Indholdsfortegnelse:
- Har du nogensinde haft oplevelsen af at møde en ven og blive forbløffet over, hvor meget vægt han eller hun havde tabt, for kun at se den samme ven et par måneder senere og blive overrasket over, at alle de pund kom lige tilbage?
- Baseret på benchmark pr. pund pr. uge, lav en plan omkring din eksisterende livsstil. Forsøg ikke at revidere hele din rutine fra dag 1, og angiv ikke mål, du er bundet til at bryde, såsom at springe over alle dine yndlingsfood eller komme tidligt op for at gå i gymnastiksalen hver dag, når du kender dig ikke en morgenperson.
Nyt år, samme gamle beslutninger. Hvis 2014 markerer starten på et andet år med forsøg på vægttab for dig, sæt dig selv op for succes, og lær hvordan du indstiller den rigtige form for vægttabs mål. Det er jo en grund til, at så mange diætere forlader deres beslutninger så hurtigt, fordi de ofte har urimelige forventninger til vægttab. Det er vigtigt at huske at tabe sig ikke er kompliceret, men at kaste pounds og holde dem væk tager tid og tid. seriøs indsats. Quick-fix vægttab programmer og fad diæt vil forsøge at sælge dig på ideen om, at de holder hemmeligheden for vægttab succes. I virkeligheden er der ingen hemmelighed. Vægttab er bare et spørgsmål om at forbrænde flere kalorier, end du tager i - og det tager tid og engagement, to ting, der ofte mangler.
"Faddieter og crashdieter virker ikke, fordi de ikke er designet til at blive opretholdt over det lange træk ", siger Kristin Kirkpatrick, RD, en ernæringsspecialist på Cleveland Clinic. "Det betyder, at enhver vægt, du taber på en fad diæt, er tilbøjelig til at komme tilbage over tid."
Indstilling af rimelige mål for at tabe vægt
Har du nogensinde haft oplevelsen af at møde en ven og blive forbløffet over, hvor meget vægt han eller hun havde tabt, for kun at se den samme ven et par måneder senere og blive overrasket over, at alle de pund kom lige tilbage?
"Det er en fælles oplevelse, fordi når du sulter dig, falder dit stofskifte ned for at spare brændstof", forklarer Kirkpatrick . "Din krop forsøger at beskytte dig mod sult. Når du begynder at spise normalt igen, har du en metabolisk rebound, og din krop forsøger at holde fast på hver kalorie, du spiser."
For at forhindre metabolisk rebound, sæt et realistisk mål at tabe sig med en hastighed på omkring et pund om ugen. Husk at et pund fedt er lig med omkring 3.500 kalorier, og du skal skære det beløb fra din kost - eller brænde det ud gennem motion - for at tabe et pund. "Det betyder, at hvis du reducerer 500 kalorier hver dag, kan du miste det 1 pund om ugen uden at chokere dit stofskifte," siger Kirkpatrick.
Begrænsning af dine kalorier uden medicinsk tilsyn kan være yderst farligt, og det gør det ofte ikke Resultatet er hurtigere vægttab, fordi din krop vil begynde at opbevare fedt.
Forløb af pounds Trin for trin
Baseret på benchmark pr. pund pr. uge, lav en plan omkring din eksisterende livsstil. Forsøg ikke at revidere hele din rutine fra dag 1, og angiv ikke mål, du er bundet til at bryde, såsom at springe over alle dine yndlingsfood eller komme tidligt op for at gå i gymnastiksalen hver dag, når du kender dig ikke en morgenperson.
Nu hvor du ved nogle, er der nogle få ting til varig vægttabsucces:
Vælg en vægttabsplan, du kan holde fast i livet.
- De fleste gode planer er afbalancerede og fornuftige og omfatter at få de fleste af dine kalorier fra magre proteiner, frugter, grøntsager og fuldkorn. Hvis din plan omfatter dyre færdigretter eller eliminering af hele fødevaregrupper, vil du ikke være i stand til at holde fast i det. Hold en dagbog til mad.
- "Når du har en god plan og et realistisk mål , en madbog er en god måde at holde dig ærlig på, "siger Kirkpatrick. "Undersøgelser viser, at en fødevare dagbog virkelig hjælper, selvom ingen, men du ser det. Bare processen med at skrive ting ned og være opmærksom på, hvad du spiser, gør en stor forskel." Find et vægttab kompis.
- "Forskning viser også, at deling af et vægttabsmål med en støttende ven eller vennegruppe gør en stor forskel," siger hun. Spis altid morgenmad.
- "Ideen om at starte din dag og gå så længe som du kan uden spisning, virker aldrig, "advarer Kirkpatrick. "Undersøgelser viser, at dette normalt fører til binge-spisning." Derudover spiser morgenmad spidstab i dit stofskifte og giver dig energi til den kommende dag. Spis med omtanke.
- Spis ikke for at lindre stress, vær opmærksom på din mad. Vent ikke, før du sulter, spis langsomt, og stop med at spise før du føler dig fuld. Forkæl dig lejlighedsvis.
- Hvis din kost er så restriktiv, at du ikke kan lide at spise, er dit vægttabs mål vil være for svært at holde. Undgå "alt eller ingenting" holdning. Vægttab er en proces. Må ikke modløses, hvis du giver fristelse til en gang imellem. "Mit sidste tip er at behandle hele selvet," siger Kirkpatrick. "Et godt vægttabsmål bør også omfatte stressreduktion og motion. Høj stress og inaktivitet er tæt forbundet med fedme. Walking, meditering og en afbalanceret kost du kan holde fast i for livet, skal være dit mål."
For mere fitness, kost og ernæringstendenser og tips, følg @weightloss på Twitter fra redaktørerne af @EverydayHealth.
