For personer, der har kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), kan visse åndedrætsmetoder hjælpe med at lindre åndenød. Specielt to teknikker, lindring og diafragmatisk vejrtrækning, er særligt gavnlige for personer med COPD.
"KOL-patienter begynder at lære vejrtrækningsteknikker med en terapeut, enten en ergoterapeut eller fysioterapeut," siger Phyllis Dibbern, PT, en fysioterapeut med mere end 30 års erfaring med pulmonal rehabilitering ved National Jewish Health i Denver.
Din terapeut vil arbejde sammen med dig om at "omskole" dig på den måde du trækker vejret på.
Pursed-Lip Breathing for COPD
Pursed-lip vejrtrækning er dybest set vejrtrækning gennem næsen og ud gennem nøgne læber. Denne teknik er særlig nyttig, når din åndenød blæser op, og når du træner.
Når du har KOL, kan svagheder i dine luftveje føre til, at de falder sammen, når du trækker vejret og forlader luften fanget i lungerne. Denne fangede luft er det, der fører til åndenød. Når du trækker vejret ud med dine læber, er der øget modstand i dine luftveje, som hjælper dem med at holde sig åben under udånding.
Øv denne teknik ved at indånde gennem din næse, og sørg for at holde munden lukket. Derefter pung dine læber og udånder blødt i mindst dobbelt så meget tid som din indånding. Hvis du gør dette, tvinger du til at bruge de rigtige vejrtrækningsmuskler og sikrer, at du udånder så meget luft som muligt, så det ikke bliver fanget i lungerne. Med mindre luft fanget i lungerne, vil mere ilt kunne komme ind i blodet.
Membran vejrtrækning til KOL
Membranpuste er en vejrtrækning, der hjælper med at styrke din membran, som er den vigtigste muskel, der anvendes i vejrtrækning. Din membran er placeret under dine lunger og hjælper dig med at udvise luft fra dine lunger, når du trækker vejret ud. Når luften bliver fanget i luftvejene i COPD-patienter, har membranen svært ved at fungere ordentligt og til sidst bliver mindre nyttig.
Det første skridt i at lære membranpusten er at blive mere opmærksom på de muskler, du bruger, når du trækker vejret, så du kan bruge din membran mere. "Nogle gange begynder vi med COPD-patienter, der ligger ned på ryggen, så de føler, at deres membran bevæger sig," siger Dibbern.
Du kan øve diafragmatisk vejrtrækning ved at ligge på ryggen og placere en hånd på den øverste del af dit bryst og den anden på din mave. Mens du indånder gennem din næse, skal du udvide og skubbe ud i din maves muskler, så brystet ikke bevæger sig ud. Når du ånder ud, skal du gøre det gennem nøgne læber og indgå i din maves muskler. Når du har praktiseret denne teknik regelmæssigt, vil du automatisk begynde at bruge din membran mere. Målet er at bruge membranåbning kontinuerligt. Hvis du praktiserer membranåbning regelmæssigt, begynder din membran at fungere bedre, og din vejrtrækning vil blive bedre.
KOLS Åndedræt: Teknikker til dit hverdagsliv
Dibbern siger, at hun altid har hendes KOLS-patienter praktiserer vejrtrækningsmetoder, mens de laver aktiviteter. På den måde vil de blive vant til at bruge disse teknikker rundt om i huset og i deres hverdag.
Praktikken gør perfekt: Jo mere du gør disse vejrtrækningsteknikker, desto mere naturlige vil de begynde at føle, og jo lettere din vejrtrækning bliver .
