig. Men der er en advarsel, bemærker Sue Gebo, RD, MPH, en assisterende professor ved University of Connecticut Medical School. "BMI savner mærket på nogle måder," siger hun. "Det skal være et referencepunkt at bruge, men klinisk ser det ikke på muskelmasse, så det kan være vildledende."
Din kropsfedtprocent. Fordi BMI ikke fortæller hele historien, er kendskabet til din kropsfedtprocent en bedre vej at gå, fordi den måler overskydende fedt og sparer muskelmasse. Der er to måder, du kan måle, for at finde ud af din krops procentdel af fedt: Under vandet, ved hjælp af specialudstyr eller med kalibrer, et håndholdt instrument, der "klemmer" din overarm. "Guldstandarden har din undervandsvægt beregnet, men kaliper er meget mere økonomiske." Hardere noter.
Det amerikanske råd om motion viser, at en kvinde er egnet, hvis hun har en kropsfedtprocent mellem 21 og 24. Mellem 25 og 31 procent betragtes som gennemsnit, og over 32 procent anses for overvægtige for kvinder. For at en mand skal anses for egnet, skal hans kropsfedtprocent være mellem 14 og 17 procent. En gennemsnitlig kropsfedtprocent er mellem 18 og 24 procent, og noget over 25 procent betragtes som overvægtigt.
Din basale metaboliske hastighed (BMR). Din BMR er en simpel formel, som faktorer i din højde, vægt, alder , køn og aktivitetsniveau for at hjælpe med at bestemme, hvor mange kalorier du skal skære fra din daglige kost for at opnå et 1 til 2 pund tab hver uge.
Fordi din opfattelse af dit aktivitetsniveau kan være noget subjektivt, foreslår Harder et ekstra skridt til at dobbeltkrydse dig selv: Skriv ned, hvad du spiser, og se om du taber eller ikke, og juster figuren op eller ned i overensstemmelse hermed.
Din talmåling. En god indikator for hvordan du laver er det grundlæggende målebånd. "Hvis du ikke kan lide skalaen, eller hvis du ikke ser det flytte, kan din taljenmåling være en indikator på fremskridt," Hardere noter. Dette gælder især, hvis du udøver: Hvis du får en sund, magert muskel, mens du taber fedt, kan din skala måske ikke registrere en ændring, men du kan se mere svelte. En talje måling er også en vigtig indikator for sundhed, Gebo noter. En taljeomstand på over 35 for kvinder og over 40 for mænd sætter dig i fare for alvorlige medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme og diabetes.
Dit målhjerteområde. Selv om du måske er fokuseret på at beregne tal, der vedrører vægt, din målpuls er en god måling til sporing af træningsintensitet, et vigtigt element i kalorieforbrænding. Til denne beregning trækker du din alder fra 220 - dette er dine maksimale slag pr. Minut - og derefter flere det med en høj og en lav procentdel for at få det bedste hjerterytmeinterval. "At holde din puls mellem 60 og 70 procent af din maksimale målpuls er vist at være den bedste sats at tabe sig," siger Harder.
Alt dette betyder ikke, at du skal smide ud af din skala eller helt ignorere hvad det fortæller dig. Ifølge National Weight Loss Registry, som sporer vaner for vellykkede diætere, vejer mere end halvdelen af mennesker, der har været i stand til at miste en betydelig vægt og holder den væk på lang sigt, selv mindst en gang om ugen. Grunden er, at alle er forskellige, og hvad der er bedst for dig, er det, der motiverer dig til vægttabs succes.
For mere fitness, kost og vægttabsnyheder, følg @weightloss på Twitter fra editors of @EverydayHealth.
