1. Har en vejning
Væg dig selv hver dag eller hver anden dag på omtrent samme tid. De fleste mennesker vejer mindre om morgenen, før de spiser, så det kan være den bedste tid på dagen at gøre det. "Grunden til, at jeg anbefaler at veje dig selv dagligt, er at du ser tendenser, som f.eks. Vægtforøgelse, snarere snarere end senere", siger Marjorie Nolan, MS, RD, en ernæringsekspert med en privat praksis i New York og en talskvinde for Nutrition Academy og kostvaner. "Og hvis du er nået op, kan du nippe den før 2 eller 3 pund bliver til 5 eller 6 og bliver så meget sværere at tabe."
2. Sæt penge ned
Lej en personlig træner eller ernæringsekspert for at hjælpe dig med at nå dine fitness- og ernæringsmål. Eller betal for ekstra fitness klasser i gymnastiksalen. Du skal virkelig investere i din succes, siger Nolan. "Når du betaler for noget, er du mere villig til at forpligte sig til det," forklarer hun. Overvej det din feriepræsentation for dig selv.
3. Start Fresh
Det er et nyt år - ikke kun for kalenderen, men også for dit køleskab og pantry. Rense junkfood fra dine skabe og start med en ren skifer, mens du flytter til sundere spisevaner. "Hold ikke tre dusin julekager i din fryser, hvis du ikke behøver det," siger Nolan. Kassér de usunde valg, du har lavet, og genstart med sundere versioner.
4. Planlæg
Planlæg tid til at udøve og lave mad og spise sunde måltider. Hvis du planlægger tid til motion lige som du gør for lægernes aftaler, finder du det lettere at holde fast ved det. Det samme gælder for at spise sundt. Planlæg en sund menu og skriv en indkøbsliste til at tage til butikken. Det er nemmere at holde fast i dine ernæringsmål, når du har en liste, mens du handler. Du vil også være bedre rustet til at lave sunde måltider og snacks hjemme, når de fødevarer du har brug for er praktiske.
5. Indstil realistiske mål
Du er mere tilbøjelig til at være motiveret, når du har en realistisk plan i stedet for vage ønsker eller alt for optimistiske idealer. Først være specifik. I stedet for at sige, "Jeg vil tabe sig," satte et mål at tabe 3 til 5 pund i en måned. Så vær realistisk. For eksempel, i stedet for at give op søde helt, siger "Jeg vil kun spise dessert tre gange om ugen i stedet for syv." Hvis din ernæringsplan indeholder realistiske mål, vil du være mere tilbøjelig til at nå dem, siger Nolan.
6. Belønne din succes
Dit mål kan være at tabe 2 pund eller ikke spise sekunder på ethvert måltid i en uge. Uanset hvad det er, når du når det, belønner dig selv med noget lille - bare vær sikker på, at det ikke er en madrelateret behandling. Gå i biografen med en ven. Få dine negle færdige. Køb den nye trøje. Gå en tur i skoven med din hund. Disse typer af belønninger hjælper med at give det incitament, du har brug for, til at fortsætte med at arbejde hen imod større mål.
7. Skriv det ned
At sætte dine handlinger ned på papir hjælper dig med at fokusere, hvad du gør for at hjælpe (eller gøre ondt) dine mål. Hvis du holder en madbog, kan du se tilbage på, hvad du har spist, hvilket kunne være mere eller mindre end du indser. At deltage i en online supportgruppe, hvor du kan dele din matbog med andre, kan hjælpe, siger Nolan. "Når du ved, at andre mennesker ser det, vil du være mere motiveret til at holde fast i dine sunde spisevaner," tilføjer hun.
8. Prøv nye opskrifter og nye gadgets
Kig efter sunde opskrifter online og i aviser og blade. Prøv dem der appellerer til dig mest. At bryde din rutine med nye opskrifter holder din sunde spiseplan interessant. Og hvis du ikke keder dig, er det lettere at holde sig til dine mål. At købe nye madvarer er en anden måde at være begejstret for sundt madlavning, siger Nolan. "Når jeg får et nyt køkkenapparat - gryder, pander, fødevareprocessor eller endda en kniv - vil jeg lege med det, som kan hjælpe mig med at udvide, hvad jeg spiser på en sund måde."
9. Vær tilgivende
Hvad hvis du ikke kan modstå, og du spiser det stykke pecanpai fra jul eller graver i en pose chips? Vær ikke for svært på dig selv. Du kan ikke ændre hvad du har spist, men du kan foretage bedre valg på din
meget næste måltid , siger Nolan. Hvis du venter til i morgen eller mandag for at komme tilbage til at spise sundt, vil det være så meget hårdere. Vedtagelsen af en ernæringsplan i starten af året og holde fast ved det, som månederne går, kan være meget lettere end du tror, især hvis du bruger disse tricks til at hjælpe dig undervejs.
