Tælle carbs. Test af blodsukker. Husk at tage din medicin eller insulin. Når du har diabetes, kan det være en jongleringsklip.
"At have diabetes er som at eje et kæledyr - det er noget du skal passe på hver dag, og at være organiseret forhindrer det i at blive en byrde", siger Sara Daly, 44, en fysioterapeut i Middlebury, Vermont, der også har styret type 1-diabetes i mere end 30 år. "At være opmærksom på selvpleje giver dig mulighed for at føle sig godt, hvilket giver mulighed for succes på ethvert område af dit liv."
Diabetes Management: Strategier til at blive organiseret
Effektivisering og organisering af din diabetes-nødliste kan hjælpe dig med at tilføje mere vil-til-dos i din daglige rutine. Start med disse tips til at hjælpe dig med at holde styr på:
1. Indstil dine morgener til musik. Lav en spilleliste med nogle få sange, du virkelig nyder og vågne op om det om morgenen, siger Susan Weiner, RDN, CDE, en diætist og certificeret diabetespædagog i New York og medforfatter af Den komplette diabetesorganisator: Din vejledning til et mindre stressende og mere håndterbart diabetes liv . "Når den første sang spiller, skal du kontrollere dit blodsukker eller din kontinuerlige glukoseovervågning, hvis du bærer en," foreslår hun. Bestræb dig på at afslutte den opgave, før sangen slutter. Så når den næste sang begynder, gå til din næste morgen opgave, tilføjer hun.
2. Opret en øvelsesplan. Arbejder samtidig på samme tid, hjælper dig med at identificere, hvordan motion påvirker dit blodsukker - som kan hjælpe dig med at planlægge for højs og lavt blodsukker, siger Laura Cipullo, RD, CDE, en certificeret diabetes pædagog i privat praksis i New York og New Jersey og forfatter af Diabetes Comfort Food Diet .
3. Gør det nemt at tage med. "Jeg vil gerne foreslå, at kunder forlader mundtlig medicin i almindelig visning for at minde dem om at tage det hver dag," siger Lori Zanini, RD, CDE, en certificeret diabetespædagog i Manhattan Beach, Californien. Sørg for, at din medicinering rutine er let at følge og arbejder med din tidsplan. Hvis du synes det er for kompliceret, lad din læge vide det; han eller hun kan have en forenklet løsning for dig, tilføjer hun.
4. Vær kobling. "Jeg gemmer min glukosemåler, lancetter og teststrimler i en sort wristlet taske," siger Daly. "Det er let at finde, og det ser trendy ud, når jeg skal tage det ud til at bruge offentligt, og Jeg kan nemt sætte min telefon og kort i den, når jeg går ud. "
5. Embrace teknologi. En delt online kalender giver dig mulighed for at sætte alle dine oplysninger på ét sted - aftaler, medicinudløbsdatoer, laboratorium tester - og del det med dine familiemedlemmer, siger Zanini. Nogle online kalendere gør det også nemt at lægge dine blodsukkerresultater og blot udskrive det og bringe det med dig til lægeundersøgelser, tilføjer hun.
6. Forbered dig på 'Lows'. Køb en forsyning med glukosetabletter og læg dem på nøgle steder, så du hurtigt kan komme til dem, hvis dit blodsukker falder, fortæller Daly. Hun holder nogle i sin tennispose, arbejdsområde, handskerum, natbord , og rejsetaske.
7. Kog smart. Se hvad du allerede har i huset, bestem hvad du vil spise i ugen, og th og leder ud til købmanden, siger Zanini. Vælg en dag om ugen for at forberede måltider, pakke mad i portionsstørrelsesbeholdere og fryse dem, foreslår Pam Brisky, RD, CDE, klinisk ernæringsleder ved Augusta University Health System i Georgien. "Thaw [næste dags måltid] natten før eller om morgenen, så din middag er klar til at varme og spise, når du kommer hjem." Hvis dine morgener er hektiske, pakk en morgenmad natten før du kan tage fat , tilføjer hun.
8. De-stress. Stress kan gøre styring af diabetes hårdere. Stressede mennesker sommetider springe motion, drikker for meget og dunk deres diabetes kost, ifølge den amerikanske diabetesforening. Plus, stress hormoner kan også påvirke dit blodsukker niveau direkte. Tag dig tid til at slappe af og stresse hver dag, siger Brisky. "Practice mindfulness, være opmærksom på dig selv, dine omgivelser og dine valg," tilføjer hun. Søg hjælp, hvis du føler dig overvældet, råder hun.
9. Lav en selvkontrol. Gem et par minutter hver nat for en sundhedstjek. Start med at undersøge dine fødder for revner, nedskæringer og hudkvalitet, siger Cipullo. "Sørg for, at din mad og blodsukker logs er færdige," siger hun, "og så endelig, ånde!"
