To papirer, et projekt og to store eksamener - alt sammen i morgen. Hvad skal en universitetsstuderende gøre? For mange er svaret at hoppe over søvn og lægge op på en stabil dosis koffein hele natten. Men enhver, der har oplevet jitters og hovedpine efter for meget koffein ved, at valgmuligheden kan gøre mere skade end godt.
Koffein: Et bounty of Beverages
Hvor skal du se, når du har brug for din koffeinfix? Her er de sædvanlige mistænkte:
- Kaffe. Den koffeinholdige standby af dem, der lever både collegelivet og det travle arbejdsliv, kaffen er varm, trøstende, billig - og læsset med nok koffein til at holde dig igennem natten. Hvis du er en kaffedrikker, har en typisk kop kaffe (ca. 8 ounce) mellem 80 og 120 milligram [mg] koffein, siger Tara Harwood, RD, LD, en diætist på Cleveland Clinic.
- En 8-ounce kop te har generelt ca. 40 mg koffein; øjeblikkeligt ca. 28 mg; og iste kan variere fra 9 til 50 mg. Te kan være et bedre valg af andre årsager end lavere koffeinniveauer. "Te, især grøn eller sort te, kan være sund," bemærker Harwood. "Nogle undersøgelser viser, at otte kopper te kan være gavnlige på grund af antioxidanter i teen. Vitamin C hjælper med absorptionen af teen, så tilføj lidt citron til din te, og du kan få den samme fordel ved at drikke de otte kopper ved kun at drikke to kopper! " Og om aftenen, eller når du gerne vil aftage fra koffein lidt, kan du kigge efter koffeinfri te, siger hun. Soda.
- En undersøgelse undersøgte 131 nationale mærker og private label-drikkevarer. Det viste sig, at mængden af koffein kan variere pr. 12 ounce sodavand, fra 33,9 mg til Coke til 55,2 mg til Diet Mountain Dew. Og dagens universitetsstuderende har flere koffeinmuligheder, herunder:
Koffein- og sukkerbrændte energidrikke
- Koffeinpiller
- Ekstra koffeinskud til at føje til en drink
- Koffein: Sikkerhedsbekymringer
I hvert fald med kaffe eller te, siger Harwood, får du nogle sundhedsmæssige fordele, sådan som antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme. Med koffeinpiller, siger hun, er der ingen fordele. Og virkningerne af koffein kan være værre på maven, hvis du tager disse piller uden mad.
"Problemet med energidrikke er, at de har tilsat sukker og tilføjet kalorier," siger Harwood. Det kan i sidste ende resultere i vægtforøgelse. Du skal også være opmærksom på andre ingredienser i disse drikkevarer og piller. "Du ved ikke om kombinationen af koffein med de andre ingredienser," siger Harwood.
Flytter til sodavand, siger Harwood, "Da der ikke er nogen ernæringsmæssig fordel for sodavand, anbefaler jeg, at folk begrænser det til så få som muligt. "
Selv med te skal du være opmærksom. Flaske søde te indeholder ikke antioxidanter eller indeholder en minimal mængde i forhold til friskbrygget grøn eller sort te. Og de indeholder sukker, som kan føre til fedme og tandbortfald. "Flaske te og sodavand kan også indeholde høj fructose majs sirup," sasys Harwood og tilføjer, at flaske diæt te er meget sure og kan skade tænderne.
Koffein: Når du drikker for meget
For meget koffein over-stimulerer din krop, hvilket resulterer i en række kortsigtede symptomer som:
Jitters
- Hovedpine
- Hjertetankpitationer
- Insomnia
- Rystelse eller rysten
- Hurtig hjertefrekvens
- Forstyrret mave eller maveirritation
- De umiddelbare symptomer på for meget koffein er ret oplagte - når dit hjerte løber, begynder dine hænder at ryste, og du kan ikke koncentrere dig om den bog foran dig, det er på tide at afbryde koffein.
Koffein : Andre problemer
For meget koffein kan også forårsage langtidseffekter, herunder overskydende syreproduktion i maven, der kan føre til:
Mavesmerter
- Abdominal smerte
- Reflukssygdom
- For meget koffein kan være farligt for personer med hjertearytmi. Og Harwood siger, det er også farligt for enhver, der udøver i meget varmt vejr umiddelbart efter indtagelse - resultatet kan bogstaveligt talt være lige så alvorligt som et hjerteanfald.
Koffein: Når nok er nok
Gennemsnitlig eller moderat koffeinindtagelse er omkring 300 mg eller ca. 3 kopper kaffe hver dag. Harwood siger en seks-kop en daggrænse er fint, så længe der ikke er nogen sundhedsmæssige forhold som gastrointestinale eller hjerteproblemer. Hvis du drikker andre koffeinholdige muligheder, skal du kontrollere etiketterne for at se, hvor meget koffein du får.
Koffein påvirker alle forskelligt, og alle har en anden tolerance for koffeinfølsomhed. Der er ingen anbefalet eller sikkert beløb til at afværge jitters - bare kend dig selv og hvad din krop trygt kan tolerere.
