. Så du kan blive fristet til at foretage drastiske ændringer i din kost for dramatisk at reducere antallet af kalorier du forbruger. Men hvad du måske ikke ved, er at spise for få kalorier faktisk kan genopblussen og sabotere dit vægttab. "Det ville være fornuftigt at holde op med at spise [når du prøver at tabe sig], men det virker faktisk i modsat måde ", siger Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association medierepræsentant og PR-koordinator ved Austin Dietetic Association i Austin, Texas. Kalorier og din sundhed
Den mest effektive måde at tabe sig på er at forbruge færre kalorier end du bruger, hvilket skaber et kalorieunderskud. Men hvis dit kalorieindtag dips for lavt, siger Lummus, kunne din krop gå i sultemodus. "Din krop vil begynde at opbevare fedt, fordi den mener, at det ikke kommer til at få noget," siger Lummus. "Du vil være på et punkt, hvor din krop er stilfuld."
Lummus siger, at når din krop går i sultemodus, sænker dit stofskifte til en gennemsøgning, der brænder kalorier så langsomt som muligt for at bevare sine energibutikker . Det er derfor, folk, der skærer deres kalorier for meget, kan nå et plateau og stoppe med at tabe sig.
At spise for få kalorier kan være starten på en ond cirkel, der forårsager diæter. Når du skærer dine kalorier så lavt, at dit stofskifte sænker, og du holder op med at tabe sig, bliver du sandsynligvis frustreret over, at din indsats ikke betaler sig. Dette kan få dig til at overvælde og i sidste ende komme på vej.
"Det er så svært at opretholde skærekalorier og spiser for lidt. Det der typisk sker er, at personen vil gå i den modsatte retning, de bliver bare for sultne og går ind i en binging-tilstand, "siger Lummus. "Fordi du bliver frustreret ved ikke at se noget vægttab, du bare slags kaste i håndklædet." Ud over at sabotere dit vægttab, kan spise for få kalorier også skade dit helbred. Når din krop går i sultemodus, er du i øget risiko for følgende:
Unormalt lavt blodtryk og langsom hjertefrekvens
Afvigelser i hjerterytme
Elektrolytforstyrrelser, især kaliummangel
- Gallesten
- Hårtab
- Sprøjte fingernegler
- Tab af menstruationsperioder hos kvinder
- Blød hårvækst over hele kroppen
- Svimmelhed
- Fejlkoncentration
- Anæmi
- Hævelse i dine leddene
- Skøre knogler
- Depression
- Kommer til betingelser med kalorier
- Husk at kalorier ikke er din fjende. De er en vital del af et sundt og energisk liv. "Din krop har brug for en vis mængde kalorier bare for at opretholde den rette funktion", siger Lummus. Det er grunden til, at faddieter, der tvinger dig til at skære for mange kalorier, giver dig følelse af sløvhed, ryster og klar til at give op.
- I stedet for at vælge en fad diæt, skal du finde en rimelig spisnings- og øvelsesplan, der giver dig mulighed for at tabe en halv til to pund om ugen. Der er tegn på, at folk, der taber sig ved denne sats - ved at lave bedre ernæringsvalg, spise mindre delstørrelser og udøve - har også den bedste chance for at holde det væk. Lav en plan om at vedtage nye sunde vaner, som du vil være i stand til at holde fast i ubestemt tid og altid tillade dig selv et lille wiggle-rum til særlige lejligheder.
