Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. fantastisk til dine tænder. Men når det kommer til kost og tænder, skal du spise lige så vigtigt som hvad du ikke bør.
"Variety og moderering er nøglen til en kost for sunde tænder", siger George Shepley, DDS, en tandlæge i privat praksis i Baltimore og en talsmand for General Dentistry Academy. Stræb efter en afbalanceret plade med forskellige muligheder fra hver af de fem store fødevaregrupper: frugt, grøntsager, korn, mælkeprodukter og protein. "Begrænsning eller eliminering af en af disse grupper kan føre til vitamin- eller mineralmangel, som kan påvirke din mundhygiejne", siger han.
Hvad mere: Dårlig ernæring kan svække dit immunsystem og gøre dig mere modtagelig for andre sundhedsmæssige problemer, herunder tyggesygdom, siger Dr. Shepley.
Her er ni bedste ting at spise og drikke for sunde tænder:
Vand.
Intet hydraterer som almindeligt vand - og det er også godt for din mundhygiejne. "Det er især godt at drikke vand efter at have spist sukkerholdige fødevarer, fordi det hjælper med at skylle fødepartikler fra tænderne," fortæller Shepley. "Dette fortynder syrer fremstillet af bakterier, der omdanner sukker til syre." Det er bedst at drikke vand med fluor til hjælper med at styrke tænderne, og de fleste vandhaner i USA har det. Det er især vigtigt for børn at få fluor. Tilsætning af fluor til det lokale vandforsyning bidrager til at reducere tandforfald hos børn, ifølge forskning offentliggjort i februar 2015 i tidsskriftet
- Caries Research . Kontakt din lokale vandvirksomhed for at sikre, at vandhanen indeholder fluor. Hvis flaskevand er din præference, skal du finde ud af om det indeholder fluor. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er producenter af flaskevand aren Det kræves generelt at inkludere fluorholdige mængder på etiketten. Kontrollér med fabrikanten om fluor i dit foretrukne flaskevand. Mælk. Mælk giver calcium, protein, og vitamin D, som hjælper kroppen med bedre absorption af calcium. "D-vitamin mangel kan føre til brændende mund syndrom - en smertefuld tilstand, hvor en person føler en skold sensation i tungen, læberne, ganen eller gennem munden," siger Shepley.
- Lean protein. af magre udskæringer af kød, fjerkræ, fisk og æg i din kost. Din krop har brug for proteinet, og dine tænder har brug for den fosfor, som disse fødevarer indeholder. Fosfor er vigtigt for beskyttelse af emalje, det beskyttende lag på tænderne. Kylling og fisk prale af vitamin B3 (niacin), og mandler og andre nødder tilbyder vitaminer B2 (riboflavin) og B12 samt jern, som alle er vigtige for sunde tænder og tandkød. Søde kartofler.
- Shepley foreslår Disse næringsrige rotsgrønsager fordi de er en stor kilde til A-vitamin, som også hjælper med at beskytte emaljen på tænderne og afværge hulrum. Ost og andre mejeriprodukter.
- Ost er et godt valg for sunde tænder fordi den er rig på både calcium og protein, og det reducerer surhedsgrad, siger Shepley. Protein er en vigtig byggesten til vækst, og calcium er vigtigt for stærke tænder. "Yoghurt er et godt valg, og det har også probiotika, der leverer sunde bakterier." Bladgrøntsager og sprøde produkter.
- Spinat, grønkål og andre grønne grønne planter giver en sund dosis næringsstoffer til tænder og tandkød. Spinat er rig på både vitamin A og vitaminer B2 og B12. Shepley foreslår at spise et knust æble, gulerødder eller selleri for at fremme spytproduktion, som fortynder syrer og hjælper med at fjerne snavs fra dine tænder. Te.
- Både grøn og sort te kan hjælpe med at hæmme væksten af skadelige bakterier i mund, siger shepley. Grøn te tilbyder også antioxidanter, der fremmer helbred. Appelsiner, jordbær og andre vitamin-C-rige frugter og grøntsager.
- C-vitamin fremmer sunde tandkød og hurtig helbredelse af sår, siger Shepley. "Alvorlig vitamin C-mangel kan resultere i blødende tandkød eller løse tænder." Sukkerfri tyggegummi.
- Mellem måltiderne, dukker op i en pind sukkerfri tyggegummi. "Tygget sukkerfri tyggegummi er meget nyttigt til stimulering af spyt og rengør tænder, "siger Shepley. Undgå at tyge i lange perioder for at forhindre din kæbe i at blive sår.
