Rheumatoid arthritis (RA) smertelindring kan ikke kun komme i en flaske. Mange alternative terapier kan bruges ud over konventionelle behandlinger, der hjælper dig med at bevæge dig lettere og forbedre dine livsudsigter. Selvom de fleste alternative tilgange ikke forhindrer RA i at udvikle sig, er de gode til både dit fysiske og mentale helbred.
Her er ni alternative terapier til RA, der kan virke for dig:
Øvelse. Når du har RA, motion spiller en nøglerolle i dit helbred. Aktiviteter som yoga og tai chi kan hjælpe dig med at opretholde fleksibilitet, og styrketræning kan hjælpe dig med at holde muskler og knogler stærke. De rigtige bevægelser kan ikke kun hjælpe med at reducere din ledsmerter og stivhed, men også forbedre dit humør. Det er fordi motion frigiver endorfiner, eller føler-gode hormoner. "Du skal udøve i mindst 30 minutter om dagen," siger Patience White, MD, en reumatolog og vicepræsident for folkesundheden ved Arthritis Foundation. Øvelse kan også hjælpe dig med at tabe eller opretholde din vægt, hvilket er vigtigt, fordi ekstra pounds lægger stress på dine led. Overvej at arbejde med en personlig træner eller fysioterapeut til at udvikle en fitnessplan, der er skræddersyet til dine individuelle evner og behov.
Fysioterapi. Din læge kan omfatte fysisk terapi som en del af din RA-behandlingsplan. En fysioterapeut kan lære dig motion-øvelser og styrke bevægelser for at reducere inflammation og hævelse af dine led. En fysioterapeut kan også yde visse behandlinger, såsom at påføre varme og is på dine led eller stimulere dem med elektriske impulser. Fysioterapi spiller ikke så stor rolle i rheumatoid arthritisbehandling som det gør ved slidgigt, men det kan være særligt nyttigt, hvis dine hænder er involverede, siger Scott Zashin, MD, en reumatolog med privat praksis i Dallas.
Arbejdsterapi. Arbejdsterapi kan spille en stor rolle ved at hjælpe folk med at klare rheumatoid arthritis smerte, siger Dr. Zashin. Det lærer dig hvordan man beskytter dine led. "For eksempel kan en ergoterapeut vise dig, hvordan du bruger de større led i dine arme og skuldre i forhold til dine hænder til at løfte og bære ting," siger han. Hvis du har deformiteter som følge af RA, kan en ergoterapeut hjælpe dig med at finde hjælpemidler, der letter dagligdagen, som f.eks. Krukkeåbnere eller grabbers. De kan også passe dig med splinter, der hjælper med at hvile leddene og muligvis forsinke ledskader, selvom Zashin bemærker, at effektiviteten af disse specifikke terapier ikke er bevist. Rådgivning.
Levende med kronisk lidelse som RA kan være svært. "Rådgivning kan hjælpe mennesker med RA og deres familier håndtere de ukendte og begrænsninger af at have en kronisk tilstand," siger Zashin. Kognitiv adfærdsterapi kan vise dig måder til bedre at klare dine følelser. En undersøgelse i
Chinese Journal of Integrative Medicine fandt ud af, at denne gamle praksis med at indsætte tynde nåle ind i huden på Specifikke trykpunkter kan sænke de inflammatoriske markører forbundet med RA. Forskere ved Kinas Akademi for Kinesiske Lægevidenskaber studerede to forskellige former for akupunktur: Traditionel akupunktur og elektroakupunktur, som tilføjer en lavnivelsesbølge til nåle. Deres undersøgelse med 63 personer viste, at begge typer akupunktur sænkede deltagernes tumornekrosefaktor og vaskulær endothelvækstfaktor - de samme mål for nogle biologer, en medicin, der blev anvendt i RA-behandling. Massagebehandling. Du kan ikke helbrede dine hævede og betændte led, men det kan få dig til at føle dig bedre. "At få en moderat trykmassage en eller to gange om måneden kan reducere smerte og betændelse," siger Karen Higgs, en autoriseret massageterapeut med Massage Envy, i Scottsdale, Ariz. Massagebehandling har også vist sig at øge grebsstyrken og den fælles fleksibilitet i mennesker med RA, siger hun. Og hvis RA påvirker din søvn, kan regelmæssig massage hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, så du vil sove bedre om natten. Mind-body-behandling.
Mind-body-terapier omfatter mindfulness meditation (fokusering på nutiden uden dom), biofeedback og afslapningstræning. Zashin siger, at mind-body-terapi kan være meget nyttig med hensyn til afslapning og finde måder at holde RA smerte fra at kontrollere dit liv. "Hvis du konstant tænker på smerten, kan det være uudholdeligt," siger han. "Målet med mind-body-terapier er at lære ikke at lade din smerte overvinde dit liv." Musikterapi.
Som motion kan musik frigive følsomme hormoner til at hjælpe dig med at klare smerter. En undersøgelse i Journal of Advanced Nursing
viste, at personer med kroniske sygdomme eller handicap, der lyttede til enhver form for musik i mindst en time om ugen, følte mindre smerte - 20 procent mindre - og følte mere empowered end dem hvem lyttede ikke regelmæssigt til musik. Dette resultat kan skyldes, at musik har vist sig at stimulere glædescenteret i hjernen. Så download dine yndlings melodier og gør dig selv til en følelsesmæssig spilleliste. Fiskolie. Fiskolie er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, der er kendt for at reducere inflammation. De bedste kilder til fiskeolie er koldtvandsfisk som makrel, laks, sild, tun, hellefisk og torsk. Nogle undersøgelser tyder på, at fiskeolie kan reducere inflammation fra RA, men det vil ikke påvirke sygdomsaktiviteten. Selv om alternative behandlinger til RA ikke erstatter traditionelle behandlinger som foreskrevne medicin, skal du altid fortælle din læge om yderligere tilgange, du bruger, siger White. På den måde kan du være sikker på, at de er sikre og ikke vil forstyrre din konventionelle behandlingsplan.
