Kan hjemme-øvelser lindre reumatoid arthritis hånd- og fodpine? | EverydayHealth.com

Enkle streg og styrke øvelser, du kan gøre hjemme, forbedrer grebsstyrken og rækkevidde af bevægelse, og støtte fællesbeskyttende muskler. Cornelia Schauermann / Getty Images

Hurtige fakta

Enkle, blide øvelser kan reducere ledsmerter og hævelse fra reumatoid arthritis.

Sammen med din reumatolog, en fysioterapeut , ergoterapeut eller håndterapeut kan hjælpe dig med at starte et hjemmeøvelsesprogram.

Undersøgelser viser, at modstandsøvelser og selvmassage kan hjælpe med at forbedre håndfunktionen, smerten, grebsstyrken og bevægelsesområdet hos mennesker med RA.

Når du lever med RA, ved du alt for godt de fælles smerter, der er almindelige i hænder, fødder, tæer og ankler. Uanset om de kendetegnende symptomer rammer dine hænder eller fødder - eller begge dele - kan du vende tilbage til et hvilket som helst antal løsninger til nødhjælp. For mange er den første forsvarslinje medicin, enten for at bekæmpe betændelsen eller for at lette smerten. Andre kan stole på varme eller is, mens nogle kan give kosttilskud, som f.eks. At tilføje omega-3 fedt til menuen, et skud.

Alle disse er levedygtige valg, men der er stadig en anden effektiv, men underudnyttet mulighed: Øvelse.

Stretching: en undervurderet RA smertestillende

"Stretching og styrke øvelser er meget vigtige for at opretholde en række bevægelser af leddene og holde omgivende muskler stærke, hvilket også beskytter leddene," siger Kelly Weselman, MD, en reumatolog med WellStar Medical Group i Smyrna, Georgien, og formand for ACR Udvalget om Kommunikation og Marketing. "Jeg råder ofte patienter til at forfølge sådanne programmer."

Og forskning støtter også dette. En anmeldelse offentliggjort i 2016 i tidsskriftet British Medical Bulletin viste, at resistens udøver forbedret håndfunktion, smerte, grebsstyrke og bevægelsesområde hos personer med reumatoid arthritis. Endnu bedre, kombiner træning med en anden kraftig smertelindrende teknik, massage, for at få fordelene ved begge: stretching og styrke fordele ved motion med den beroligende lindring af massage.

Arbejde på håndgrebet Styrke, bevægelsesområde

En undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2013 i tidsskriftet Supplerende terapier i klinisk praksis viste, at personer med reumatoid arthritis, der blev placeret i en moderat trykmassagruppe - givet en massage terapeut en gang om ugen i fire uger ud over at udføre selvmassage dagligt - havde mindre smerter, større grebstyrke og større bevægelsesområde i deres håndled, albue og skuldre end dem i lysmassagruppen.

Måske har du hørt om fordelene ved selvmassage til hånd- og håndledgigt-smerter, øvelser, der målretter bindevæv, håndstrækningsrutiner eller programmer som smeltemetoden, der bruger små bløde bolde og en skumrulle til forsigtigt at massere tætte områder i musklerne og bindevæv kaldes fascia for at lette smerter.

10 trin til at komme i gang med PT eller OT-programmer til RA smerte

Hvis du er interesseret i at skabe din egen beroligende og styrkende øvelsesplan, skal du overveje disse nøglepunkter, inden du begynder :

1. Check med din reumatolog om fysisk eller ergoterapi

Diskuter dine planer om at starte en hjemmeplan med din reumatolog, inden du gør noget. "Rheumatoid arthritis er en kronisk sygdom, så sørg for, at alle på dit behandlingshold er ombord og stirrer hos din reumatolog", siger Mary Ann Wilmarth, læge med fysisk terapi med Back 2 Back Physical Therapy uden for Boston og talsmand for American Physical Therapy Association (APTA). Start ikke, når sygdommen er i flare.

