Hverdagssundhed: Kan du omorganisere dit liv på en måde for at gøre det nemmere at undgå kosttilskyndelser?
Det er et spørgsmål om at omlægge dit sind. Du er nødt til at tænke dig for at se disse "fristelser" som helt ubehagelige, som om de var gift. Nogle mennesker kan gøre dette alene, andre har brug for professionel hjælp til at tilpasse deres sind på denne måde.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
Svaret herpå er et overvældende ja. Faktisk mener jeg, at dette er en nødvendighed for langsigtet vægtstyring. For virkelig at tage kontrol over dit helbred og ændre den ødelæggende vej man kan være på, er det ofte nødvendigt at genopfinde sig selv i en vis grad. Jeg har i mit arbejde med tusindvis af patienter gennem årene fundet, at de mest succesrige har gennemgået deres livsstil grundigt og hvordan de ser deres deltagelse i det.
Arbejder hver dag for at øge din bevidsthed om, hvordan enhver beslutning er tilbage til sundhed og tilpasning af dine beslutninger, når det er muligt, vil begynde processen med at omdanne dig til en person, der tænker og handler helbredt i løbet af deres dag - ud over bare besættelse af skalaen og valgmulighederne for at inddrage hele dit liv som en del af din plan for sundhed.
Vi kan bestemt genoprette vores liv for at undgå kosttilskyndelser. For en ting går vi ikke til Starbucks hver morgen, hvis vi bliver fristet til at få en scone. Selv en fedtfattig muffin beder om problemer. Vi hænger ikke ud i medarbejderloungen, hvis den er fyldt med donuts og crullers. Vi kører ikke forbi bageriet på vej hjem, hvis det er et stop, vi ofte laver. Når vi laver planer med venner, har vi planerne fokuseret mindre på madaktiviteter og mere på andre interaktive oplevelser. Hvis vi har madhændelser, som er vanskelige at undgå, kan vi omorganisere vores liv, for at sige, ved at foreslå sundere steder at spise de tilbudsmuligheder, der er mindre tilbøjelige til at forkæle os i kalorier. Vi bringer vores frokost i stedet for at gå ud til frokost.
Absolut. Den bedste måde at undgå fristelser på er at være forberedt. Tag lidt tid på søndagen for at planlægge måltider for ugen. Tag tid hver nat for at forberede snacks og måltider til den næste dag. Hold altid en sund snack i hånden i din taske eller dokumentmappe, så du ikke vil blive fristet til at snack fra en salgsautomat.
Ja! Se efter sunde restauranter i dit område og opmuntre dine venner og familie til at deltage i dig. Lær at lave sunde, lækre opskrifter. Medbring sunde snacks, når du er på vej eller på arbejde, så du aldrig falder i fælden for at blive famished og fattige valg. Det er mere vigtigt at ændre din tankegang end at omorganisere hele dit liv. Hvis du begynder at tænke på at være sund, have det sjovt, lære nye ting og føle sig godt, er det lettere at træffe valg, der nærer dig. Tænk ikke på det som deprivation - tænk på det som berigende dit liv med nye smag og oplevelser!
Ja, det kan du sikkert! Det hele starter i din husstand. Hvis du har chips, cookies og is til din rådighed, bliver de de første ting, du vender til, når du har munchies. Skru ud skrabet (eller giv det væk) og i stedet lager dit køkken med sunde hæfteklammer (for eksempel valnødder, mandler, enkeltbetjente yoghurt og skiveskårne frugter og grøntsager). Dette vil gøre sunde genstande let tilgængelige til at snacke på og gøre det mindre bekvemt at snack på junk food. Sikker på, at det kræver lidt planlægning og omhyggelig shopping, men det vil være værd at gøre.
Det er vigtigt at lære, hvad man skal sige til dig selv, fordi du altid vil blive udsat for diæt fristelser. (For eksempel "Jeg kan spise, hvad jeg vil, når jeg vil, eller jeg kan være tyndere. Jeg kan ikke have det begge veje.") Og det er vigtigt for dig at lære at tolerere en vis mængde sult og trang . Men på kort sigt er det nyttigt at begrænse eller fjerne fødevarer fra dit hjem, der typisk fører til overspisning. En kreativ dieter jeg arbejdede med spurgte sin mand at lægge sin kartoffelchips i bagagerummet på sin bil. De var ude af syne og ude af sind og let for hende at undgå.
