Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS hverdag Health nyhedsbreve.
Det kan være svært at holde sig optimistisk, når du lever med rygsmerter, stivhed og træthed af ankyloserende spondylitis (AS), en inflammatorisk form for spinalartritis, der typisk rammer mellem 17 og 45 år, ifølge til Spondylitis Association of America (SAA).
"Du er ung og vil holde trit med dine venner. Tanken om at du ikke kan gøre, hvad andre kan gøre, fordi du har AS, kan være nedslående og have en negativ indvirkning på dit selvværd, siger Julia M. Kim, ph.d., en klinisk psykolog på Hospital for Special Surgery i New York By. "Men det er muligt at sige 'jeg kan' og 'jeg vil' i stedet for 'jeg kan ikke' eller 'jeg vil ikke'. "
Prøv disse trin for at forblive positive, mens du bor med AS:
1. Acceptance. "Du skal acceptere din diagnose og ikke bekæmpe det," siger Dr. Kim. "Hvis du ikke accepterer det, kan du blive isoleret, hvilket ville gøre tingene værre." Acceptance betyder at finde ud af, hvordan du stadig gør de ting, du elsker. "Hvis du er en løber, men kører er for svært, prøv at gå eller køre korte afstande", siger hun.
2. Følg din behandlingsplan. Behandling af AS kan reducere smerte, betændelse og andre symptomer, siger Susan Goodman, MD, associeret direktør for Inflammatory Arthritis Center på Hospital for Special Surgery og lektor i medicin på Weill Cornell Medical College i New York City. "At leve med færre eller ingen rygsmerter kan have en enorm positiv effekt på din energi og udsigter. "Tal med din læge for at sikre, at du gør alt for at holde din AS under kontrol, siger hun.
3. Deltag i en støttegruppe. Supportgrupper kan være meget nyttige for personer med AS, siger Dr. Goodman. "Du finder andre mennesker, der er i samme båd som dig og kan dele dine bekymringer og succeser." Find en AS-støttegruppe i nærheden af dig gennem SAA.
4. Få uddannet. Viden er magt. "Lær alt, hvad du kan om AS og dets behandlinger," siger Goodman. "Ting ændrer sig hurtigt, og vi har nu mange nye måder at behandle AS og en bedre forståelse af sygdomsprocessen. "
5. Gør sunde valg. En sund livsstil med AS inkluderer at opretholde en sund vægt og regelmæssig motion, siger Goodman. "Folk med AS føler sig bedre med aktivitet, og vi ved, at motion hjælper med at opretholde styrke og fleksibilitet i rygsøjlen." At være overvægtige eller overvægtige forværres som smerte og gør det sværere at blive motiveret til motion, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2012 i Journal of Rheumatology. "Find noget, du kan lide at gøre, og gør det regelmæssigt for at gavne din krop og dit sind," siger hun.
Et godt valg er Pilates, en øvelsesdisciplin, der forbedrer både fleksibilitet og styrke. Pilates kan især være nyttige til forbedring af funktion og livskvalitet for personer med AS, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i journalen Rheumatology International i juli 2012.
Afslutning af rygning er en anden væsentlig ændring, du bør gøre. Rygning fremskynder AS-relateret skade og betændelse, ifølge forskning, der blev præsenteret ved European League Against Reumatism Congress i juni 2015.
6. Bedre søvn. "Smerter er søvntyv, men selvom du kan sove godt med AS, kan du vågne dig for at føle dig forfærdelig, når du er ubevægelig hele natten," siger Goodman. Hun foreslår at forsøge at sove uden puder. "Med AS er den naturlige tendens at bøje sig fremad, men hvis du sover på en flad overflade, vil den strække ud ryggen," siger hun. "Dette kan medvirke til at bremse AS's progression i nogle mennesker, og det kan hjælpe nogen med AS wake up føler sig mere forfrisket. "
Også god søvnhygiejne tæller. Dette inkluderer at undgå koffein efter kl. begrænsning af alkoholindtagelse, især om aftenen; og bruger dit soveværelse kun til søvn og sex - ingen tv eller gadgets, foreslår National Sleep Foundation. Det er også vigtigt at sætte og holde fast i regelmæssig søvn og vågne gange, selv i weekenderne.
7. Chill out. "Med AS er dine led og muskler stive og betændt," siger Kim. "Jo mere du kan slappe af, jo bedre er det til dit sind og krop." Der er masser af afslapningsmetoder til at prøve, der kan hjælpe dig med at slappe af. "Nogle mennesker er gode til at meditere, andre som at lytte til musik eller gå en tur," siger hun. "Det er uanset hvad der virker for dig."
8. Se en terapeut. "Hvis du virkelig kæmper med AS kan en terapeut hjælpe dig med at acceptere sygdommen og lære at gå videre, siger Kim.