2. Få en henvisning til PT eller OT

Spørg din reumatolog eller primærlæge læge til henvisning. "Hvis du regelmæssigt ser din primærlæge læge, kan du helt sikkert spørge ham eller hende i modsætning til at vente på at se din reumatolog, så længe alle kommunikerer med hinanden," siger Dr. Wilmarth. Du skal se en fysioterapeut, ergoterapeut eller certificeret håndterapeut, som kan være enten PT eller OT; denne certificering betyder, at udbyderen har fem års klinisk erfaring, herunder mindst 4.000 timers direkte håndterapi.

Din sygesikring kan dække nogle besøg. Ifølge Carmen Elliott, vicepræsident for betaling og praksisforvaltning til APTA betaler de fleste planer for fysisk terapi, der er medicinsk nødvendige, og som leveres af eller under ledelse af en fysioterapeut.

Du kan finde en PT, OT eller håndterapeut i dit område ved at gå til den respektive gruppes hjemmeside (American Physical Therapy Association, American Occupational Therapy Organization, Hand Therapy Certification Commission) og søge efter by eller postnummer. Disse specialister kan hjælpe dig med at oprette et hjemme-program, der både er sikkert og effektivt ud fra dine behov og personlige medicinske historie.

3. Spørg om anbefalinger til PT'er, OT'er eller certificerede håndterapeuter

"Mange mennesker med RA er involveret i andre grupper og fonde, som CreakyJoints, et online patientfællesskab. Du er velkommen til at få anbefalinger fra andre patienter, som du er blevet tæt på. Mund til mund er en stærk ting, "tilføjer Wilmarth.

4. Forlad med øvelsesinstruktioner og uddelinger

Du er velkommen til at bede om uddelinger eller e-mail-kopier af bevægelser, så du kan henvise til dem. "Da jeg havde skuldersmerter, fik jeg udleveringer af bevægelser på en 3 x 5 ring", siger Cheryl Crow, en ergoterapeut, der har reumatoid arthritis og underviser på et ergoterapeutassistentprogram ved Lake Washington Institute of Technology i Kirkland, Washington. "Home Exercise Programs, eller HEPs, er en standard del af generelle polikliniske PT og OT klinikker." En anden mulighed? Spørg din OT eller PT, hvis de kender til nogen velrenommerede apps, du kan downloade på din smartphone.

5. Start hånd- og fodøvelser langsomt

"Det vigtigste, når du først begynder, er ikke at gå for hurtigt," siger Wilmarth. "Selv en eller to eller tre gentagelser er store. Start med hvad du kan tolerere og bygge gradvist. Fokus på langsomt at forbedre og bevare din bevægelsesrækkefølge. Kom ind i en rutine og tag dig i bevægelse uden at skade dig selv. "

6. Sammenlign ikke dine symptomer eller fremskridt med andre.

Der er ikke to personer, og ingen to tilfælde af RA er de samme, så forvent ikke de samme resultater som en anden. "Du kan have ligheder med andre med RA, men hvad der virker for en anden, kan muligvis ikke virke for dig," siger Wilmarth. "Gå i dit eget tempo."

7. Opdele træning gennem hele dagen

Der er ingen grund til at få hele programmet færdigt i ét skud. "Din krop ønsker at holde bevægelsen hele dagen lang - det er det der får det til at føle sig bedst," forklarer Wilmarth. "Så prøv at finde små klumper af tid hele dagen. Gør nogle øvelser, når du vågner om morgenen. Gør nogle ved middagstid under din frokostpause. Gør noget om eftermiddagen i en pause. Gør nogle om natten mens du står og laver middag, eller og igen mens du ser før sengetid. "

8. Påpege type og årsag til specifik smerte

Der er forskellige former for smerte, og at finde ud af årsagen kan hjælpe dig med at afgøre, om du skal afvende fra og presse igennem. Smerter fra overdrive det er mere muskulatur i naturen, i modsætning til ledsmerter. "Dette kaldes forsinket indtrængende muskelsår og er ofte forårsaget af at gøre lidt mere, end du er vant til. Du kan komme lidt tilbage i dette tilfælde og derefter starte sikkerhedskopier kort tid efter, "siger Wilmarth.

På den anden side kan konstante kroniske smerter der er der hele tiden være mere alvorlige. "Det ændrer ikke eller går væk, når du skifter positioner eller is i området." Denne type smerte kræver ofte, at du tager en pause og lad området helbrede, før du vender tilbage til aktivitet igen. Ellers risikerer du at betændte leddet og forårsage yderligere skade. Hvis du nogensinde er usikker, skal du tjekke ind hos din PT, OT eller læge.

9. Vær ikke bange for at følge op med terapeuten.

Når du er ved din første aftale med din PT eller OT, skal du spørge om, hvordan du skal følge op. "Spørg om det er bedre at ringe eller e-mail med spørgsmål," antyder Crow. Fordi du har spørgsmål. For eksempel, hvad sker der, hvis jeg har mere smerte end forventet? Eller hvad skal jeg gøre, hvis et skridt er sværere eller lettere end jeg forventer? "Vær altid på toppen af ​​noget ud over det sædvanlige. Vær ikke genert og tænk, åh, det er okay, jeg vil bare presse igennem. Dette er din krop, og det er den eneste du får. Det er værd at være proaktiv med noget, der kommer op. "Og enhver øget hævelse inden for en dag eller to at gøre en øvelse, bør diskuteres med dit rheum eller PT, siger Dr. Weselman.

10. Bliv positiv over din fremgang i terapi

En undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2017 i tidsskriftet Arthritis Care & Research , kan være afskrække for mennesker, der lever med RA. Det viste sig, at selv om grebstyrken steg i mænd og kvinder med tidlig RA i studiens første studieår, var det lavere end forventet fem år efter diagnosen, selv hos dem, der var i remission eller havde begrænset handicap. "

" Husk , det er bare en undersøgelse - et stykke af et meget stort puslespil, "siger Wilmarth, som tager en meget positiv tilgang til forskningen og tilbyder opmuntring." Vi skal se på flere undersøgelser på alle områder - sundhedspleje, rehabilitering, motion, og så videre - for at forstå, hvordan det hele passer sammen, "forklarer hun.

Og der var gode nyheder:" Gripstyrken blev forbedret i det første år, "påpeger Wilmarth." Vi skal finde ud af hvordan at opretholde grebstyrke med en sygdom, der ikke er forudsigelig, "siger hun. "Når vi arbejder med ortopædiske problemer, er tilstanden forudsigelig. RA er sværere at håndtere - ingen tvivl om det - men det betyder ikke, at vi ikke kan klare det. Det betyder bare, at vi skal være mere tålmodige.

"Og det er nøglen at huske på, at dagligdagen" ADL ", som inkorporerer alt, hvad du gør imellem formelle øvelser, påvirker dine hænder." Når du løfter noget , klæde sig eller tage fat i noget, brug hjælpemidler hvis det er nødvendigt. "Der er så mange ting, du kan købe for at hjælpe med at tage stress fra dine hænder, når du ikke er stærk nok. Brug dem til at gøre styrket, så du er ikke også sår ", forklarer Wilmarth.

Bunden på styringsøvelser til mennesker med RA

Det er ikke en mulighed for ikke at holde styr på vores styrke, understreger Wilmarth. Styrken er vigtig ikke kun for dine hænder, men hele din krop, Hun siger, "Styrken hjælper med at reducere skader, så vi skal holde op med vores styrke."

Relateret:

Nem RA hånd og håndledssmerter med disse bevægelser; Lindre reumatoid arthritisfod, ankel- og tåsmerter Med disse bevægelser